Kylie Minogue-tól Miley Cyrusig íme, hogy a hírességek hogyan maradnak karcsúak különböző étrendekkel

Az újév az az idő, amikor a legtöbben arra törekszünk, hogy leadjuk a felesleges fontokat, de hogyan döntsétek el, melyik a megfelelő? Próbálja ki az Útmutató a tökéletes étrendhez című cikket

Geraldine McKelvie
2016. december 31, 18:38, frissítve 2016. december 31, 18:40

Az újév hagyományosan az az idő, amikor a legtöbben arra törekszünk, hogy leadjuk az ünnepi szezonban felhalmozott plusz kilókat.

A tucatnyi étrend mellett gyakran hagyjuk, hogy zavartak legyünk, melyik terv a helyes.

Lépjen elő. Ugrás a tökéletes étrend útmutatójához.

Ez az új könyv ötvözi a szakértőktől származó információkat és az ízletes recepteket, hogy segítsen megtalálni azt a rendszert, amely 2017 végéig megőrzi Önt.

A vegán étrendtől kezdve a tiszta étkezési forradalomig segít kiválasztani az Ön számára megfelelő lehetőséget - azon alapulva, amire mind elmének, mind testének szüksége van.

Olvass tovább

Tiszta étkezés

A tiszta étkezés a legújabb egészséges étrend „trend”, és egyszerűen magában foglalja a feldolgozatlan ételek kiválasztását.

Minden étkezéskor fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyaszt. Tojás, avokádó, hal, hús és zöldségfélék egyaránt megengedettek, csakúgy, mint a barna rizs és a tészta.

Miranda Kerr nagy rajongója a tiszta étkezésnek, akárcsak Leonardo DiCaprio exének, Gisele Bundchennek.

Legolvasottabb

Ez jó lehetőség lehet az Ön számára, ha véglegesen át akarja alakítani étkezési szokásait, és nem akar lemondani a szénhidrátokról.

De vigyáznia kell, hogy ne igyon kalóriát - ezek a speciális kávék és üdítők napi 500 kalóriát adhatnak az étrendhez.

Alacsony GI

Az alacsony GI-diétát kanadai kutatók vezették be 1981-ben. Megállapították, hogy bizonyos szénhidrátok, mint például a burgonya, sokkal gyorsabban alakulnak át glükózzá a szervezetben, mint mások.

Ez több okból is rossz hír a derekad számára. Először megakadályozza a testet a meglévő zsírraktárak elégetésében, helyette a gyorsan felszabaduló glükóz felhasználásával. És amikor az energiahullám elmúlt, letargikus és keményítőtartalmú ételekre vágyik.

A gyümölcs és a zöldség, a magvak, a diófélék, a hús, a hal és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, alacsony GI-pontszámmal rendelkeznek, de el kell kerülni a burgonyát, a fehér kenyeret, a reggeli müzlit, a süteményeket, a kekszet és a süteményeket.

Ez a diéta a legtöbb ember számára jól működhet, ha helyesen követik - Sharon Stone színésznő nagy rajongó. De ez magában foglalja a sok előre tervezést és az elfogyasztott ételek GI-pontszámainak ellenőrzését.

Vigyázzon az adagok méretével is. Még a tápláló, alacsony GI-tartalmú ételek is kalóriatartalmúak lehetnek, ha túlzásba esnek.

Olvass tovább

Böjtölés

Ne hagyja ki

A gyors étrend magában foglalja az elfogyasztott mennyiség csökkentését rövid idő alatt.

Az 5: 2 arányú étrend 500-600 kalória fogyasztását jelenti a hét két napján, míg a Warrior diéta magában foglalja az egész nap semmit és az éjszakai nagy étkezéseket. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriafogyasztás rendszeres csökkentése akár 40 százalékkal is megnövelheti élettartamunkat. Ez a megközelítés akkor működhetne az Ön számára, ha egy ideje túlsúlyos, és megpróbálta sikertelenül leadni a fontokat.

Joanna Lumley, az Ab Fab színésznője szerint a rendszeres koplalás az egyik oka annak, hogy még mindig jó alakja van 70 éves.

Azt mondta: „Ha minden tortát és zsemlét megennék, azt akarom, hogy szekéren kelljen meghúzni. A munkám a kamerák előtt áll, ezért egészségesnek kell lennem és közepes súlyt kell tartanom. ”

De a böjt nem mindenkinek való. Ha már fennáll valamilyen egészségügyi állapota, konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen ilyen diétát kipróbálna. Gyerekek és idősek számára sem tanácsos.

északi

Szeretne enni, mint egy viking? Az északi étrend új életet adott a hagyományos skandináv ételeknek.

Az étrend a semmiből készült természetes ételek köré összpontosul, sok olajos hal, zöldség és teljes kiőrlésű gabona mellett.

Ez már a csillagok nagy sikere. Heidi Klum (balra), Penelope Cruz és Catherine Zeta-Jones állítólag rajongók.

Hetente legalább háromszor eszik tenger gyümölcseit, és naponta legalább hat adag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt - de a zsíros vörös húsok, a zsíros tejtermékek és a cukros italok mind hiányoznak.

Ez egy jó lehetőség vegetáriánusok és azok számára, akik szeretnek főzni, de lehet, hogy nem fog menni, ha korlátozott idő áll rendelkezésedre a főzéshez, vagy ha úgy érzed, hogy szigorú rendszerre van szükséged a pályán tartáshoz.

Cukor nélkül

A cukor nem csak az üres kalóriákat jelenti - a szakértők úgy vélik, hogy ez közvetlenül összefügg az elhízással és a kapcsolódó állapotokkal, például a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegséggel.

De a cukormentesség nem csak a sütemények és a csokoládé elárasztását jelenti. Rejtett cukrok megtalálhatók készételekben, kenyérben, gabonafélékben és szószokban, például ketchupban is.

Az étrend magában foglalja a friss gyümölcslevek kivágását is. Kutatások kimutatták, hogy egy pohár almalé ugyanannyi cukrot tartalmazhat, mint egy pohár kóla.

Ha betű szerint kívánja betartani ezt az étkezési tervet, nagy akaraterőt igényel, de a cukor kivágása egyszerű módja annak, hogy sok kalóriát elvigyen az étrendből. Gary Barlow öt követ vesztett, amikor abbahagyta a cukorevést. A Take That énekese elmondta: „Unalmas, de nekem működik. Ennek az az eredménye, hogy nagyon jól érzem magam. ”

Vegán

A vegán étrend kizár minden állati terméket - beleértve a tejtermékeket, például a tojást, a tejet és a sajtot -, valamint a húst és a halat.

Hatékony lehet a súlycsökkenés szempontjából, mert sok rostban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt, például gyümölcsöt, zöldséget, diót, gabonát és babot.

Olyan hírességek, mint Beyoncé és Miley Cyrus engedték az étrendet, és tanulmányok kimutatták, hogy az étrend 44 hét alatt átlagosan 10 font súlycsökkenéshez vezet, anélkül, hogy növelné a fizikai aktivitást.

A vegán étrend mindenkinek jó, aki laktóz-intoleráns és olcsó lehetőséget kínál a költségvetésben részesülők számára.

De állati termékek nélkül nehéz lehet megszerezni az összes megfelelő tápanyagot. Tehát előfordulhat, hogy kiegészítőket kell szednie.

Kalóriaszámolás

Rengeteg karcsúsító klub a kalóriaszámlálási módszerrel ösztönzi a tagokat a kilók leadására.

Ezek a klubok nagyszerűen motiválhatják az embereket a fogyásra, mivel támogató hálózatot nyújtanak.

Ez azt is jelenti, hogy semmilyen étel nem tilos - mérsékelten élvezheti kedvenc csemegéit, mint J-Lo énekes.

Azt mondta: „Szénhidrátot eszem, még a McDonald's-t is eszem, de amit nem csinálok, az a túlevés.

"A csokis sütiket egyre vagy kettőre korlátozom."

A testmozgás sokkal gyorsabban segít a fogyásban ezen a diétán, de nehéz lehet nyomon követni a kalóriákat az étkezés közben.

Gluténmentes

A glutén egy fehérje, amely számos ételben megtalálható, beleértve a kenyeret, süteményeket, gabonapelyheket, tésztákat, szójaszószt és kolbászt.

Az intolerancia puffadáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet, mert befolyásolja az emésztőrendszert.

Még mindig sok friss húst, tojást, halat, baromfit és tejterméket fogyaszthat. De szigorúnak kell lenned a címkék ellenőrzésénél.

Chelsea Clinton allergiás a gluténra, ezért étrendet követ. Tehát Zooey Deschanel, aki celiakia.

De a szakértők szerint korlátozott előnyök vannak, ha nincs egészségi állapota - és sok GF termék valóban több kalóriát tartalmaz.

Banting

Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, Banting elősegíti azt az elképzelést, hogy zsírral fogyhat.

Egyes táplálkozási szakemberek szerint a zsír sűrű a tápanyagokban, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

Sharon Osbourne fia, Jack követett egy ilyen tervet.

William Banting fejlesztette ki 1861-ben, és magában foglalja a tejszín, a vaj és a sajt mértékletes fogyasztását, valamint kiváló minőségű fehérjét, például a steaket és a tojást.

A szénhidrátfüggők a leggyorsabb eredményeket látják. Az a legjobb, ha diéta előtt forduljon orvoshoz, ha egészségi állapota van.

Paleo

A paleo étrend magában foglalja az alapokhoz való visszatérést.

Miközben követed, főleg olyan ételeket eszel, amiket őseink 2,5 millió évvel ezelőtt megrágtak.

Ezért nevezik néha barlanglakó étrendnek.

Ez azt jelenti, hogy sok friss húst, halat, gyümölcsöt és zöldséget és nagyon kevés szénhidrátot kell fogyasztani.

A tejtermékek, a gabonafélék és a feldolgozott élelmiszerek nincsenek.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend segít jelentősen csökkenteni a cukor bevitelét, fokozva a hosszú távú fogyást.

Segíthet a vashiány leküzdésében is, és köztudottan enyhíti a Crohn-kór tüneteit.

Kylie Minogue, aki követi a paleo tervet, azt mondta: „A paleo az a fajta étel, amelyet szeretek.

„Nem igazán rajongok a gyorsételért. A cukor nem a barátom.

De ha rendszeresen sportolsz, ez nem biztos, hogy neked való, mert több szénhidrátra lesz szükséged.

Nem alkalmas tizenévesek számára sem, akiknek több energiára van szükségük az ételből.