A mediterrán étrend a legjobb diéta - még egyszer

A US News több kategóriában az egészséges táplálkozást tartja a legjobbnak

hírek

A US News több kategóriában az egészséges táplálkozást tartja a legjobbnak

Az US News & World Report nemrégiben mérlegelte a legjobb étrendeket 2020-ra. A mediterrán étrend a harmadik évet követő egymást követő évben a legjobb étrend rangsorában a legjobb étrend volt.

Az US News négy másik kategóriába sorolta a mediterrán étrendet is: a legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz, a legkönnyebben követhető diéták, a legjobb diéták a cukorbetegséghez és a legjobb növényi étrendek.

A mediterrán étrend hangsúlyozza a kevesebb vörös hús, cukor és telített zsír fogyasztását, valamint több gyümölcs és zöldség, dió és teljes kiőrlésű termék beépítését a napi étrendbe.

„Rendkívül finom, könnyen követhető és beindítható. Nagyon fenntartható. ”- mondja David Felix, a Scripps Klinika Torrey Pines belgyógyász orvosa és a mediterrán étrend bajnoka.

Mi a mediterrán étrend?

Dr. Felix azt mondja, hogy nem lepi meg a mediterrán étrend, amelyet ennyire sok kategóriában rangsoroltak, és életmódnak tartja.

„A mediterrán étrend nem divat.” - mondja. „Azok az emberek, akik Olaszországban, Spanyolországban és a mediterrán térség más országaiban élnek, évszázadok óta ettek így. Ez csak egy életmód. Azon nőttem fel. A vérnyomásom fantasztikus.

A mediterrán stílusú főzés alapján ez a diéta elsősorban a növényi eredetű ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és magvak fogyasztására összpontosít. Hangsúlyozza a halak és a tenger gyümölcseinek legalább heti egy pár fogyasztását, a baromfi, a tojás, a sajt és a joghurt mértékletes fogyasztását, valamint az édességek és a vörös hús különleges alkalmakkor történő korlátozását. Kiemelten kezeli az egészséges zsírokat is, például az olívaolajat a vajjal szemben, valamint az ételek ízesítésére só helyett gyógynövényeket és fűszereket használ.

Mint más diéták, ez is hangsúlyozza a rengeteg testmozgást, különösen, ha a cél a fogyás.

Egyéb bevált diéták

A mediterrán étrend mellett számos más bevált diéta közül lehet választani.

A DASH étrend és a Flexitarian étrend a 2. helyen áll a legjobb étrendek és a legjobb cukorbetegség diéták kategóriáiban.

A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás megállítására. Gyakran ajánlják a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentését. Hangsúlyozza, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, valamint korlátozzák a sót, cukros italokat, édességeket és magas telített zsírtartalmú ételeket.

A Flexitarian étrend többnyire vegetáriánus, vagyis nem kell teljesen megszüntetnie a húst. A hangsúly több növény és kevesebb hús elfogyasztása. Ez a diéta a legjobb növényi étrend és a legkönnyebben követhető kategóriák kategóriájában is a 2. helyet foglalja el.

Bölcsen válasszon, és ne feledje, hogy a legjobb étrend azok, amelyek megfelelnek az életmódjának, és amelyeket hosszú távon is fenntarthat.

Tippek az egészséges szokások megőrzéséhez

A diéták még mindig némi munkát igényelnek. A következő tippek az egészséges úton tartáshoz és a tűnek a mérlegen a megfelelő irányba történő mozgatásához:

Igyál, aztán egyél

A víz segíthet az étvágy csökkentésében. Az emberek gyakran tévesen éhezik az éhségre, és harapnivalót nyúlnak, amikor egy pohár víz megteszi.

Körbemenni

Ha a súlycsökkenés a cél, ehhez testmozgással kell kalóriát égetni. Ennek sem kell megerőltető testmozgásnak lennie. Dr. Felix azt javasolja, hogy próbáljon ki egy ingyenes lépésszámláló alkalmazást, például a Stepz-et, és ha lehetséges, tűzzen ki célt napi 10 000 lépésben.

Szerezzen be egy mérleget és használja

Kimutatták, hogy az emberek számára előnyös lehet, ha rendszeresen mérlegelik magukat. Az ötlet a trendek észlelése és szükség szerinti kiigazítás.

Lassíts

Ha valaki gyorsan eszik, hajlamos többet enni. Tehát egyél figyelmesen, minden falatot 15-20-szor rágj meg, és élvezd az étel ízét, illatát és állagát. A lassítás másik módja, ha nem domináns kezével étkezik. Ez mindenképpen lelassít.

Kapcsolódó címkék:

Kap egy ingyenes útmutatót

Adja meg alább adatait, hogy ingyenes legyen Útmutató a jó egészséghez: Forrás a megelőző egészséghez és jóléthez az egész család számára. Hívja a 858-367-5682 telefonszámot, ha segítséget szeretne kapni az Ön számára megfelelő alapellátási orvoshoz.

Ezt a webhelyet a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és Általános Szerződési Feltételei érvényesek.