Felejtsd el a divatokat: íme egy A-Z az élelmiszerekből, amelyeket meg kell enned ahhoz, hogy karcsú maradj

Cameron Diaz rajong a zabért

2014. április 21. 22:47

Hívja fel a kétségbeesett diétákat, és felejtse el a faddy ételeket. Ezeket az ételeket kell rágcsálnia, ha valóban karcsú szeretne maradni…

A a… almának való Tanulmányok azt mutatják, hogy három alma vagy körte napi étkezéshez való hozzáadása elősegítheti a súlycsökkenést, azzal a hipotézissel, hogy a ropogós ételek hosszabb ideig teljes érzéssel töltik el.

B a ... Bogyókért Az áfonyával végzett vizsgálatok ragyogó hasi-zsíros mellszobroknak bizonyultak. Kutatások kimutatták, hogy azoknak a patkányoknak, akik étrendjük két százalékát áfonyaként fogyasztották, 90 nap után lényegesen alacsonyabb volt a vérzsír, alacsonyabb a koleszterinszint és kevesebb a hasi zsír.

C a… Chia magokra vonatkozik Ezek a Gwyneth Paltrow és Miranda Kerr modell által szeretett apró szuperétel magok oldható rostokkal vannak tele, amelyek késleltetik az ételek felszabadulását a gyomrodból, így hosszabb ideig érezheted magad.

D az… étcsokoládé Új tanulmányok azt találták, hogy azok, akik étcsokoládét ettek, mielőtt pizzavacsorát kaptak volna, 15 dkg-mal kevesebbet ettek, mint azok, akik tejcsokoládét zabáltak.

E a… Tojás Rossz sajtót kapnak, de az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy amikor a fogyókúrázók heti öt napon két tojást ettek reggelire, akkor 65 tömeg% -kal több súlyt vesztettek, mint azok, akiknek volt egy bageljük a brekkie számára.

F jelentése… Lenmag "Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kis magok csökkentik a metabolikus szindróma előfordulását, javítják a vérnyomást és csökkentik az éhomi éhgyomri glükózszintet, anélkül, hogy híznunk kellene" - mondja Heather Leeson táplálkozási szakember (positivenutrition.ie). "Magas rostszerű lignánjaik segítenek | feltölteni minket és támogatni a hormonszintet, és kiváló talajúak, gabonapelyhekre szórva vagy házilag sütött kenyerekhez adva. '

G a… Grapefruit A citrusfélékben található vegyület csökkenti az inzulin (a zsírraktározó hormon) szintjét egy tanulmány szerint, amely szerint egy grapefruit elfogyasztása 30 perccel az étkezés előtt 10db kevesebbet evett.

H a… gyógynövénytea Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein segíthet a fogyásban és hatással lehet az éhségszabályozó hormonokra, a gyógyteák valószínűleg nagyobb értéket képviselnek.

"A koffein felboríthatja a vércukorszintet, és hosszabb távon súlygyarapodáshoz vezethet" - magyarázza Leeson. "A gyógyteák természetesen nem tartalmaznak koffeint, és növelik a hidratáltságunkat - és tény, hogy sokan táplálékhoz nyúlunk, miközben valójában csak szomjasak vagyunk."

Én ... Jéghideg vízért A Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta nyolc– 12 pohár jeges vizet ittak, magasabb az anyagcsere aránya, mint azoknak, akik csak négyet ittak. Valójában bebizonyosodott, hogy megihatja az anyagcserét.

J a… csicsóka Oldhatatlan rostokkal csomagolt, a „természet hashajtója”, a csicsóka | nagyszerű az emésztőrendszer számára, egészséges bélrendszerrel, elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához. A gyökérzöldség alacsony zsír- és kalóriatartalmú, és hasznos a vércukorszint stabilizálásában.

K a… Kelp Ez év elején a Newcastle Egyetem tudósai próbamagot használtak kenyérben a kenyérben, és azt találták, hogy még kis mennyiség is | harmadával csökkentette az emberek zsírfogyasztását.

L jelentése… lencse "Ezek a hatalmas kis hüvelyesek magas fehérjetartalmú és oldható rosttartalmúak, segítenek abban, hogy hosszabb ideig teltek legyünk és elősegítsük a hulladék eltávolítását, miközben jó vas- és folátforrást biztosítanak a fenntartható energia biztosításához" - mondja Leeson.

M a… makréla A halolaj rendszeres bevitele, testmozgással kombinálva jelentősen csökkentheti a testzsírt. Leeson elmagyarázza: „A vérünkben keringő inzulin hormon magas szintje elősegíti a zsírraktározást, különösen a közepén.

"Az olajos halakban, például a makréla, a lazac és a szardínia, az omega 3 zsírok jó szintje segít abban, hogy testünk hatékonyabban reagáljon az inzulinra, és elkerülje, hogy az elfogyasztott ételeket zsírként tároljuk."

N jelentése… Dió A legújabb kutatások azt találták, hogy a résztvevők, akik rendszeresen esznek fadiót (például mandulát, brazil diót, kesudiót, mogyorót, pisztáciát és diót), 37 és 46db között ritkábban elhízottak.

O jelentése… zab A Journal of the American College of Nutrition egyik tanulmánya szerint a zabpehely segít karcsúságban tartani azáltal, hogy hosszabb ideig teltebb marad, mint más gabonafélék. Cameron Diaz színésznő egyetért azzal, hogy: „A sós zabpehely a kedvenc dolgom a világon.”

P jelentése ... parmezán Az élet túl rövid ahhoz, hogy soha ne egyen sajtot. A parmezán a diétázó barátja, mert kis mennyiségben ízesítő, evőkanálonként csak 22 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz. Több kalciumot tartalmaz, mint bármely más sajt, és tele van fehérjével, amelyek mind segítik a testet a zsíranyagcserében.

Quinoa saláta zöldségekkel

Q jelentése Quinoa Beyonce ezzel a szuper vetőmaggal segített levenni a baba súlyát, és Kate Moss állítólag gúnyolódik rajta, mielőtt a fotózások jóllaknának, de puffadás nélkül. Leeson a quinoa vonzerejét úgy magyarázza, hogy „tápanyagban gazdag, jó fehérjetartalmú, és a gyulladás és az elhízás csökkentésére irányuló vizsgálatok kimutatták”.

R jelentése… vörösbor A kutatók több mint egy évtizeden át tanulmányozták a normál testsúlyú nőket, és megállapították, hogy azok, akik napi egy-két pohár vörösbort ittak, 30 százalékkal kevésbé voltak túlsúlyosak, mint a nem ivók.

S a ... Spenót Kétszer annyi „érezd magad tele” rostdal, mint más zöldek.

T a… paradicsom Stabilizálják a vércukorszintet, és a magas króm-, rost- és biotinszint segít megakadályozni az édes vágyakat.

A paradicsom sok vizet is tartalmaz, tanulmányok kimutatták, hogy az ételekből elfogyasztott víz hosszabb ideig marad a gyomorban, mint az italok, és segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze jól magát.

Az U főzni való ... főtt zöldségek A nyers étel tele van enzimekkel, és ha jó tápértéket kap az ételektől, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik.

"A nyers zöldségekben is magas a vízmennyiség, ezért nagyon hidratáló és magas rosttartalmú, így hosszabb ideig jóllakva" - teszi hozzá Walsh.

V jelentése… ecet A kutatások szerint az étkezés előtt vízzel hígított almaecet (Heidi Klum kedvence) elfogyasztása csökkenti az inzulin tüskéit és elősegítheti a hosszú távú súlykezelést.

W a ... teljes kiőrlésűeknek "A barna rizs és a 100db teljes kiőrlésű kenyér általában kétszer annyi rostot tartalmaz, mint finomított társaik" - magyarázza Leeson. "A magas rosttartalmú ételek több rágást igényelnek, lelassítják étkezésünket és lehetőséget adnak az agyunknak, hogy utolérje a gyomrunkat."

X jelentése: Xilit "A xilit a rágógumiban található, és | kimutatták, hogy csökkenti a fogszuvasodást" - mondja Orla Walsh. "A fogyni próbáló emberek által használt praktikus trükk azonban az, hogy a főzés során a gumit rágják, hogy megakadályozzák a szedést az előkészítés során."

Aki kipróbálta a dukani étrendet, tudni fogja, hogy a zsírmentes joghurtok a túlélés egyik kulcsfontosságú eszközei

Y a ... Joghurt Magas fehérjetartalma segít csökkenteni a vágyhoz vezető vércukorszint-ingadozásokat. A Tennessee Egyetem kutatása szerint a joghurt elfogyasztása miatt a test zsírsejtjei kevesebb kortizolt szivattyúztak ki, megkönnyítve ezzel a kilók leadását, míg az aminosavak elősegítették a zsírégetést. Maradjon távol az étrendtől és a gyümölcsfajtáktól, amelyek sok cukrot tartalmazhatnak.

Z a ... Zestnek szól Leeson elmagyarázza: „A lime, a narancs és a citrom héjának joghurttá, salátaöntetbe, vízbe vagy teába reszelése kedves, friss ízt ad a kalóriák nélkül. A citrus héja szintén több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a gyümölcslé, valamint a rák elleni vegyi anyagok, például a limonén. "

Karl Henry: A tested, ha használják, súlycsökkentő gép.

Karl Henry tippjei a 15 perces edzéshez

Most, hogy elkezdte edzéstervét, és az ezeken az oldalakon található étkezési tippeket követi, néhány egyszerű javaslatot fogok adni, amelyek arra fogják összpontosítani az agyát, hogy hogyan szerezze be azt a nyári testet, amelyről mindig is álmodott.

Egy font izom sokkal kisebb, mint egy font zsír, annak ellenére, hogy ugyanannyit nyomnak. Tehát ne csüggedjen el, ha a mérlegen szereplő szám nem mozog minden nehéz munkája után. A testösszetétele változni fog, és észreveszi, hogy a ruhája lazább lesz, még akkor is, ha a súlya változatlan. A mérőszalag használata a test méréséhez nagyon hasznos lehet. A testmozgás és a megfelelő étrend segítségével testét zsírégető géppé alakíthatja. Minél több sovány izomszövet van rajta, annál nehezebben kell dolgozni, hogy ott tartsa. Tehát fogyasszon legalább 1,5 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként, és eddzen keményen.

Nem a tested vagy az anyagcseréd okozza a túlsúlyt vagy az elhízást - ez az agyad. A rossz étkezési és életmódbeli döntések hízáshoz vezetnek. Ha éveket tölt egy minta követésével, az idegpályák lefektetéséhez vezet, és a túlevés sem kivétel. A jó hír az, hogy egyre több bizonyíték van arra, hogy az agy nagyrészt „megjavíthatja” önmagát, ha új viselkedési minták kezdenek beindulni. Ez releváns az éhség- és jóllakottsági hormonok működésében.

Ne feledje, hogy nem a problémáink okoznak stresszt, hanem azok elkerülése. Gyakran a feladat nem olyan rossz, mint amire számítottunk, miután elkezdtük; néha az indulás a legnehezebb - bontsa kisebb feladatokra, és ez megszünteti a sok stresszt. Boldogabbnak, koncentráltabbnak és egészségesebbnek találod magad.

Távolítsa el az adagolókat. A tested gyakran azok közvetlen eredménye, akikkel körülveszed magad. Ha az emberek negatívak, akkor megakadályozzák, hogy elérje a célját - nem fog fogyni, nem lesz fitt és nem éri el a kívánt testet. Szocializáljon inkább egészséges emberekkel. Akiknek ugyanazok a céljaik és céljaik vannak. Ez azt jelenti, hogy megkapja a kívánt testet, a gondolkodás keretet és a kívánt ételt is.