14 fantasztikus fogyás tipp

A súlya megakadályozza-e abban, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket szeret?

Próbáltál lefogyni, de valahogy a kilók nem hajlandók lefogyni?

Vagy, ha elvesznek, úgy tűnik, megtalálják az utat haza?

Nagyon sokan csodálkozunk azon, hogy miért nem nyerünk a súly kontrollálásában, annak ellenére, hogy erre törekszünk.

Mindannyian tudjuk, hogy meg kell őriznünk az egészséges testsúlyt. A probléma az, hogy csak olyan nehéz odaérni és ott maradni. Mivel nagyon nehéz, elgondolkodhatunk azon, hogy valóban lehetséges-e.

Azt akarjuk, hogy TUDJA ezt. EZ!

Nál nél Shea Esztétikai Klinika, küldetésünk segíteni VÁLTOZZON MINDIG AZ ÉLETBEN azáltal, hogy egészségesebb lakóhelyet hoz létre - egy helyet a saját testében és elméjében -, egy helyet, ahol örömére és boldogságára lelhet egész életében. Sokkal nagyobb eséllyel leszel sikeres ebben, ha egészséges testsúlyhoz jutsz.

Ebbe a csodálatos helyre való megérkezés igazi utazást igényel. Ehhez az utazáshoz idővel új szokások elsajátítására van szükség. Ne feledje, hogy évekbe tellett a plusz súly megszerzése, és évekbe telhet egészséges választás levenni és fizikailag fitté válni.

(Köszönöm Vladislav Babienko a fotót!)

Szeretnénk megosztani veletek néhány nagyon konkrét ötletet és javaslatot, amelyek SEGÍTENEK ÖNMEGKÖZÖSSÉGET és ÖNNEK FELTÉTELEK a helyes irányba.

Ezeket az elveket testmozgással és táplálkozással kapcsolatos kutatások bizonyították. Ezek követése fogyáshoz és egészségesebb élethez vezet.

Ha be szeretne jönni konzultációra Mandy Bakerrel, RN-lel vagy Dr. Bass-szal, fogyásért felelős szakembereinkkel, kérjük, hívjon vagy írjon nekünk a (865) 234-9732 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt a [email protected] e-mail címen.

Egy. SEM MILYEN, NEM lehet tornázni a szájával. Ha a kelleténél több kalóriát fogyasztunk, hízni fogunk. Nem gyakorolhatunk nagy mennyiségű felesleges kalóriát. Az extra kalóriák egyszerűen több száz kilót adnak testünknek 100% -ban. Az egészséges testsúly elérése az 80%, amit a szánkba adunk és 20%, hogy mennyit edzünk. A testmozgás minden bizonnyal fontos az egészséges testsúly eléréséhez és a fizikai kondícióhoz. De ami a konyhánkban történik, és ami a kezünktől a szánkig megy, sokkal inkább meghatározó tényező a súlyunk számára, mint az, hogy mennyit mozgunk. Tehát kezdjen el megfelelő adagokat enni. Nincs második segítés. Kerülje az egészségtelen falatokat. Nagyon hasznos lehet annak nyomon követése, hogy mennyit eszel egy élelmiszer-naplóban vagy telefonos alkalmazásban.

Kettő. Jelentősen csökkentse a szénhidrátbevitelt. A standard Amerikán diet, más néven „SAD” diéta, tele van szénhidrátokkal. A szénhidrátbevitel problémája, hogy testünk az inzulinszint növelésével reagál a szénhidrátokra. Az inzulin jelzi testünket a zsírraktározásra. Minél több szénhidrátot eszünk, annál magasabb lesz az inzulinszintünk. Minél gyakrabban emelkedik inzulinszintünk, annál több zsírt fog tárolni a testünk. A fogyáshoz a szénhidrát-korlátozás TELJESEN SZÜKSÉGES. Ezenkívül a szénhidrátok nem egyformán jönnek létre. A „rossz szénhidrátok” azok, amelyek cukorkákban, üdítőkben, gyümölcslevekben, kenyerekben és keményítőkben találhatók. Érdekes módon ezek az ételek általában fehérek és sárgaek. A „jó szénhidrátok” a zöldségekben találhatók. Tehát kezdje el korlátozni a rossz szénhidrátokat, és inkább zöldségeket válasszon szénhidrátforrásként. Amikor kiveszi az étrendből a rossz szénhidrátokat, akkor elkezd fogyni.

Három. Egyél sok fehérjét és zöldséget. A fehérje és a zöldség legyen az étrend fő támasza. Testünknek több energiára van szüksége a fehérje megemésztéséhez, mint amennyi a zsírok vagy szénhidrátok emésztéséhez szükséges. Tehát a fehérjebevitel kevesebb nettó kalóriát eredményez, mint az azonos számú kalória zsír vagy szénhidrát fogyasztása. Mivel naponta csak fehérjét és zöldségeket fogyaszt, minden étkezés során, és kerülje a rossz szénhidrátokat, látni fogja, hogy a font elolvad. Ennek oka az, hogy a szervezet inzulinszintje alacsony marad, a nettó kalóriabevitel pedig kevesebb lesz, mint a múltban. Ez a fogyás minden egyes alkalommal érvényes.

Most, hogy megbeszéltük a fogyáshoz szükséges étrend alapjait, foglalkozzunk a testmozgással és a folyadékfogyasztással.

Öt. Növelje a fehérje bevitelét. Ez különösen fontos, mivel hozzáteszi az életéhez a napi testmozgás szokását. Sok ember az életkor előrehaladtával kevesebb fehérjét fogyaszt. Ez pont az ellenkezője annak, aminek történnie kell. Az öregedéssel az izmaink sorvadni kezdenek (zsugorodnak és elmúlnak). A 40-es éveinktől kezdve MINDEN évtized alatt izomtömegünk 7-10% -át elveszíthetjük. Ez a nem megfelelő fehérjebevitel és a gyakorlat hiánya miatt következik be. Ahogy öregszünk, a fehérjebevitelünknek meg kell növekedés nem csökken. A fehérje biztosítja az izmok fenntartásához és felépítéséhez szükséges építőelemeket (aminosavakat). Az életkor előrehaladtával, ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét és nem sportolunk, akkor izomtömegünk folyamatosan csökken. Az izomtömeg csökkenése az anyagcsere sebességének csökkenését is jelenti. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy naponta kevesebb kalóriát égetnek el. Tehát az öregedéssel és az izomtömeg csökkenésével hízni fogunk, ha továbbra is ugyanolyan mennyiségű ételt fogyasztunk, mint mindig. Tehát fogyasszon naponta legalább 2 tenyérnyi adag fehérjét, és kezdjen el valamilyen súlyzós edzést, még akkor is, ha minden reggel fekvőtámasz és guggolás van a fürdőszobájában.

Hat. Fogyasszon megfelelő folyadékot edzés közben. A testmozgás akkor hatékony a kalóriák elégetésénél, ha a testmozgást megelőzően volt egy éhgyomri időszak. A test csak addig éget zsírt, amíg ki nem használta jelenlegi szénhidrátkészletét. Ha edzés előtt vagy közben szénhidrátokat eszik vagy iszik, akkor a teste a testben tárolt zsír elégetése helyett elégeti az energiához elfogyasztott kalóriákat. Ezzel szemben, ha edzés előtt több órán keresztül nem eszel semmit, és csak vizet iszik edzés előtt és alatt, teste energiát fog égetni munka közben. Tehát, ha kevesebb, mint egy órán át edz, igyon CSAK vizet edzés előtt és alatt. Ha 30 percnél hosszabb ideig végez nagyon intenzív testmozgást (beleértve a nagy súlyú edzéseket is), vagy egy óránál hosszabb ideig edz, vegye fontolóra fehérje és elektrolit, valamint KIS szénhidrát hozzáadását folyadékához. A legtöbb embernek csak edzés közben van szüksége vízre. Szóval, nincs több „sport” ital, hacsak nem ZERO szénsavas italok.

Hét. Ne fogyasszon olyan cukrot (szénhidrátot) tartalmazó italokat. Olyan sokan fogyasztunk hatalmas mennyiségű cukrot az ivott folyadékokban. A gyümölcsitalok a legegészségtelenebb folyadékok, amelyeket a szervezetünkbe vihetünk. NEM jók nekünk, és NEM helyettesítik az egész gyümölcsöt. A gyümölcslevek tele vannak cukorral, egy kis gyümölcslével meghintve. A gyümölcsitalok egyszerűen álcázott cukor. Gyümölcslé vagy szódavíz fogyasztása pontosan megegyezik az egyenes cukor fogyasztásával. Mielőtt bármit iszik, keresse meg a címkét. Ha van szénhidrát az italban - NE igyál. Cserélje le kedvenc cukoritalját vízzel. Ha valamilyen íze van a vízben, vásároljon egy terméket, amelyet hozzáadhat a vízéhez, hogy néhány extra elektrolitot biztosítson, de nincs cukor (szénhidrátok). Ezeket az elektrolit-adalékanyagokat gyakran ízesítik, és edzés közben és után is kiválóan fogyaszthatók. Keresse meg a NUUN és a MIO termékeket az üzletekben vagy az interneten (sok más nagyszerű termék is létezik). Keresse meg kedvenc, nem szénhidrátos elektrolit-adalékanyagát, és kezdje el a vizet a választott italként elkészíteni.

Most fordítsuk figyelmünket arra, hogy támogatást nyerjünk a közeli emberektől, falatozzunk és csaljunk.

Nyolc. Kérjen segítséget családjától és barátaitól. Mondja meg nekik, hogy beszélni fog velük a tervéről és az előrehaladásról. Ossza meg velük, hogyan tudják a legjobban támogatni Önt. Amikor elnyerte teljes figyelmüket, mondja el világosan, hogy szüksége van rájuk. Mielőtt elkezdené utazását, különösen akkor, ha más emberek laknak az otthonában, őszintén ossza meg velük azt a reményét, hogy egészséges testsúlyhoz jut és fizikailag alkalmas lesz. Kérdezd meg tőlük, támogatnak-e és segítenek-e abban, hogy ne panaszkodjanak, amikor a kamrában nincsenek chipsek, üdítők, sütik, pékáruk és cukorkák. Mondja meg nekik, hogy szüksége lesz a segítségükre és támogatásukra. Segítsen nekik, ösztönözve őket arra, hogy maguk válasszanak több egészséges étkezési szokást. Ossza meg velük a tervezett csalási dátumokat, és együtt izguljon ezekben az időkben. Soha ne nyaggasson és ne zaklasson senkit otthonában az étrendje miatt. Csak szeresd őket, légy türelmes, tanítsd őket példáddal, és legfőképpen légy boldog. Példád nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egészségesebbé váljanak.

Kilenc. Valóban szükségünk van valami cukrosra minden étkezés után? Az SAD diéta (standard Amerikán diet) arra késztetett bennünket, hogy valami édességre vágyjunk étkezés után, különösen, ha az étel sós volt. Az étkezés utáni édes dolgok iránti vágyunk csökkentésének legjobb módja az, ha közvetlenül étkezés után mosunk fogat. Ez megváltoztatja a szánk ízét és kikapcsolja az agyunkban azt az asszociációt, hogy valami édeset sós vagy zsíros íz követ a szánkban. Érdekes módon sok szánk és elménk is képzett, hogy valami sósat valami édesnek kell követnie. A sós és édes ételek váltakozásának ez a nagyon gyakori mintázata sokunkat túlevéshez és állandó hízáshoz vezet. Tehát szokjon meg fogmosást, miután letisztította az asztalt.

Tíz. Egészséges ételek. Ha étkezések között kell enned, válassz egészséges ételeket. Mi az egészséges snack? Zöldségek, magvak, diófélék, fehérje. A siker kulcsa, hogy ne csak vásároljon, hanem készítse elő ezeket az ételeket, hogy könnyen hozzáférhetőek legyenek. Ez nagyon fontos: Ne vásároljon olyan snackeket, amelyekről tudja, hogy nem szabad enni. Ez egyszerű. Ha a kamrádban van, megeszed. Szóval, dobja el az összes egészségtelen falatot ma. Mostantól csak egészséges snackeket vásároljon. Ha a családtagjai panaszkodnak, ültessék le őket, és magyarázzák el nekik, mit és miért csinálnak. Kérd meg őket, hogy segítsenek neked.

SZóval, csalni rendben van. De ezek a kulcsok: következetesen csökkentse a csalások számát, és kevesebbet fogyasszon az édességből, mint legutóbb. Végül hetente kétszer, majd hetente egyszer, majd kéthetente vagy akár havonta egyszer. Tervezze meg csalásait, amikor összejön családjával és barátaival. Van valami csodálatos abban, hogy elképesztően ízletes édességeket élvezhetünk azokkal, akiket szeretünk. Ne add fel ezt, és ne érezd magad rosszul, ha elrontod! EZ NORMÁLIS. Mindenki csinálja és rendben van. Tehát kezdje el még ma megtervezni a csalásait.

Összefoglalva, legközelebb az alkoholt, az „alacsony zsírtartalmú” ételek mítoszát fogjuk megvitatni, és megtanítunk az egészséges zsírokra.

Tizenkét. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Az alkoholt kalóriákkal töltjük meg. Ha megesz egy gramm fehérjét, 4 kalóriát vesz be. Egy gramm szénhidrát szintén 4 kalória. Ha megesz egy gramm zsírt, annak 9 kalóriája. Ha egy gramm alkoholt iszik, 7 kalóriát fogyasztott. Tehát az alkoholfogyasztás szinte olyan, mint a zsírfogyasztás! Most már tudod, miért kapják az emberek a sörhasat. Ha komolyan gondolja a fogyást, kerülje el teljesen az alkoholfogyasztást, vagy spórolja meg különleges alkalmakra családjával és barátaival.

Tizennégy. Egyél egészséges zsírokat. Győződjön meg arról, hogy az egészséges zsírok bevitele megfelelő. Mik az egészséges zsírok? Az omega-3 zsírsavak a legjobbak. Az agyad körülbelül 60% -a zsírból áll. Az omega-3 zsírsavak az agykéregének legalább 30% -át teszik ki, az agy azon részét, amely felelős a gondolkodásért és a mozgásért. Tehát nincs értelme, hogy az omega-3 zsírsav bevitelünknek legalább megfelelőnek kell lennie? Honnan származnak az omega-3 zsírsavak? Halakból, diófélékből és zöldségekből származnak, mint például az avokádó. Végezzen google keresést az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek után. Ha étrendjében nem jut elég omega-3, kedvenc halolaj-kiegészítőnk a Barlean's Mango Peach Omega Swirl®. Ennek íze nem halszerű, és nem kapja meg azokat a szörnyű halakat, mint a halolaj kapszuláknál. Megfontolhatja a bélben oldódó bevonatú halolaj kapszulák vásárlását is, ez segít csökkenteni a rettegett halcseppeket is. Az omega-3-kiegészítők címkéjén látni kívánt fő összetevők a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA). Tehát egyél halat hetente többször. Kezdje el vásárolni az avokádót, és keresse meg a módját, hogyan adhatja hozzá az ételekhez.

Tudjuk, hogy megteheti a szükséges lépéseket életének javítása érdekében. Teljesen megteheti ezt egyedül. Nincsenek titkok és valódi rövidítések. Csak állandó, következetes munkára van szükség a választások megváltoztatásához. Amint fitt és vékony leszel, az élettel való elégedettséged szárnyalni fog! Növeli a képességét, hogy kapcsolatba lépjen azokkal, akiket szeret. Több örömöd lesz. Ez a reményünk az Ön számára. A Shea Esztétikai Klinikán a Fogyás az életért szakembereink minden lépésnél az Ön számára állnak. Szeretjük segíteni a betegeinket ebben a folyamatban, és látni, hogy mindegyikük nagyobb kiteljesedést és elégedettséget talál a mindennapokban. Ha szeretne segítséget kapni utazása során, akkor az újbóli megnyitáskor jöjjön konzultációra a fogyásért felelős szakemberünkkel. Felhívhat vagy SMS-t küldhet nekünk a (865) 234-9732 telefonszámon, vagy írhat nekünk e-mailt a [email protected] e-mail címen.

Kezdje el az utat a jobb egészség és több boldogság felé.