7 jele és tünete, hogy teste ketózisban szenved

Ossza meg, hogy később elmentse!

Amikor először kezdi követni a keto diétát, néhány napba telik, amíg belép a ketózis állapotába. Tevékenységi szintjétől és anyagcseréjétől függően ennek elérése általában két-négy napig tart.

Honnan tudja, hogy mégis ketózisban szenved? Van néhány olyan jel és tünet, amelyet tapasztalhat, amelyek mindenképpen segítenek abban, hogy rájöjjön.

Ha nem szeretné megmérni ketonszintjét és pénzt költeni a Ketostixre és hasonló termékekre, akkor ezekre a tünetekre támaszkodhat, hogy megtudja, ketózisban szenved-e:

# 1. Gyors fogyás
# 2. Csökkent éhség
# 3. Emésztési problémák
# 4. Mentális tisztaság és jobb energiaszint
# 5. Álmatlanság
# 6. Szájszárazság és rossz lehelet
# 7. Szédülés és fáradtság

# 1. Gyors fogyás

A ketózis egyik első jele a gyors fogyás, amelyet az első pár napban tapasztalhat. Általában 3 és 8 font között mozog, és nagy része a víz súlya lesz. Ennek ellenére még mindig nagyon biztató módja a keto-utazás megkezdésének.

A tested glükózból származó extra energiát tárol glikogén formájában, és minden gramm glikogén 3-4 gramm vízhez kötődik. Éppen ezért, mivel a glikogén raktárak az izmokban, a májban és a zsírsejtekben kimerülnek, sok víztartalmat veszít (1).

A keto diéta vizelethajtó hatása miatt megfelelően hidratáltnak kell maradnia, és ellenőriznie kell az elektrolitok ellenőrzését. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyasszon.

A gyors fogyás kezdeti szakasza után továbbra is felhasználja a zsírraktárait, és most fogyni fog a testzsír.

# 2. Csökkent éhség

Amikor a tested átvált a zsír elsődleges üzemanyagforrásként történő felhasználására (glükóz helyett), normális, ha jelentős étvágytalanság tapasztalható, ami valószínűleg egy ideig tart.

Ennek okai még nem teljesen tisztázottak, de sokan az éhségérzet csökkenéséről számolnak be a keto diétán. Valóban ez az egyik oka annak, hogy ilyen könnyű ragaszkodni hozzá és nagyszerű eredményeket elérni.

A kalóriák továbbra is számítanak, és a fogyáshoz kalóriahiányban kell lenned, de sokkal könnyebb kevesebbet enni.

Az éhség átélésének módja is más lesz - többé nem érzi magát mámorítónak, ha pár órája nem evett, hanem fokozatosan tudatában lesz annak, hogy valamit kell enni, ami sokkal kellemesebb érzés.

Azt is észreveheti, hogy már nem vágyik cukorra vagy keményítőtartalmú kényelmi ételekre, mint korábban. A keto diéta ugyanis kiegyensúlyozza az inzulinszintet, hogy csökkentse a glükózt tartalmazó étrendhez kapcsolódó instabilitást.

Ezenkívül a keto diéta nagyon kielégítő, mert magas a zsírtartalma. A legtöbb ember már nem vágyik a cukorra, mert végül elégedettnek érzi magát az elfogyasztott ételektől.

# 3. Emésztési problémák

Bármikor változtat az étrendjén, a GI traktusának alkalmazkodnia kell a most fogyasztott új ételekhez és a makrotápanyagok különböző arányához.

Attól függően, hogy mennyire drasztikus a változás, ez átmeneti székrekedést vagy hasmenést eredményezhet, és ez általában egy-két hét alatt megszűnik.

Ha ilyen problémákat tapasztal, a rostban gazdag ételek (például zöld zöldségek) fogyasztása általában segít megoldani őket.

# 4. Mentális tisztaság és jobb energiaszint

A ketogén étkezési tervre való áttérés egyik nagyszerű dolga az a megnövekedett energia, amelyet a legtöbb ember tapasztal.

Ennek oka az, hogy a vércukorszintje sokkal stabilabbá válik, így nem tapasztalja a glükóz-csúcsokat és összeomlásokat, sem az őket kísérő lassúságot és fáradtságot.

Ehelyett az energiája többé-kevésbé állandó a nap folyamán. Az elméd is sokkal tisztábban fogja érezni magát, mivel a szénhidrátok által kiváltott agyi köd eltűnik, és a keto étrendnek számos előnye van az agy egészségével kapcsolatban (2, 3).

Elképesztő, mit tehet a tudatunkban a korlátozó szénhidrát!

# 5. Álmatlanság

Sajnos néhány ember számára a megnövekedett energia együtt jár az álmatlansággal. Ne félj! Nem mindenkit érint, és csak a ketózis átmeneti mellékhatása, amíg a tested és az elméd megtanulja, hogyan kell kezelni a zsírégetésből származó többlet energiát.

Ha álmatlanságot tapasztal a keto miatt, győződjön meg arról, hogy jól hidratált és ellenőrzi az elektrolitokat, és próbálja korlátozni az esti kék fény forrásait. Például tegye le mobileszközeit két órával lefekvés előtt, és ne próbálja este használni a számítógépet).

Sokan nagyszerű eredményekről számolnak be forró fürdő vagy zuhany alatt, ezért érdemes kipróbálni. A testének az átmenet megkönnyítése érdekében az első pár éjszakában melatonint szedhet. Javasoljuk azonban, hogy csak korlátozott ideig használja, mivel rendszeres használatakor a mellékvese kevesebbet termelhet belőle.

# 6. Szájszárazság és rossz lehelet

A ketózis másik, meglehetősen kellemetlen tünete a szájszárazság. Ezt néha enyhe fémes íz és acetonos lehelet kíséri (az úgynevezett „keto-lehelet”) (4).

Ezek a tünetek általában pár nap múlva megszűnnek, ezért ne csüggedjen.

Sajnos a keto-lehelet utoljára megy, de megpróbálhatja gyakrabban mosni a fogát, és készítsen cukormentes gumit (bár mindig ellenőrizze a szénhidrát címkéjét). A menta is jó megoldás lehet.

# 7. Szédülés és fáradtság

Ah, a rettegett ketoinfluenza! Amint a tested átáll a glükóz felhasználásáról a zsír felhasználására, időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon és teljes mértékben hatékony legyen benne.

Az egész alkalmazkodási folyamat általában néhány hétig tart. Azonban a kezdetben tapasztalható fáradtság ennél sokkal gyorsabban oldódik meg.

Ne feledje, hogy a keto diéta során a vizet sokkal gyorsabban öblítik ki a rendszeréből, ami azt jelenti, hogy sok elektrolitot is elveszít. Ezért olyan fontos megbizonyosodnod arról, hogy eleged van-e belőlük. Ha nem, fáradtságot, gyors pulzusszámot és szédülést tapasztalhat.

A szemmel tartandó elektrolitok a só, a kálium és a magnézium. Valójában megfelelő elektrolit-kiegészítéssel előfordulhat, hogy egyáltalán nem is tapasztalja a keto influenzát.

Ha kiszabadul a ketózisból, visszavonja-e a haladást?

Nem igazán. Ha véletlenül túl sok szénhidrátot eszel egyszer, vagy megcsal egy ételt, és ennek következtében kiszorul a ketózisból, akkor biztosan tapasztalhat néhány mellékhatást, például hirtelen felszedhet néhány kilót.

Azonban megnyugodhat, hogy ez szinte kizárólag a víz súlya, mert az izomzatban és a májban lévő glikogénraktárai csak újratöltődtek, és a glikogén a testünk vízéhez kötődik.

Az a szám, amelyet a következő napon látni fog a skálán, nem azt jelenti, hogy hirtelen visszahízott és visszavonta a fejlődését.

Két-három napig tart a keto makrók követése, hogy újra megszabaduljon tőle, és az újonnan feltöltött glikogénraktárak segítségével gyilkossági edzéseket tarthat az edzőteremben, mivel ez további teljesítménynövekedést és emellett gyorsabban térjen vissza a ketózishoz.

A ketózisos állapot és a glükózégetés közötti átkapcsolás nem jó ötlet, különösen a ketogén étrend kezdetén (vagyis az első 2-4 hétben), amikor a tested még mindig alkalmazkodik hozzá. Csak hosszabb és kellemetlenebbé teszi az alkalmazkodási folyamatot.

Tehát csak ragaszkodjon a makrókhoz, és ne lépje túl a szénhidrát-határértéket, és összességében jobban fogja érezni magát. És még ha a ketózisból való kilökés sem vonja vissza a haladást, az sem segít rajta, főleg, hogy felpörgeti az étvágyat.

A legfontosabb, hogy ne felejtsd el, hogy nem szabad büntetned magad, ha megcsalod a diétádat és éhgyomorra vagy túlzott korlátozással kiszorulsz a ketózisból - tudomásul veszi, elfogadja és továbblép.

Amikor visszatér a ketózisba, újra előfordulhat a fenti tünetek egy része, de valószínűleg kevésbé lesznek súlyosak, mint az első alkalommal.

Következtetés

Ne feledje, hogy minden ember más és más. Testünk másképp alkalmazkodik a változásokhoz, és az alkalmazkodási folyamat az étrendjétől is függ, mielőtt átállna a keto-ra.

Nem mindenki tapasztalja a fenti tüneteket. Valójában az emberek többsége csak néhányat tapasztal.

A leggyakoribbak a víz fogyása és az étvágycsökkenés, és a legtöbb ember bizonyos fokú fáradtságot is tapasztal, amikor először vált a keto életmódra.