6 tápanyaghiányos rohamrendszer jele

Mindenki tudja, hogy vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségünk testünk egészségének megőrzéséhez. De honnan tudhatja, ha nem elégíti ki testének igényeit?

"A vitamin- és ásványianyag-hiánynak sok árulkodó jele van" - mondja Patricia Graham, a Rush University Medical Center belgyógyász szakorvosa. "De a jó hír az, hogy gyakran, ha lépéseket tesz a hiány kezelésére, a tünetek vagy javulnak, vagy teljesen megszűnnek."

Itt Graham hat vörös zászlós forgatókönyvet mutat be, és hogyan fordíthatja a talált hiányosságokat.

1. Súlyos hajhullás

Míg mindenki naponta körülbelül 100 szőrszálat veszít, hirtelen szőrszálakat talál a párnáján vagy a zuhany lefolyójában, érdemes megemlíteni orvosát. Jelentheti nagyobb kérdéseket, például az alacsony vasszintet, amely befolyásolja az energiát, vagy a pajzsmirigy betegségét, amely hirtelen megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz vezethet.

- Ezt mindig ellenőrizze - mondja Graham. - Vérvizsgálatot fogunk végezni a vasszintjének ellenőrzésére.

Ha alacsony a vasszintje, akkor mindig hidegnek érezheti magát, fejfájást és gyakran szédülést okozhat. Ha pajzsmirigy-rendellenessége van, az gyengébbé teheti az izmait, az ízületei fájhatnak, a bőre pedig száraz és sápadt lesz.

A vashiány visszafordítása

A jó hír az, hogy kiegészítőkkel megszüntetheti a vashiányt. Az ajánlott napi adag (RDA) 18 mg feletti férfiaknál 8 mg, nőknél 18 mg.

"Lehet, hogy három-négy hónapig tart orvosolni, de ez megvalósítható" - mondja Graham. Feltétlenül vegye be étrendjében a vasban gazdag ételeket, például a spenótot és a babot.

2. A láb vagy a nyelv égő érzése

"Ha ezt tapasztalja, mindenképpen riasztást kell adnia" - mondja Graham. Beszéljen orvosával, aki valószínűleg vérvizsgálatot rendel el a B12 szintjének ellenőrzésére. Szinte problémái lehetnek az egyensúly, a székrekedés és a száraz bőr problémáival.

A B12 alapvető szerepet játszik az egészségében azáltal, hogy termel hemoglobint, a vörösvérsejtek részét, amely segíti a test sejtjeit életet adó oxigénben. A vitaminra a különféle rendszerek, például az emésztőrendszer megfelelő működéséhez van szükség.

Ezenkívül a B12-hiány enyhe kognitív károsodást okozhat, ezért ha bármilyen változást tapasztal a memóriában, a gondolkodásban vagy a viselkedésben, keresse fel orvosát. Idővel a B12-hiány tartósan károsíthatja idegrendszerét, felfelé haladva a gerincen és az agyba.

A vegánok külön megjegyzik: A növényi étrend megszünteti a legtöbb B12-ben gazdag ételt (hús és tejtermékek), növelve a hiány kockázatát. De napi adagját mandulatejből, táplálékélesztőből, valamint dúsított szója- és kókusztejből szerezheti be.

"Hosszú időbe telhet a B12-hiány hiánya - akár három évig is, hogy kimerüljön e fontos vitamin mája" - mondja. "De idővel a B12 hiánya súlyosan károsíthatja a létfontosságú funkciókat, és foglalkozni kell vele."

A B12 szint emelése

A B12-kiegészítők szedése visszahozza és fenntartja a megfelelő B12-szintet. "A test önmagában nem hozza létre a B12-et" - magyarázza Graham.

Egészséges felnőtteknek napi 2,4 mg B12-t kell bevenniük. Egyeseknél, különösen azoknál, akik autoimmun betegségben szenvednek, például káros vérszegénységben, a B12-et lövés formájában kell bevenni, hogy a B12-et közvetlenül a gyomorsejtekbe vigye.

A kalcium szabályozza a szívverését. Tehát egy hiányosság aritmiát vagy szabálytalan szívverést okozhat, sőt mellkasi fájdalmakhoz vezethet.

3. A sebek lassan gyógyulnak

Ha szorgalmas a napi fogmosás és a fogselyem, és az ínyed továbbra is piros, duzzadt és vérzik, akkor növelheted a C-vitamin bevitelét. Egy másik jel az lehet, hogy könnyen zúzódik.

"A C-vitamin olyan, mint egy cement. Összehúzza a sejteket és kigyógyítja a sebeket" - mondja Graham.

Valójában a C-vitaminnak számos ereje van, többek között gyulladáscsökkentőként és antioxidánsként is szolgál a sejtek károsodásának korlátozásában.

A C-vitamin fokozása

Első és legfontosabb: Ha dohányzik, tegyen lépéseket a leszokásról. Az egészségre gyakorolt számos negatív hatása között a dohányzás korlátozza a szervezet C-vitamin felszívódási képességét.

Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, magas C-vitamin tartalommal, beleértve a kivit, a piros paprikát és természetesen a narancsot is. Egészséges felnőtteknek naponta 60 mg C-vitamint kell kapniuk.

4. Csontfájdalom

Ha fájdalmat érez a csontjaiban, akkor hiányozhat a D-vitamin.

"Ha felnőtt vagy, és úgy érzed, hogy növekvő fájdalmaid vannak - mint gyerekkorodban -, akkor mondd el orvosodnak" - mondja Graham.

D-vitamin-hiány kezelése

Felnőtteknél a D-vitamin RDA 600 NE (800 NE a 71 éves és idősebb felnőttek számára). A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a hering, a szardínia, a tonhalkonzerv, az osztriga, a garnélarák és a gomba. Vagy válasszon tehéntejet, szójatejet, narancslét, zabpehelyet és D-vitaminnal dúsított gabonaféléket.

A napi adagot úgy is megkaphatja, hogy 10 percig napsütés nélkül megy ki a napsütésbe (ha ennél hosszabb ideig tartózkodik a szabadban, feltétlenül tegye be a fényvédőt, hogy megvédje a potenciálisan káros UV sugarakat).

Súlyos hiányosságok esetén orvosa előírhat D-vitamin-kiegészítést.

Más vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellentétben a D-vitamin szintjét rendszeresen tesztelik az éves fizikális vérvizsgálatok során, így könnyű azonosítani a hiányosságokat.

5. Szabálytalan szívverés

"A kalcium szabályozza a szívverését" - mondja Graham. "Tehát egy hiányosság aritmiát vagy szabálytalan szívverést okozhat, sőt mellkasi fájdalmakhoz vezethet."

Egyéb jelek, amelyek szerint nem kap elegendő kalciumot:

Rándulások az arcod és a szád körül. A kalcium az izmokkal együttműködve segíti őket a megfelelő összehúzódásban.
Izomgörcsök. Elegendő kalcium nélkül az izmok nem lazulnak el teljesen.
Törések. Kalciumra van szükség az erős csontokhoz. Enélkül a csontvesztés vagy az oszteoporózis újabb törésekhez vezethet.

Hogyan juthat több kalciumhoz

A felnőtteknek naponta 1000 mg kalciumot kell kapniuk táplálékforrásokból és kiegészítőkből.

A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a lazac és a szardínia (mindkettő kiváló szív-egészséges omega-3 zsírsavforrás), brokkoli és bok choi.

És természetesen a tejtermékek - beleértve a sovány tejet, valamint a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Próbáljon meg cserélni egy napi cukros italt (szóda, gyümölcslé, kávékészítmények stb.) 8 oz-ra. pohár tej. És tartson néhány joghurtot hűtőszekrényben otthon, vagy dolgozzon délben harapnivalókért. A tejet és a joghurtot házi turmixok készítéséhez is használhatjuk, friss vagy fagyasztott bogyókkal.

6. Az éjszakai látása romlik

Ha nem vesz be elegendő A-vitamint, az éjszakai látása és a látóélessége idővel romolhat.

"Az A-vitamin hiánya miatt a szaruhártya kiszárad, és ez zavarossá teszi a szemet, és látásvesztéshez vezethet" - mondja Graham. - A retináját is károsíthatja.

Ha látásváltozásokat észlel, ütemezzen látogatást szemészével, aki megvizsgálja a szem hátsó részét.

"A" elérése

Az alapellátás orvosánál végzett éves ellenőrzések mellett évente keresse fel szemészorvosát - és ne habozzon hamarabb menni, ha homályosodást vagy éjszakai látásának problémáját tapasztalja.

Graham emellett az A-vitaminban gazdag étrendet is javasolja, beleértve a tejet, tojást, mangót, fekete szemű borsót, édesburgonyát és sárgabarackot. "Akkor is szedhet kiegészítőket, ha étrendje nem felel meg az Ön igényeinek" - mondja. Célozzon napi 900 mg A-vitamint, ha férfi, 700 mg-ot, ha nő.

Az egyszerű vérvizsgálatokkal kiderülhet a vitaminok és ásványi anyagok szintje. Az éves fizikailag végzett rutinszerű vérmunka azonban általában nem tartalmazza ezeknek a teszteknek a nagy részét.

"Elengedhetetlen az aggodalmak közlése az elsődleges orvosával" - mondja Graham. "Így korán megvizsgálhatjuk problémáját és visszafordíthatjuk a problémákat. A hiányosságok kezelése gyakran meglehetősen egyszerű, ezért a legfontosabb az azonosításuk."