A legjobb diéta az endometriózis számára, amely segíthet a fájdalmas tünetek enyhítésében

Az endometriózis olyan állapot, amikor a méhnyálkahártya a méhen kívül növekszik - fájdalmas, nehéz időszakokat és hasi kellemetlenségeket okozva. Az Egyesült Államokban a 15–44 éves nők több mint 11% -ánál diagnosztizálják az endometriózist.

Bár további kutatásokra van szükség, tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő étrend csökkentheti az endometriózis kialakulásának kockázatát, és enyhítheti a tüneteket is. Íme, mit kell tudni az étrend és a méh egészsége közötti kapcsolatról.

Az endometriózis és a gyulladás kapcsolata

Az endometriózis akkor fordul elő, amikor a méhnyálkahártyát alkotó szövet a méhen kívül nő. Jessica Bauer, MD, reproduktív endokrinológus szerint ez gyulladásos környezetet teremthet, amely irritálhatja a környező struktúrákat, például a beleket, a hólyagot, a petefészket és a petevezetékeket, és ezáltal fájdalmat okozhat.

Az endometriózis progressziója során az immunrendszer veszélybe kerülhet, ami az ösztradiol és a prosztaglandin E2 szintjének emelkedéséhez vezet, amelyek a gyulladást elősegítő hormonok. Ezért javasolja a legtöbb szakértő gyulladáscsökkentő étrend fenntartását az endometriózis megelőzésére és a kényelmetlen tünetek kezelésére. A gyulladáscsökkentő étrend nagyrészt növényi eredetű, és olyan feldolgozatlan ételeket részesít előnyben, mint a zöldségek, a hal és a dió.

"A gyulladáscsökkentő környezetet támogató étrend betartásával a gyulladáscsökkentő környezet helyett az endometriózis kellemetlensége és fájdalma csökkenhet" - mondja Bauer.

Ételek, amelyek segíthetnek az endometriózis tüneteinek enyhítésében

Az endometriózis tüneteinek étrendi módosításokkal történő minimalizálása nem igényel külön étkezési tervet. Dara Godfrey, MS, RD, a New York-i RMA termékenységi klinika bejegyzett dietetikusa azt mondja, hogy azok a fiatal nők, akik sok gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírt tartalmazó étrendet fogyasztanak, és kevesebb vörös húst és egészségtelen zsírt fogyasztanak, kevésbé endometriosisban szenved. Íme néhány étrend-irányelv, amelyek bizonyítottan segítenek az állapotban.

Egyél több gyümölcsöt: A gyümölcsbevitel növelése pozitív hatással lehet az endometriózis tüneteire - derült ki egy 2018-ban publikált, a Human Reproduction című cikkből. A kutatók szerint ennek oka az A-vitamin termelését elősegítő tápanyagok nagyobb mennyisége. Ezek a tápanyagok különösen a citrusfélékben koncentrálódnak.

Kap elég rostot: Egy egyszerű módosítás a rost hozzáadása az étrendhez. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik 2009-es tanulmánya szerint ez segíthet a keringő ösztrogén koncentrációjának csökkentésében azáltal, hogy lehetővé teszi a testének, hogy több ösztrogénnel szabaduljon meg a hulladék révén. A korpa, a zab, a chia mag, a lenmag, valamint a gyümölcs és a zöldség egyaránt kiváló választás - mondja Godfrey.

Fogyasszon organikusan: Válasszon organikusat, amikor csak lehetséges, mivel az endometriózisban szenvedő nők érzékenyek lehetnek a nem ökológiai élelmiszerek hormonjaira. A kutatók azonban arra figyelmeztetnek, hogy a nem szerves gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának előnyei messze felülmúlják a kockázatot - ezért próbáljon organikusan enni, de ha a rendelkezésre állás vagy az ár elrettentő tényező, akkor rendben van, ha bármi rendelkezésre áll. Csak távolítsa el a bőrt a nem szerves termékekből, hogy csökkentse a peszticidekkel való szennyeződés kockázatát

További omega-3 hozzáadása: Idetartoznak az olyan omega-3 zsírsavtartalmú ételek, mint a vadon élő lazac, pisztráng, szardínia, szardella, dió, chia mag, frissen őrölt lenmag és dúsított tojás. Ezek különösen hasznosak az endometriózis esetén, mert aktívan csökkentik a szervezet gyulladását. Egy 2015-ös tanulmány szerint "minél több omega 3, annál kevésbé szintetizálódnak a gyulladásos anyagok".

Egy másik 2010-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az omega-3 zsírsavakat is tartalmazó nőknél 22% -kal ritkábban diagnosztizálták az endometriózist. Az omega-3 zsírsavak ugyanis gyulladáscsökkentők, és megakadályozhatják az endometrium sejtjeinek beültetését.

Válasszon magas vastartalmú ételeket: A nehéz időszakok fokozott vérzéséből adódó esetleges vérveszteség pótlására Godfrey azt mondja, hogy vasban gazdag ételeket, például tojást, halat, zöld leveles zöldségeket és fekete babot fogyasszon.

Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha endometriózisban szenved

Bár a diéta nem képes gyógyítani az endometriózist, Godfrey azt mondja, hogy a gyulladást okozó és az ösztrogénszintet emelő élelmiszerek elkerülése (mindkettő hozzájárulhat az endometriózis kialakulásához) segíthet a tünetek javításában.

Kerülje a vörös húst: A vörös hús, különösen a feldolgozott vörös hús fokozott ösztrogénhez vezethet, ami szintén növelheti az endometriózis kockázatát. Az American Journal of Obstetrics & Gynecology folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány megállapította, hogy a nagyobb vörös hús bevitele 56% -kal növeli az endometriózis kockázatát. Ezenkívül a vörös hús nagy mennyiségű hormont tartalmaz, és gyulladáscsökkentő étel, ami kellemetlen tünetek fellendüléséhez vezethet azok számára, akiknél már diagnosztizálták az endometriózist.

Az ösztrogént fokozó termékek kihagyása: Az alkohol és a koffein növeli az ösztrogén szintjét, és kerülni kell őket.

Korlátozza a telített és transz-zsírokat: És természetesen fontos, hogy korlátozzuk a telített zsír és a transzzsír mennyiségét az étrendben. Bár a transzzsír csökkentése egészséges döntés a legtöbb ember számára, egy 2010-es megfigyelési tanulmány, amelyet a Human Reproduction publikált, megállapította, hogy míg a teljes zsírfogyasztás nem volt összefüggésben az endometriózis kockázatával, a transzzsír megnövekedett kockázattal volt összefüggésben. Valójában azok a nők, akik a legtöbb transzzsírt ették olyan ételekben, mint a sült ételek és a pékáruk, 48% -kal növelték az endometriózis kockázatát.

Kerülje a glutént: A Minerva Chirurgica-ban megjelent 2012-es tanulmány azt értékelte, hogy a gluténmentes étrend csökkentheti-e az endometriózissal járó fájdalmas tüneteket. A 207 résztvevő közül 156 közülük számolt be a fájdalmas tünetek jelentős csökkenéséről egy 12 hónapos követés során, ami arra késztette a kutatókat, hogy a gluténmentes étrend követése az endometriózis fájdalmas tüneteinek csökkenéséhez vezethet.

Ezeket az ételeket nehéz lehet teljes egészében elkerülni, de az elsősorban gyulladáscsökkentő, magas omega-3 tartalmú és sok zöldséget tartalmazó étkezésre való áttérés előnyös lehet az endometriózisban szenvedő nők számára.