Táplálkozás és hajhullás: A kiegészítők segítsenek vagy sem?

Táplálkozás és hajhullás - segíthetnek-e a táplálék-kiegészítők a hajhullásban, vagy ez mítosz? Ez a bejegyzés megmondja az igazat a népszerű kiegészítőkről és arról, hogy hatékonyak-e a hajhullás megelőzésében.

Táplálkozás és hajhullás

Számos oka lehet annak, hogy az emberek elvesztik a hajukat, és talán még több ajánlott gyógymód van a haj megelőzésére. A legnépszerűbb gyógymódok közé tartoznak a táplálék-kiegészítők, különösen bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és zsírok. De vajon ezek valóban működnek-e?

Az az igazság, hogy a hajának vitaminokhoz és ásványi anyaghoz van szüksége a növekedéshez, és a tápanyaghiány gyakran a hajhullás mögöttes oka. Kiderült azonban, hogy a táplálék-kiegészítők nem biztos, hogy a legjobb megoldást jelentik. Nézzünk meg egy kicsit közelebbről a legnépszerűbbek közül.

Biotin

Bár a biotinhiányt összefüggésbe hozták a hajhullással, nagyon ritka, hogy valakinek hiányos legyen a biotin. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a biotin hatékonyan kezelné az emberek hajhullását, bár segíthet a törékeny körmökben. Mindazonáltal a biotint széles körben használják, és anekdotikus történetek vannak arról, hogy hatékonyak, különösen cinkkel, C-vitaminnal és folsavval kombinálva.

Ha elegendő mennyiségű B-vitamint tartalmaz az étrendben, hasznos lehet a haj növekedéséhez. Például a B-vitaminok segítik az oxigén és a tápanyagok mozgatását az egész testben, beleértve a hajhagymákat is. Ez viszont egészségesebb hajra utalhat.

A B-vitaminok számos állati termékben, sötét leveles zöldségben, teljes kiőrlésű gabonákban, táplálékélesztőben és dúsított növényi tejben találhatók, például a szójatejben. A biotin megtalálható a tojássárgájában, hüvelyesekben, gabonamagvakban és szójalisztben.

A-vitamin

Az A-vitamin segíti a testet a hajsejtek növekedésében és a faggyú előállításában, a pórusokban lévő olajos anyagból, amely segít megőrizni a haj egészségét. A kutatások szerint az A-vitamin-hiány hajhulláshoz vezethet, de túl sok is lehet belőle. A túl sok A-vitamin más okokból is veszélyes lehet. Zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy felhalmozódik a szervezetben, és mérgezővé válik, ha túl sok van.

Ahelyett, hogy megadózisú A-vitamin-kiegészítőt szedne a hajához, amelynek negatív mellékhatásai lehetnek, próbáljon meg több A-vitaminban gazdag ételt fogyasztani. Jó források az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök és a sötét leveles zöldségek.

C vitamin

A C-vitamin segíti a testet a kollagén előállításában, amely a haj fontos építőköve. Ez egy antioxidáns is, amely megvédi a haj gyengeségét és tompulását az öregedés miatt. A C-vitamin segít több vas felszívódásában, amely a haj növekedésének elengedhetetlen tápanyaga.

Nem valószínű, hogy hiányzik a C-vitamin, de ha nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, akkor ez jó hely a kezdéshez. A legjobb források közé tartoznak a citrusfélék, az eper, a paprika és a brokkoli.

D-vitamin

Van összefüggés a hajhullás és az alacsony D-vitamin-szint között, de a D-vitamin és a haj növekedésének hatása nem biztos. Sok emberben hiányzik a D-vitamin a túl sok bent töltött idő miatt. A D-vitamin egyik legjobb forrása a napfény, a zsíros halak és a dúsított ételek.

E-vitamin

Egy másik antioxidáns, az E-vitamin valóban elősegítheti a haj növekedését. Egy tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin-kiegészítés nyolc hónapja segítette a hajhullást szenvedő embereket abban, hogy a haj növekedése csaknem 35% -kal növekedjen. Azok az emberek, akik placebót szedtek, csak 0,1% -kal növekedtek.

A túl sok E-vitamin azonban veszélyes lehet. A kiegészítők helyett az E-vitamin könnyen hozzáadható étrendjéhez. Az avokádó, a spenót, a mandula, a napraforgómag, a földimogyoró, a brokkoli és a búzacsíra jó forrás.

Fehérje

Az aminosavak fehérjéket építenek a szervezetben, és szükségük van rájuk a haj növekedéséhez. A fehérjehiány hajhulláshoz vezethet. Bár a fehérjehiány ritkán fordul elő olyan emberek között, akik egyébként egészségesek és táplálékhoz jutnak, a különféle egészségügyi állapotok vagy a rendkívül korlátozó diéták növelhetik a fehérjehiány kockázatát. Beszéljen orvosával, ha aggasztja ezt. A fehérje megtalálható a húsban, a halban, a tojásban és a tejtermékekben, valamint olyan növényi eredetű ételekben, mint a szója, a szárított bab és a borsó (hüvelyesek), a szemek, a diófélék és a magvak. Ha többet szeretne megtudni mind az állati, mind a növényi fehérje táplálékforrásairól, olvassa el a Protein Foods oldalt a MyNetDiary webhelyen.

Egyéb kiegészítők bizonyítékok hiányában

Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték a hatékonyságra, a cink, a vas, a niacin, a szelén és a folsav szintén népszerű kiegészítők, amelyeket hajhullásként kezelnek. Ezen tápanyagok közül sokat vagy nem vizsgáltak a hajhullás szempontjából, vagy hatástalannak bizonyultak a kezelésében.

Alsó vonal

A jó táplálkozás fontos a hajad egészségének megőrzéséhez, sőt megakadályozhatja a hajhullást, és valószínűleg a legmegfelelőbb a különféle tápláló teljes ételek fogyasztása. Ha a hajhullás kezeléséről van szó, hagyja ki a kiegészítőket, és inkább nézze meg az étrendet, hogy a lehető legtöbbet érje el. Lehet, hogy csak néhány étel van, amelyet hozzá kell adnia a szokásos rutinjához, hogy megváltoztassa a haj egészségét.