Szeretne tovább élni? Kölcsönözze ezt a 6 egészséges szokást a japánoktól

Japánban több százéves létezik, mint szinte bármely más nemzetnek a földön. Lopd el ezt a 6 titkot egy hosszabb, egészségesebb élet érdekében.

kölcsönvesse

100-ig akarsz élni? Vegyen egy oldalt a japánoktól. Japánban a legmagasabb az egy főre jutó 100 évnél idősebb emberek száma, mint bárhol másutt a világon. Lehet, hogy vannak genetikai különbségek a játékban, de vannak olyan étrend- és életmódbeli gyakorlatok is, amelyek hosszabb élettartamhoz vezetnek, kevesebb krónikus betegséggel - például szívbetegség és 2-es típusú cukorbetegség - ritkán, amelyek az Egyesült Államokban gyakoriak. Javíthatja egészségét, ha kölcsönveszi ezt a hat szokást, amelyek a japán kultúrában gyökereznek.

1. Egyél egy kevés hínárt

A japán étrend tele van sok tápláló növényi táplálékkal, de a tengeri moszat kiemelkedő. Ennek a japán vágott elemnek sokféle formája létezik, és bár a tápanyagok mennyisége változik, a legtöbb tengeri növény tele van ásványi anyagokkal, mint például jód, réz és vas, antioxidánsokkal, fehérjével, rostokkal és hasznos omega-3 zsírokkal (amelyek a halakban is megtalálhatók).

Az amerikaiak leginkább a nori-t ismerik, amely a sushi tekercseléséhez használt tengeri moszat, amelyet szárítottak és csomagolt snackekben árusítottak. Ehet tengeri moszatból készült rágcsálnivalókat keksz vagy chips helyett, vagy pattogatott kukoricán vagy sült zöldségen morzsolhatja meg, hogy íze és táplálékfogyasztása javuljon. Ha kalandosabbnak érzi magát, próbáljon ki egy hínársalátát, amelyet általában wakame-ből készítenek, egy alga formából, amelyet levesekben is használnak.

Összefüggő

Egészség és wellness6 lecke az országból a világ legegészségesebb gyermekeivel

2. Készítsen készletet a tenger gyümölcseiről

Egy dolog, ami a japán étrendet annyira egészségesé teszi, az, hogy a tenger gyümölcseire összpontosít. Japánban a világon a legalacsonyabb a szívbetegségek száma, és a középkorú japán férfiaknál fehér amerikai társaikhoz képest sokkal kevesebb koleszterin képződik artériáiban, ami a magas tenger gyümölcseik fogyasztásának tudható be.

A japán étrend napi kb. 3 uncia tenger gyümölcseit, azaz évi kb. 68 fontot tartalmaz, míg az amerikaiak átlagosan évente körülbelül 16 font tenger gyümölcseit esznek. A halakban és a kagylókban magas a fehérjetartalom és alacsony a telített zsírtartalom, és bár az omega-3 mennyisége különbözik a különféle tenger gyümölcstípusok között, minden tenger gyümölcsei ellátják ezt a fontos tápanyagot.

A tenger gyümölcseinek heti kétszeri elfogyasztása nemcsak a szív jobb állapotával, hanem az agy és az érzelem egészségének javításával is összefügg. A tenger gyümölcsei gyorsan elkészülnek, és a legtöbb típus süthető, roston süthető vagy grillezhető egy gyors és egészséges főételhez. Célszerű fenntartható lehetőségeket vásárolni, és különböző típusú halakat és kagylókat felvenni az étlapjába.

Összefüggő

Egészség és wellness7 étel, amelyet a férfiaknak hosszabb, egészségesebb életért kell fogyasztaniuk

3. Igyon zöld teát

A zöld tea vitathatatlanul az egyik legegészségesebb ital, és az ivás mindennapos szokás Japánban. A zöld tea gazdag polifenol antioxidánsokban, amelyek csökkentik a gyulladást, megvédik a sejteket a krónikus betegségeket elősegítő károsodásoktól, és táplálják a bélben lévő barátságos baktériumokat, ahol az immunsejtjeinek többsége és a hangulatot fokozó neurokémiai anyagok előállnak.

A cukrozatlan zöld tea önmagában is tökéletes ital, de turmixok, zabpehely, vagy akár barna rizs vagy quinoa folyékony alapjaként használhat párolt zöld teát is.

4. Egyél, amíg majdnem tele vagy

Japánban van egy mondás - hara hachi bu -, ami annyit jelent, hogy enni kell, amíg 80% -ig nem vagy tele. Ezzel a gondolkodásmóddal addig eszel, amíg jól érzed magad, de még mindig van hely a gyomrodban. Lényegében ez a figyelmes étkezés egyik formája, és lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű ételt tegyenek a test szükségleteinek kielégítésére anélkül, hogy túlzásba vennék.

Ha gyakorolni akarja az étkezést, amíg majdnem jóllakik, kezdje azzal, hogy ráhangolódik az éhség és a teltség jeleire. Megkérdezheti magától: "Mennyire vagyok éhes?" étkezés kezdetén, ami segíthet abban, hogy mennyit szolgáljon fel magának. Később az étkezés során megkérdezheti: „Élvezem ezt annyira, mint amikor elkezdtem?” vagy "Éhes vagyok még néhány falatra?" Célszerű lassan enni is, és kikapcsolni a technikát, és korlátozni a felesleges zavaró tényezőket, miközben eszik. Ezek a technikák segíthetnek abban, hogy jobban kielégítse testének kalóriaigényét, valamint hogy több élvezetet élvezhessen az ételeiből.

Összefüggő

Egészség és Wellness A 103 éves gyerek megosztja a hosszú élettartam titkait: testmozgás és pezsgő

5. Gyakoroljon erdei fürdést

Japánban a shinrin-yoku gyakorlata, amely erdőfürdőzésnek vagy erdei légkörbe vételnek jelent, a természetterápia egyik formája. Ahelyett, hogy a szabadba indulna sétálni vagy futni, ez a gyakorlat inkább az éberségre és a természetes környezetre való ráhangolódásra vonatkozik. A természetben tartózkodva minden érzékét felhasználja, például úgy érzi, hogy a szél vagy a nap a bőrén van, látja a zöld és a zöld árnyalatait a fűben és a fákban, és hallja a levelek sörtéjét. Ha érzékeivel a természetre hangolódik, ez lehetővé teszi elméjének és testének a kikapcsolódást, hasonlóan, mint a meditáció során. Valójában az erdei fürdőzés egyik tanulmánya azt találta, hogy a városi környezethez viszonyítva az erdei környezetben való kapcsolat alacsonyabb vérnyomással, alacsonyabb stresszhormon, kortizol koncentrációval és a parasimpatikus idegrendszeri aktivitás növekedésével volt összefüggésben. mindez arra utal, hogy nyugodtabbnak érzi magát.

Nincs erdő a közelben? Nincs mit! Bármely természetes környezet megteszi. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a jólét és az életben való elégedettség érzése javult, miután mindössze 20 percet töltöttünk egy városi parkban. Egy másik tanulmány hasonló eredményekről számolt be azoknál az embereknél, akik heti két órát töltöttek testedzéssel vagy szabadban töltött időt. És az, hogy ezt az időt egy látogatáson töltötték-e, vagy több, nem számított. Irány tehát kifelé - rövid ide-oda vagy hosszabb időre, ha az idő engedi.

6. Tartson erős társadalmi köröket

A társadalmi kapcsolatban maradás beépül a japán kultúrába, és ez az oka annak, hogy a japánok öregkorukban jobb fizikai és érzelmi jólétet élveznek. Japánban a társadalmi integráció többféle módon valósulhat meg. Például a felnőttek több generációs háztartásokban és falvakban élhetnek, nem ritka, hogy a nyugdíjkorhatár felett dolgoznak. A társadalmi szerepvállalás egyik legvédőbb típusa talán moai formájában jelenik meg - egy olyan Okinawan társadalmi kör, amely nemcsak életre szóló barátságot, de szükség esetén akár pénzügyi segítséget is nyújt, így a körben mindenki tudja, hogy nincs egyedül és számíthatnak egymásra jó és rossz időszakokban is.

Ha elszigeteltnek vagy magányosnak érzi magát, keresse meg a kapcsolatot barátaival, családjával és közösségével. Szánjon időt arra, hogy telefonon vagy a Zoomon keresztül beszéljen, vagy új barátokat szerezzen a Facebook-csoportokhoz vagy hasonló érdeklődésű emberek más online közösségéhez való csatlakozással. A vallási csoportok egy másik módja a közösséggel való kapcsolatfelvételnek, a magány leküzdésének és a jobb egészség és jólét örömének.