Diétás beszélgetés az ebédlőasztalnál

Ha diétakultúrában élsz, akkor nagyon nehéz elszakadni a diétás beszélgetéstől. Dolgozhat azon, hogy elkülönítse magát az étrend kultúrájától, de nem kényszerítheti másokat abbahagyni. Olyan ez a mondás - vezethet egy lovat vízhez, de nem tudod megidézni őket. Megoszthatja mindazt, amit tud a diétakultúráról, és arról, hogy milyen csodálatos, hogy szabadon él, de nem teheti meg valaki másnak a diétakultúrát. (Hidd el, a családomban a legtöbb ember még mindig ragaszkodik a diétakultúrához.) És ami még ennél is rosszabb, néha az emberek azt gondolják, hogy mentesek a diétakultúrától - teljesen külön, de nem értik és nem értik. Még mindig megjegyzéseket tesznek az étrend kultúrájáról, és a súlyra koncentrálnak.

A diétakultúrában élők számára az egyik legnehezebb időszak ez az évszak az ünnepek körül. Annyi hangsúlyt fektetnek az ünnepekre és az ételekre. Szórakoztató, izgalmas időszak ez az évben, de a diétakultúra mellett ez is ... üres. Mintha mindazt, amit teszel, vagy amit a barátaid vagy szeretteid, meg kell indokolni.

Ó, olyan rosszul vagyok, de januárban diétát kezdek.
Nem kellett volna, de később gyakorolni fogom, hogy pótoljam.
A nagymamám ezeket a sütiket szokta készíteni, gondolkodásra késztetve, de most a hét hátralévő részében tisztán kell ennem.
Ó, ez finom, de de ...

Az ételek egyszerű élvezete és élvezete elmúlt. Az étkezési engedély eltűnt. És minden bizonnyal eltűnt az engedély az élvezetes ételek fogyasztására. Ez nem jó dolog. Amikor nincs engedélyed élvezetes ételeket fogyasztani, akkor szükségét érzed annak, hogy minden falattal ésszerűsítsd az étkezésedet. Ezért a diétakultúra-beszélgetés olyan gyakori a hálaadás és az ünnepek alkalmával! Ha nincs elégedettség az evéssel, ez a túlevést és a test kikapcsolódását idézi elő. Amikor nincs engedélyed élvezetes ételeket fogyasztani, akkor mindig bűnösnek érzed magad. Amikor bűnösnek érzi magát a teste vagy az étkezése miatt, akkor a diétás beszélgetésekre kell összpontosítania, hogy jobban érezze magát azzal, amit csinál. Ez egy olyan ciklus, amely aztán rögtön visszavezet a túlevéshez. Másrészt az evéssel való engedély és elégedettség kevesebbet eszik, mert kész vagy, és nem kell több. A gyomrod üzenetet küld az agyadnak, amely szerint elégedett vagyok. Az elméd állandóan abbahagyja az ételekről való gondolkodást, nem kell igazolnia az étkezést, más dolgokra lehet koncentrálni, és nem ragadt el a diétakultúra. Hatalmas!

Sajnos az engedély és az elégedettség helyett a diétakultúra a helyesre és a rosszra összpontosít. Ha van valami rossz étrend-kultúra, szükségessé válik a bűntudat és a szégyen racionalizálása, igazolása és felhívása - mintha azt hirdetné, hogy mennyire rosszul eszel az étkezéseddel, az kijavítja a tévedést. Mindez tovább meríti az étrend kultúrájában. Igazolja, hogy amit tettél, az „rossz” volt és be kellett vallani. De itt van az igazság: Az ételtől nem érzi magát rosszul, az étellel kapcsolatos gondolatai és meggyőződése rosszul érzi magát. Az étel ártatlan. Ez csak étel. Tehát ebben az évben segítsen mindenkinek, aki körülötted kielégítőbb ünnepet nyújtson. Támogassa a rendezetlen étkezéssel küzdőket és a diétakultúrától való megszabadulást azáltal, hogy felmondja a diétás beszélgetést és diétás beszélgetés nélküli vacsoraasztalt hoz létre. Itt van, hogyan:

1. Nyilatkozzon Diet Talk Free-ra azáltal, hogy tudatosítja - tudassa másokkal

„Ebben az évben nagyon szeretnék a figyelmes étkezési élmény megteremtésére összpontosítani. Ez azt jelenti, hogy az étkezésről jó, rossz, tiszta, egészséges, egészségtelen, bűnös vagy ártatlan kifejezés nem megengedett az ebédlőasztalnál. " Használja nyugodtan ezeket a szavakat: finom, finom, finom, Hmmmmm, ízletes, kielégítő, mint egy kis angyal (valaki azt mondta a férjemnek, hogy egyszer, miután kortyolt egyet egy ízesített tejeskávéból, aki még tudja, miről beszéltek, de ez remek módszer a fincsi leírására). Az ételeknek nem kell mindig kellemes íze lenni, lehet finom, száraz, durva, szerencsés, ehetetlen, undorító vagy szörnyű is. A figyelem középpontjában az éberség és az étel ízének, fizikai érzésének megtapasztalása áll, nem pedig a diétakultúrával kapcsolatos hiedelmek és az ételek szabályai.

2. Nincs negatív testbeszéd

Megint nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások mit mondanak, de tisztában lehet azzal, amit mond, és hogyan reagál a mások megjegyzésére. Ez különösen fontos negatív beszélgetés esetén. A negatív testbeszéd az étrend kultúrájának bejáratott része, amely a test szégyenkezésére összpontosít. Alattomos és olyan gyakran előfordul, hogy a legtöbb ember nem is tudja:

Remekül nézel ki, ha lefogytál?
Bárcsak hordhatnám ezt, de akkora a gyomrom.
Olyan aranyos ruhákat hordanék, ha lenne a tested.
Úgy tűnik, hogy meghízott ebben az évben.
Szeretem azt az inget rajtad - ó, köszönöm, csak úgy érzem, hogy ettől nagyok a karjaim ...
Utálom (töltsd ki az üres részt)

A negatív testbeszéd a test iránti ellenszenv kötődésére összpontosít. Ez a beszélgetés csak rosszabbul érzi magát, és mindig a fogyásra koncentrál, mint megoldás. Hogy ha csak kisebb lehetnél, akkor boldog lennél. Rossz. Csak rosszul érzi magát, nagyobb valószínűséggel nem csatlakozik étkezéshez, rosszabbá teszi a testképet, növeli az étellel kapcsolatos gondolatokat és az összpontosítást. És ha ételt használ a kényelem kedvéért, akkor valószínűbb, hogy többet eszik. (Ami egyértelmű, a kényelmi étkezés nem rossz dolog. Ez hatékony megküzdési készség lehet, azonban nem biztos, hogy szeretné, hogy ez legyen az egyetlen megküzdési készség.)

3. Együttérzés

Amikor valaki körülötted racionalizálja az étkezését, a negatív test beszél (magáról vagy másról), az valójában az, hogy nem érzi jól magát. Hogy az értékük ahhoz kötődik, hogy néznek ki és hogyan esznek. Hogy nincs engedélyük enni, és hogy bűntudatot és szégyent éreznek, és ezt mindenkinek be kell jelentenie. Tehát, ha tisztában vagy az étrend kultúrájával és utálod mások mondanivalóját, akkor is érezd, hogy kivált. Próbáljon meg együttérezni (rendben van, ha még nem vagy ott). Még mindig csapdában vannak. Félek. Megrémült. Érezd, hogy nincs más lehetőség. Nem látom, hogy nyomorultak és hogy értékük a testükhöz kötődik. Ez egy borzasztó hely, ahol lenni lehet.

4. Legyen felkészült

Ismét nem tudod ellenőrizni, hogy mások mit mondanak, de íme néhány ötlet, hogyan reagálj és hogyan változtathatod meg a beszélgetést az asztalnál.

Az étrend kultúrájának középpontba helyezésének módjai: