Táplálkozás és kiegészítők

Főbb pontok

A testnek a terhesség előtt és alatt szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend.
Az ajánlott folsav- és jóddózisok bevitele csökkenti néhány súlyos születési rendellenesség kockázatát.
A cink- és szelén-kiegészítők javíthatják a sperma minőségét.
A legjobb, ha bármilyen kiegészítést szed, konzultáljon orvosával.

Kapcsolódó linkek

Ezen az oldalon:

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Heathy evés

A nők és a férfiak javíthatják a terhesség esélyét, és egészséges étrenddel adhatják a babának az élet legjobb kezdetét, jóval a csecsemő fogantatása előtt.

Egészséges testsúly javíthatja a terhesség esélyét, mert javítja a spermiumok és a petesejtek egészségét, megakadályozza az erekciós problémákat és segít egyensúlyba hozni a férfiak és a nők hormonjait. Mint tudjuk, az egészséges táplálkozás és a több mozgás a legjobb módja annak, hogy leadjon néhány kilót, ha meghaladja az egészséges súlytartományt.

Az egészséges táplálkozás érdekében minden nap vegye fel ezt az 5 élelmiszercsoportot:

zöldségek és hüvelyesek (bab)
gyümölcs
szemek és gabonafélék
sovány hús, baromfi, hal, tojás, tofu, dió, mag
tej, sajt, joghurt vagy alternatívák

Az üdítők és a gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, ezért kerülni kell őket.

Azok a nők, akik egészséges étrendet fogyasztanak a teherbeesés előtti évben, csökkentik annak kockázatát, hogy csecsemőjük születési rendellenességeket szenvedjen, mint például gerinc bifida és szájpadhasadék.

Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők terhesség előtt

A vitaminok és ásványi anyagok (mikrotápanyagok) elengedhetetlenek testünk működéséhez. Természetesen előfordulnak az elfogyasztott ételekben, de kiegészítőként is bevehetők.

Az egészséges táplálkozás a legjobb módszer a szükséges tápanyagok megszerzésének biztosítására, de ajánlott, hogy a terhességet tervező nők kiegészítsék étrendjüket folsav és jód.

Ha teherbe kíván esni, a születési rendellenességek kockázata csökkenthető az étrend kiegészítésével bizonyos mikroelemekkel, amelyeket az alábbiakban ismertetünk. Néhányan hozzájárulhatnak a termékenység javításához is.

Folsav egy B csoportú vitamin, amely támogatja a baba agyának és gerincvelőjének megfelelő fejlődését a terhesség nagyon korai szakaszában. A nők számára nehéz elegendő folsavat bevinni az étrendjükbe. Ezért ajánlott, hogy a nők legalább 400 mikrogramm folsavat vegyenek be minden nap, legalább egy hónappal a fogamzás előtt és a terhesség első néhány hónapjában. Orvosa a megfelelő adagot javasolja Önnek terhesség alatt.

A folátot multivitamin tablettán keresztül szerezheti be; a legjobb, ha kifejezetten terhességre vagy fogamzásgátlóra szed, mert egyes vitaminok, például az A-vitamin veszélyesek, ha terhesség alatt nagy mennyiségben szedik őket.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a folsav-kiegészítés javíthatja egyes emberek termékenységét, de még nem ismert, hogy ez mindenkire vonatkozik-e.

Jód fontos a baba fejlődése szempontjából is. A terhességet tervező nőknek napi 150 mikrogramm jóddal kell kiegészíteniük étrendjüket, hogy támogassák a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.

Nem ismert, hogy a jódpótlás közvetlenül javítja-e a termékenységet.

D-vitamin A kiegészítők javíthatják a D-vitamin-hiányos nők és férfiak termékenységét.

Terhesség alatt a D-vitamin részt vesz a kalcium átvitelében a növekvő babának. Kérjen tanácsot orvosától annak teszteléséhez, hogy szüksége van-e D-vitamin-kiegészítőkre.

Cink és szelén csökkentheti a szabad gyökök káros hatásait. A szabad gyökök a test sejtjeiben zajló különféle kémiai reakciók hulladékai. A szabad gyököket termelő anyagok közé tartoznak a sült ételek, az alkohol, a dohányfüst, a növényvédő szerek és a légszennyező anyagok.

A szabad gyökök magas szintje egészségügyi problémákat okozhat. Terméktelen férfiak tanulmányai azt találták, hogy a cink és a szelén csökkentheti a szabad gyökök által okozott spermiumkárosodást és javíthatja a sperma minőségét. Hogy ez javítja-e a gyermekvállalás esélyét, egyelőre nem tudni, de jó ötlet lehet azoknak a férfiaknak, akik apának szeretnének lenni, növelni a cink- és szelénbevitelüket. Ennek legegyszerűbb módja az egészséges étrend. A gyógyszertárakban is kaphatók kiegészítők.

Nem ismert, hogy a cink vagy a szelén kiegészítők javítják-e a női termékenységet.

A legjobb, ha a terhességet tervező nők kerülik a magas higanytartalmú halak - köztük a menyhal, a narancssárga durvahal, a cápa és a kardhal - fogyasztását, mivel ez befolyásolhatja születendő csecsemőjük egészségét. További információ: Better Health Channel

Buck Louis, G. M. és mtsai. (2016). Életmód és terhességvesztés a fogantatás előtt toborzott nők korabeli kohorszában: A LIFE tanulmány. Termékenység és sterilitás, 106 (1), 180-188. doi: 10.1016/j.fertnstert.2016.03.009
Chiu, Y.-H., Chavarro, J. E., & Souter, I. (2018). Diéta és női termékenység: orvos, mit egyek? Termékenység és sterilitás, 110 (4), 560-569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
Day, J. és mtsai. (2016). Az apai prekoncepciós expozíció hatása utódaikra: az epigenetikán keresztül a fenotípusig. American Journal of Stem Cells, 5 (1), 11-18
Homan, G. F., Davies, M. J. és Norman, R. J. (2007). Az életmódbeli tényezők hatása a reproduktív teljesítményre az általános populációban és a meddőségi kezelés alatt állók körében: áttekintés. Human Reproduction Update, 13 (3), 209-223.
Nassan, F. L. és mtsai. (2018). Az étrend és a férfiak termékenysége: befolyásolja-e az étrend a spermiumok minőségét? Termékenység és sterilitás, 110 (4), 570-577. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.025
Salas-Huetos, A. és munkatársai. (2017). Étrendi szokások, ételek és tápanyagok a férfi termékenységi paraméterekben és a termékenységben: a megfigyelési vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Human Reproduction Update, 23 (4), 371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006
Sharma, R. és mtsai. (2013). Életmódbeli tényezők és reproduktív egészség: termékenységének irányítása. [Felülvizsgálat]. Reprod Biol Endocrinol, 11 (66), 1477-7827.

Az oldal létrehozása: 2018.08.29 Utolsó frissítés: 2020.12.12