7 legjobb étkezés reggelire a mediterrán étrenden

Ha betartja az étkezési tervet, akkor könnyen be lehet szállni egy reggelire.

étkezés

Szerencsére a mediterrán étrend hangsúlyozza a sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és olyan ételek fogyasztását, mint a dió, a mag és a hal - és ezek az összetevők számos ízletes és teli reggelit készíthetnek.

A bennfentes konzultált táplálkozási szakemberekkel és dietetikusokkal, hogy meghatározza a reggelire a legjobb ételeket, amikor a mediterrán étrendet követi.

A pirítóst mogyoróvajjal és banánszeletekkel egy egyszerű és szórakoztató reggeli készítéséhez.

Ezt az egyszerű és nem főzhető ételt pillanatok alatt össze lehet macskakövesíteni, és útközben meg lehet enni.

"A teljes kiőrlésű kenyérnél több rostot és vitamint fog enni, mint a fehér kenyérben, és ez segít elrettenteni ezeket a reggel közepén elfogyasztott mogyorókat. A mogyoróvaj fehérje mellett ezeket a nagyszerű, egészséges zsírokat kínálja, a banán pedig adjon hozzá némi édességet, több rostot és káliumot "- mondta Laura Yautz, bejegyzett dietetikus és a Being Nutritious tulajdonosa az Insidernek.

A másik lehetőség egy teljes kiőrlésű angol muffin, zöldekkel és babos kenettel.

Egy másik könnyű reggeli a mediterrán étrend mellett egy angol muffin választása, amelyet bőségesen felhalmoznak kiadós feltétekkel.

Yautz azt javasolta, hogy egy teljes kiőrlésű angol muffint kenjünk be babkenőccsel, mielőtt hozzáadnánk egy marék káliumba csomagolt spenótot és egy buggyantott tojást.

"Bármilyen babmártás itt megtörténik: hummus, fekete bab, fehér bab. Ez összefogja a szendvicset összetartó étkezéssé. Egy kis sós és ízes ízzel, táplálkozási ütemével együtt nagyszerű stand-in sajtra, amelyet csak takarékosan szabad felhasználni "- mondta.

Ha időre kényszerül, és magas fehérjetartalmú reggelire vágyik, válasszon sima görög joghurtot egy bogyós gyümölcs mellett.

"A görög joghurtot úgy feszítik, hogy magasabb a fehérjetartalma, mint a szokásos joghurtnál. A joghurt gazdag probiotikumokban is, amelyek jó baktériumok, amelyek sok testi funkcióhoz szükségesek" - mondta Katie Hughes bejegyzett dietetikus az Insidernek.

Ha egy kis édességre vágyik, adhat hozzá enyhe csepegtető mézet. És egy extra ropogás érdekében próbáljon hozzá őrölt lenmagot. Gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyek rendkívül fontosak a test gyulladásának leküzdésében.

"Mindig a darált lenmaglisztet ajánlom a szokásos lenmag helyett, mert jobban felszívódnak a szervezetben" - tette hozzá Hughes.

A mandula és a mandulavaj nagyszerű módja annak, hogy egy kis fehérjével kezdje a napját.

A mandula fehérje, rost és egészséges zsírok töltő és energizáló kombinációját kínálja, hogy jobban érezze magát.

"A felszeletelt vagy szeletelt mandula finom kiegészítője a zabpehelynek, a gabonaféléknek, a granolának, a müzlinek, a joghurtnak, a ricottának vagy a teljes kiőrlésű muffinnak, míg a mandulavaj tökéletesen leöntheti a teljes kiőrlésű palacsintát, gofrit és gyümölcsöt" - Christy Brissette, bejegyzett dietetikus és a 80 Twenty Nutrition elnöke mondta az Insider.

A tojás a mediterrán reggeli harapás.

Tegyen bele fehérjetartalmú tojásokat a mediterrán reggelibe úgy, hogy a füstölt lazacos pirítóst egy buggyantott tojással tölti fel, vagy feta sajttal és paradicsommal rántja.

"Egy másik tipp a mediterrán térségből: egyél meg a sárgáját. A tojássárgája tartalmaz zsírt, amely segít hosszabb ideig elégedett maradni. A tojássárgája kolinban is gazdag, olyan tápanyagban, amely az agy egészségéhez szükséges, és segíti a tápanyagok szállítását a testedben" - mondta Brissette. "Itt nincs tojásfehérje omlett; a mediterrán étrend teljes ételekre összpontosít."

Az avokádó egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak az elégedettség érzéséhez.

Noha nem a mediterrán térségben honosak, az avokádók egyszeresen telítetlen zsírokat kínálnak, amelyek ugyanolyan típusúak, mint az olívaolajban. Ezek a zsírok potenciális szív-egészségügyi előnyöket kínálnak, és segíthetnek a jóllakottságban.

"Az avokádó jó rostforrás [kb.] Három gramm adagonként (a közepes avokádó egyharmada). A rostok segítenek a telt állapotban is és stabilabbá teszik a vércukorszintet, ami kulcsfontosságú a súly, a hangulat stabilizálásához. és az energiaszintek "- mondta Brissette.

Bár az avokádó felére csökkentése és kanállal való elfogyasztása teljesen lehetőség, adhat hozzá avokádót turmixokhoz, sült tojáshoz vagy akár sós zabpehelyhez.

A teljes kiőrlésű bagel hummussal és uborkával egy másik kiadós reggeli étel.

A teljes kiőrlésű gabonák ízletes növényi fehérjével való kombinálása telített és egészséges ételt eredményez, amely segít ebédelni - mondta Yautz.

Javasolta egy kis, teljes kiőrlésű bagel feltöltését hummussal, és néhány uborkaszelet hozzáadását a ropogáshoz és az ízhez.

"A hummus az egészséges zsírok forrása, amelyek segítenek abban, hogy tovább érezd magad elégedettnek. Azért adunk ide uborkát, hogy fokozzuk a napi zöldség adagokat. A legtöbb ember nem eszik eleget, és a reggelihez adva nagyszerű megoldás" mondott.