Vegyük kézbe az étrendet, egyszerre egy étkezés

Az egészséges táplálkozás fenntartása kapcsán, különösen az ünnepi szezonban, Molly Gee, a Baylor College of Medicine bejegyzett dietetikusa szerint az egészséges táplálkozás legjobb megközelítése az, ha egyszerre egyetlen étkezésre összpontosít.

"Minden étkezést külön étkezési eseményként kell kezelnie" - mondta Gee. "Nincs vége, ha egy szuper méretű ételt eszel, egyszerűen ki kell egyensúlyoznia a következő étkezéseket."

A reggeli lehetőséget ad arra, hogy a nap folyamán étkezzen. Gee javasolja a teljes kiőrlésű gabonák beépítését és a zsír csökkentését alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej használatával.

A nap folyamán Gee szivárvány színű ételek választékának beépítését javasolja, hogy több zöldséget és gyümölcsöt kapjon. Döntő fontosságú, hogy ne hagyja ki az étkezéseket, mivel ez a nap későbbi túlevéséhez vezethet.

Ha elmész enni, Gee a következő tippeket ajánlja az éttermek kalóriafogyasztásának csökkentésére:

Ellenőrizze a nagy adagokat úgy, hogy megkér egy téglalapot a vállalkozóval. Az étel felét azonnal tegye félre későbbre.
Kérjen mellé egy szószt vagy mártást, hogy kiváltson néhány száz vagy több kalóriát.
Ossza meg vendéglővel az előcsarnokot.
Vacsorához párítson előételt egy levessel vagy salátával.
Helyettesítse az előételhez tartozó sült krumplit az aznapi zöldséggel.
Kérje ebéd adagot még ebédidőben is.

Bár csábító lehet az edzőterem kihagyása az ünnepek alatt, Gee hangsúlyozta az egész szezonban való állandó testmozgás fontosságát.