Az L-glutamin egészségügyi előnyei

A sportkiegészítés javíthatja a bél egészségét és a sebgyógyulást

Az L-glutamin a glutamin aminosav két formájának egyike. A főleg az izmokban termelt L-glutamin kulcsszerepet játszik számos biológiai folyamatban, ideértve a fehérje szintézisét, a vese- és immunfunkció szabályozását, valamint a bélszövetek fenntartását és helyreállítását. (Úgy tűnik, hogy megfelelője, a D-glutamin kevésbé jár következményekkel az emberi működésre.)

Az L-glutamin másodlagos üzemanyagforrásként szolgál a sejtek energiájához, és segít más fontos vegyületek létrehozásában, beleértve a glükózt és a purinokat (a DNS építőkövei). A

Úgy gondolják, hogy a szervezet természetes L-glutamin-tartalékainak kiegészítésével ezek közül a biológiai funkciók közül sok javítható. Az L-glutamint a sportolók és a testépítők is használják az izomtömeg növelésére és a gyors testmozgás helyreállítására. A

Az L-glutamint nem szabad összetéveszteni az L-glutationnal, a glutation kiegészítő formájával, amelyről úgy gondolják, hogy erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

A test által természetesen termelt glutaminnal szemben az L-glutamint állati fehérjékből vagy erjesztett növényi alapú vegyületekből szintetizálják a laboratóriumban. A

Egészségügyi előnyök

Az alternatív gyakorlók az L-glutamint számos egészségügyi előnynek tulajdonítják, beleértve a szorongás, bipoláris rendellenességek, Crohn-betegség, depresszió, epilepszia, álmatlanság, irritábilis bél szindróma, elhízás, peptikus fekélyek, skizofrénia és fekélyes vastagbélgyulladás kezelését. A

Az L-glutamint alkalmanként használják a kemoterápia néhány mellékhatásának enyhítésére vagy a súlyos égési sérülésekben szenvedő betegek gyógyulásának elősegítésére is. A

Ahogy az étrend-kiegészítőknél gyakran előfordul, ezeknek az állításoknak a sokasága megalapozatlan vagy túlzó. Ennek ellenére vannak olyan bizonyítékok, amelyek alátámasztják az L-glutamin egészségügyi célú felhasználását.

Trauma helyreállítása

Az L-glutamin használatának egyik leggyakoribb javallata a súlyos trauma. Úgy gondolják, hogy a fehérjeszintézis stimulálásával és az immunműködés fokozásával a test jobban felkészülhet a súlyos traumák vagy műtétek felépülésére. A

A glutamint a kritikus betegek, különösen a súlyos égési sérülések esetén elsődleges tápanyagnak tekintik. Intravénásan (vénába) vagy enterális tubusos táplálás útján az L-glutamin úgy tűnik, hogy javítja a sebgyógyulást, miközben megakadályozza a baktériumok terjedését a seb helyéről a véráramba. A

Ez különösen hasznos lehet azoknál az embereknél, akik csontvelő-átültetésen vagy más típusú transzplantáción mennek keresztül, amelyek során az immunrendszert szándékosan elnyomják. A

Az égési betegek körében egy 2009-es indiai tanulmány arról számolt be, hogy az L-glutamin enterális bejuttatása csaknem 17 nappal csökkentette a bakteriális szövődményeket, valamint a kórházi tartózkodásokat egy kontroll csoporthoz képest.

Sportteljesítmény

Kevés tudományos bizonyíték támasztja alá azt az állítást, miszerint az L-glutamin-kiegészítők előnyösek a sportolók számára - áll a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent, 2008-as áttekintésben. Általában a nagy intenzitású edzés utáni gyógyulási idő lerövidítésére használják, az L-glutamin még nem bizonyította ezt a klinikai vizsgálatokban.

Még 20-30 gramm dózisban sem fokozza az L-glutamin az anyagcserét (a glikogénszintézissel mérve), és nem csökkenti a katabolizmust (az izom lebontását) extrém testmozgást követően.

A mai napig kevés klinikai vizsgálat vizsgálta az L-glutamin-kiegészítők sportteljesítményre gyakorolt hatását. Ezek közül a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent kis tanulmány megállapította, hogy az L-glutamin nem tudta növelni a nagy intenzitású edzés teljesítményét egy 10 férfi sportoló csoportjában.

Kemoterápiás mellékhatások

Számos tanulmány azt sugallta, hogy az L-glutamin hasznos lehet a rákterápia néhány dermatológiai mellékhatásának enyhítésében. A

Egy 2017-es molekuláris és klinikai onkológiai tanulmány szerint az L-glutamin csökkentette a bőrgyulladás (kezelés által kiváltott dermatitis) előfordulását és súlyosságát kemo- vagy sugárterápiában részesülő embereknél.

A vizsgálatba felvett 50 ember közül azoknak, akik napi háromszor 10 milligramm L-glutamint szolgáltattak, kevésbé volt nyilvánvaló dermatitiszük, mint a placebót kapóknál. A kiegészítés azonban semmit sem változtatott az állapothoz kapcsolódó fájdalom szintjén.

Ráadásul a mucositis (az emésztőrendszer gyulladása, beleértve a szájat is) előfordulását az L-glutamin nem változtatta meg, amire régóta gyanakszunk.

Ezzel egy 2007-es colorectalis betegségben végzett tanulmány megállapította, hogy az L-glutamin csökkentette a műtét utáni szövődményeket és csökkentette a vastagbélrák műtéten átesett emberek kórházi tartózkodásának időtartamát.

További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az L-glutamin megfelelő-e a rák kezelésében.

Lehetséges mellékhatások

Az L-glutamin, mint az emberi test legelterjedtebb aminosavja, régóta vélhetően biztonságos étrend-kiegészítőként. Nagyobb dózisok mellett sem tűnik úgy, hogy az L-glutamin okozna jelentős mellékhatásokat.

Ennek ellenére kevés olyan tanulmány készült, amely az L-glutamin-kiegészítők hosszú távú hatásait vizsgálta, vagy amelyeknél az L-glutamin toxicitást okozhat. A

Vannak bizonyítékok, bár csekélyek, hogy az L-glutamin-kiegészítők görcsrohamokat válthatnak ki görcsoldó gyógyszereknél. Mivel az L-glutamint a máj metabolizálja, előfordulhat, hogy ezt súlyos májbetegségben szenvedőknek el kell kerülni. A

A biztonsági kutatások hiánya miatt a legjobb elkerülni az L-glutamint terhesség alatt vagy szoptató anyáknál. Míg az L-glutamint biztonságosan használják gyermekek, csak gyermekorvos felügyelete mellett szabad előírni.

Adagolás és előkészítés

Általánosságban elmondható, hogy a napi elfogyasztott ételek révén 3-6 gramm L-glutaminra számíthat. Az ebben a tartományban vett L-glutamin-kiegészítőket biztonságosnak tekintik a mindennapi használat során. A

A kiegészítő L-glutamin egészséges felnőtteknél megfigyelt biztonságos szintje napi 14 gramm, a Regulatory Toxicology and Pharmacology 2008-as jelentése szerint. A gyermekek adagolása általában legfeljebb 0,7 gramm/testtömeg-kilogramm/nap (g/kg/nap).

Az L-glutamin könnyen megtalálható online vagy az étrend-kiegészítőkre szakosodott egészséges élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és üzletekben. A kiegészítőket leggyakrabban kapszula vagy por formájában értékesítik. A

Mit kell keresni

Mivel az étrend-kiegészítők az Egyesült Államokban nagyrészt nem szabályozottak, válasszon olyan márkákat, amelyeket önként benyújtott ellenőrzésre egy független tanúsító testület, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), a ConsumerLab vagy az NSF International. Így jobban biztos lehet a termék minőségében és biztonságában.

Ha vegán vagy vegetáriánus, keressen fermentált növényi alapanyagokból (általában répa) készült L-glutamin-kiegészítőket.

Egyéb kérdések

Tudok-e elegendő L-glutamint kapni az ételtől?

Annak ellenére, hogy sok testépítő weboldal elmondja Önnek, bőséges mennyiségű L-glutamint kaphat az ételektől. Végül az L-glutamint nem tekintették nélkülözhetetlen tápanyagnak, mert a tested egyedül képes előállítani mindazt, amire szüksége van.

Tehát ne tévesszen meg olyan állítások, amelyek szerint előnyös lehet az L-glutamin-kiegészítők számára. A glutaminhiány ritkán fordul elő veleszületett rendellenességeken kívül, mint például a Kegg-kór, amely minden 100 000 születésből kevesebb, mint egyet érint.

Az L-glutaminban legmagasabb szintű élelmiszerek közül a következők: