L-karnitin: előnyök, mellékhatások, források és adagolás

Az L-karnitin egy természetben előforduló aminosav-származék, amelyet gyakran kiegészítésként vesznek fel.

Fogyáshoz használják, és hatással lehet az agy működésére.

A kiegészítőkkel kapcsolatos népszerű állítások azonban nem mindig egyeznek a tudománykal.

Ez a cikk megvizsgálja az L-karnitin-kiegészítők lehetséges kockázatait és előnyeit, és elmagyarázza, hogy ez a tápanyag hogyan működik a szervezetben.

Az L-karnitin tápanyag és étrend-kiegészítő.

Döntő szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat visz be a sejtek mitokondriumába (1, 2, 3).

A mitokondrium motorként működik a sejtjein belül, ezeket a zsírokat elégetve égeti el a felhasználható energiát.

A tested a lizin és a metionin aminosavakból képes L-karnitint előállítani.

Ahhoz, hogy a tested elegendő mennyiségben termelje, rengeteg C-vitaminra is szükséged van (4).

A szervezetben termelt L-karnitin mellett kis mennyiségeket is kaphat állati eredetű termékek, például hús vagy hal fogyasztásával (5).

A vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek nem tudnak elegendő mennyiséget előállítani vagy megszerezni. Ezáltal az L-karnitin feltételesen nélkülözhetetlen tápanyag (6).

Különböző típusok

Az L-karnitin a karnitin standard biológiailag aktív formája, amely megtalálható a szervezetben, az élelmiszerekben és a legtöbb étrend-kiegészítőben.

Itt van néhány más típusú karnitin:

D-karnitin: Ez az inaktív forma karnitinhiányt okozhat a testében, gátolva más, hasznosabb formák felszívódását (7, 8).
Acetil-L-karnitin: Gyakran ALCAR-nak hívják, ez valószínűleg a leghatékonyabb forma az agyad számára. Tanulmányok azt sugallják, hogy neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára előnyös lehet (9).
Propionil-L-karnitin: Ez a forma jól alkalmazható keringési problémákra, például perifériás érbetegségekre és magas vérnyomásra. Növelheti a nitrogén-oxid termelését, ami javítja a véráramlást (10, 11).
L-karnitin L-tartarát: Gyors felszívódási aránya miatt ezt általában hozzáadják a sportkiegészítőkhöz. Segítheti az izomfájdalmat és a testmozgás helyreállítását (12, 13, 14).

A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános használatra. Mindazonáltal mindig a személyes igényeinek és céljainak leginkább megfelelő formát kell választania.

Szerep a testedben

Az L-karnitin fő szerepe a testében a mitokondriális funkcióval és az energiatermeléssel jár (3, 15, 16).

A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol energiára égethetők.

Az L-karnitin raktárak körülbelül 98% -a az izmokban található, nyomokban a májban és a vérben (17, 18).

Az L-karnitin hozzájárulhat a mitokondriális funkció növeléséhez, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a betegségekben és az egészséges öregedésben (19, 20, 21).

Újabb kutatások szemléltetik a karnitin különböző formáinak lehetséges előnyeit, amelyeket különféle állapotok esetén alkalmazhatnak, beleértve a szív- és agybetegségeket (22, 23).

Az L-karnitin egy aminosav-származék, amely zsírsavakat szállít a sejtjeibe, hogy energiát nyújtson. A tested készíti, és kiegészítésként is kapható.

Elméletileg van értelme az L-karnitin fogyás kiegészítőként történő használatának.

Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat bejuttatni a sejtjeibe, hogy energiát égessen el, azt gondolhatja, hogy ez növelné a zsírégetés és a fogyás képességét.

Az emberi test azonban rendkívül összetett, és mind az emberi, mind az állatkísérletek eredményei vegyesek (24, 25, 26, 27).

Egy nyolc hetes vizsgálatban, 38 nőben, akik hetente négyszer gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és akik nem (24).

Sőt, az L-karnitint szedő résztvevők közül öten hányingert vagy hasmenést tapasztaltak (24).

Egy másik emberkutatás az L-karnitin zsírégetésre gyakorolt hatását figyelte meg egy 90 perces álló kerékpáros edzés alatt. A kiegészítők szedésének négy hete nem növelte a zsírégetést (28).

Kilenc vizsgálat egyik elemzése azonban - főként elhízott egyéneknél vagy idősebb felnőtteknél - azt találta, hogy az emberek átlagosan 2,9 fontot (1,3 kg) többet fogytak az L-karnitin szedése alatt (29).

További kutatásokra van szükség az L-karnitin előnyeinek megerősítéséhez fiatalabb, aktívabb populációban.

Noha elősegítheti az elhízott egyének vagy az idősebb felnőttek fogyását, először alapos étrendre és testmozgásra van szükség.

Bár az L-karnitin sejtmechanizmusa azt sugallja, hogy előnyös lehet a fogyás szempontjából, hatása - ha egyáltalán jelen van - csekély.