| Kalantzis György | | |
Coaching
Papíron minden jól néz ki, de a mérések mást mondanak. Nos, nem mondják el az egész történetet.
Ismer olyan embereket, akiknek tetszene ez a cikk? (Vagy valaki, akinek tippet kell tennie ?!)
Az egyik ügyfeled - nevezzük „Mrs. Jones ”? - felvett téged, hogy segítsen neki lefogyni. Tehát egy szilárd testedzési és táplálkozási programra bocsátja, amelyet egy hónapon át szorgalmasan követ. Egy hónap múlva újra teszteled a testösszetételét, és rájössz, hogy csak 3,5 fontot és 1 százalék testzsírt fogyott.
Ó, oh, Mrs. Jones nem örül. Többre számított, és megkérdőjelezi, folytassa-e tovább. Megpróbálja biztosítani őt arról, hogy „a fogyás egy út”, de Mrs. Jones nem törődik ezzel - eredményeket akar. És tegnap akarja őket.
Mindannyian ott voltunk. Bizonyosan sok oka van annak, hogy az ügyfél nem fogy le olyan gyorsan, mint gondolnánk. Leggyakrabban ezek olyan problémák, amelyeket segíthetünk nekik azonosítani és kezelni. És a legtöbb fogyás esetén az ügyfél az edzőtermen kívüli életével kezdődik.
1. Ügyfelének életmódja az edzőtermen kívül mozgalmas és megterhelő.
Persze, a testmozgás nagyszerű az elme, a test és a lélek számára, de amikor a stressz rendkívül magas - talán munkából vagy rossz kapcsolatból fakadóan -, a test nehezen tudja magát szabályozni a zsírvesztés szempontjából. Ügyfelének munkarendje, megszakadt alvási ciklus vagy bármely krónikusan stresszes körülmény felvetheti a kortizolt, a zsírraktározás egyik fő bűnösét. Ha a kortizol szintje megemelkedik, a hatások kaszkádját indítja el, ami egyszerűen megnehezíti az észlelhető zsírvesztés előrehaladását.
Nem is beszélve arról, hogy maga a tényleges edzés további stresszt jelent a testen, és a dolgok ott trükkössé válnak.
Bár érzelmileg jó érzés lehet, az intenzív edzés, az élet más területein tapasztalható nagy stresszel párosulva, a kudarc receptje.
Amikor ügyfelének gondjai vannak a fogyással, feltétlenül kérdezze meg a gyógyszeres kezelést és a jelentős egészségügyi problémákat, amelyek ellensúlyozhatják az ügyfél erőfeszítéseit. Néhány példát említve a depresszió, a szorongás, a pajzsmirigy alulműködés, a policisztás petefészekrendszer, még olyan különleges körülmények is, mint a Cushing-szindróma és az elhízással járó egyéb állapotok egyaránt akadályozhatják a zsírvesztést. Bár nem az a feladata, hogy bármit orvosilag diagnosztizáljon, ezeket az információkat jó tudni.
Ha ezek a feltételek fennállnak és idővel megoldhatók, akkor most egyszerűen nem lehet a legjobb alkalom az ügyfelének, hogy heti 3-5 alkalommal végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat.
Egy másik ok, ami miatt az ügyfele küzdhet, az ügyfélszolgálati hálózatában rejlik: néhány barát és a környező szerettei segíthetnek vagy megnehezíthetik ügyfelének a terv betartását. Ha ez a helyzet, üljön le velük, lassan nézze át azokat a forgatókönyveket, amelyekkel mindennap szembesülhetnek, és segítsen eligazodni jobb döntéseik meghozatalában. Például, ha nem tudnak „nemet” mondani a munkatársak boldog órára szóló meghívására, akkor azt tanácsolhatja ügyfelének, hogy mondjon valami ilyesmit: „Jó hangzásnak hangzik, de ígéretet tettem az edzőmnek hogy ma este eljuthassak az edzőterembe.
Fontos továbbá, hogy segítsen az ügyfelének egy cselekvési terv kidolgozásában és a válaszok megválaszolásában azokra a kérdésekre, amelyeket kötelesek kapni; és tudatni velük, hogy nem mindenki érti a fogyókúrát. Egy másik módszer arra ösztönözni őket, hogy jól láthatóan írják meg céljaikat, hogy ők és mindenki más körülöttük láthassa őket.
2. Ügyfele túl kevés kalóriát fogyaszt.
Elméletileg a „kalória be” és a „kalória elfogyasztása” az energiaegyensúly és a zsírvesztés univerzális egyenlete. Sajnos nem ritka, hogy az emberek a „többet dolgoznak, kevesebbet fogyasszanak” megközelítéshez az étrendet ? megközelítés. Legtöbben ismerjük, hogy ez a recept a kiégésre és a test visszavágására.
Ezenkívül ugyanazok az emberek, akik gyakran maguk dolgoznak a feledés erejéig, végül ellentétes eredményeket érnek el és megölik energiájukat. Ez nem olyan egyszerű, és rajtad múlik, hogy kioktassa ügyfeleit arra, hogy miért nem egyszerűen a „kevesebbet enni” és a „többet mozogni”.
Segítsen az ügyfelének megérteni, hogy a testmozgás az egyenlet kis része: a megfelelő táplálkozás támogatja az edzéseket, azok gyógyulását és életét. Eközben a gyakorlat segít elérni a kívánt testet. Magyarázd el nekik, hogy a test általában az egyensúlyra törekszik. Tippeljen túl messzire az egyik irányba, mint a másikba, és a test mindent megtesz az egyensúly helyreállítása érdekében (általában megtartja a súlyt).
Ezenkívül mindenkinek más lesz az alapanyagcseréje. Ezt bazális anyagcsere sebességként (BMR) ismerjük. Néhány gyakori tényező, amely ezt befolyásolja, az életkor, a korábbi testsúly és étrend, a napi aktivitás szintje és az edzés intenzitása. Céljainak megismerése érdekében a következőképpen számíthatja ki az alapanyagcsere sebességét a Harris Benedict-egyenlet alapján.
Mérsékelt edzéshez a hét 3-5 napján szorozd meg a BMR-t 1,5-gyel a napi összes kalóriamennyiséghez.
BMR számítás férfiak számára
BMR = 66,5 + (13,75 x súly kg-ban) + (5,003 x magasság cm-ben) - (6,755 x életkor években)
BMR számítás nőknek
BMR = 655,1 + (9,563 x súly kg-ban) + (1,850 x magasság cm-ben) - (4,676 x életkor években)
Ezek a számítások jó alapot nyújtanak az irányelvek kialakításához és az ügyfelek oktatásához a fogyás mikéntjéről. Ügyeljen arra, hogy megértsék, hogy a nem elegendő étkezés hosszú távú következményei és negatív hatásai túlmutatnak a zsírvesztésen. Ha megtanítja ügyfeleit arra, hogy legyenek türelmesek a testükkel, és meghallgassák, mire van szükségük, ahelyett, hogy napi szinten éheznék magukat, az segít elérni a kívánt eredményeket.
3. A hormonok nagyobb szerepet játszanak, mint gondolnád.
Képzeletbeli ügyfelünk, Mrs. Jones mindent megtesz a könyvek alapján, kezeli a kalóriákat, és elég kicsi hiányt hoz létre az energiatároláshoz, de még mindig nem fogy. Ha a stressz és az étrend betartása rendben van, és minden rendben van, akkor valami másnak kell történnie.
Töltsön el bármikor időt a zsírvesztésről, és tisztában lesz azzal, hogy a hormonok hogyan befolyásolhatják a jövőbeni zsírvesztési erőfeszítéseket. Nem minden hormon. A szakirodalom három olyan hormonra mutat rá, amelyek hátráltathatják az ügyfelet.
Leptin: Ez az éhség és jóllakottság érzésével járó elsődleges hormon. Lényegében ez a hormon az, amely megakadályozza a test éhen halását, és közvetett módon ellenőrzi a zsírvesztés mértékét. A zsírvesztési program során nem ritka, hogy az ügyfelek alul fogyasztanak ételt, ami miatt a szervezet kevesebb leptint termel és lelassítja a zsírvesztést. A leptin az egyik fő ok, amiért sokkal jobb, ha egyenletesebben fogyasztunk több kalóriát és edzünk, ahelyett, hogy edzésen keresztül többet égetnénk el, és többet égetnénk.
Inzulin: A szervezet inzulint termel a vércukorszint emelkedésére reagálva, amely szénhidrátok és néha fehérje fogyasztásából származhat. Ha ügyfelének évek óta kórházi fogyókúrája van, az inzulin különösen zavaró lehet.
Ha gyanítja, hogy kliense inzulinrezisztens, keresse fel orvosát. Ha nem akarják, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz értük, az, hogy megtanítsd őket a helyes étkezési szokásokra. Kérdezd meg tőlük, hogy milyen típusú ételek fárasztják el őket, miután esznek, vagy újabb vágyakat indítanak el. Valószínű, hogy az ügyfél nem tudja azonnal, ezért ösztönözze őket, hogy tartsanak étkezési naplót, és egy hétig kövessék nyomon ételeiket (ha még nem az) és a hozzá kapcsolódó hangulatokat. Az ilyen típusú dolgok képet adnak arról, hogyan reagálnak bizonyos ételekre vagy akár bizonyos mennyiségű szénhidrátra.
Kortizol: A kortizol egy stressz hormon. Ez létfontosságú az élet számára, és gyakran rosszul kezelik. Amikor a test nagy mennyiségű stresszt produkál, lelassítja az anyagcserét, és zsírégető rémálmot hoz létre.
Ezt nagyon fontos megjegyezni, mert ha ügyfelének őrült mozgalmas munkája van, mielőtt az edzőterembe jön, akkor nagy intenzitású gyakorlatokkal való kalapálás nem lenne a legjobb számukra, és csak hátráltatná az eredményeiket.
Mit kell tennie, ha van olyan ügyfele, mint Mrs. Jones?
Amikor először találkozik valakivel, mint Mrs. Jones, fontos, hogy agresszív helyett vegye figyelembe az életéhez kapcsolódó külső stresszorokat, és könnyebb megközelítést javasoljon. Különös figyelmet fordítson táplálkozási, alvási és stressz-szokásaira. Mit eszik jelenleg? Van neki „kiváltó” étele? Mennyit alszik? Mi gátolja abban, hogy ne aludjon eleget? Honnan ered az életében a stressz, és képes-e kontrollálni?
Figyelem ezekre a részletekre kulcsfontosságú a sikeres program létrehozásához.
Bár az edzés elősegíti a zsírvesztés stimulálását, a program elsőbbségét a táplálkozás és az alvás szempontjából kell kiemelten kezelni, mivel ezek sokkal nagyobb hatással lesznek a hormonkezelésre és a zsírvesztésre. Tanítsd meg neki, hogy a „több” nem szükséges jobban, és hogy a stressz valóban gátolja a zsírvesztést.
Tartsa Mrs. Jones programját egyszerűnek. Hetente 2-3 alkalommal kell erősítő edzést végeznie a sűrűség, az erő és a kondicionálás keverékével, hogy ne unatkozzon és megkönnyítse a zsírvesztést. Tájékoztassa, hogy legalább 1-2 napos mérsékelt kardiót kell tennie lassabb ütemben. Ez nagyszerű a stressz csökkentésére és a rendszer helyreállítására. A többi eredmény jó minőségű alvásból és táplálkozási szokásokból származik.
Önnek, mint edzőnek a feladata, hogy segítse ügyfeleit abban, hogy olyan változtatásokat hajtsanak végre, amelyeket szeretni fognak, és nem utálnak.
További cikkek az ügyfelek fogyásának és eredményeinek elősegítéséhez:
