7 jel, hogy fehérjehiányod lehet

A fehérje fontos az izomépítés szempontjából, ezért mindenképpen meg akar győződni róla, hogy elegendő mennyiséget kap-e belőle.

Ha paleo diétát tartasz, valószínűleg feltölti a fehérjét. De ha átlagos haver vagy, ha nincs szigorú diéta, vagy másfajta étrendet követsz, mint például a veganizmus, akkor valóban hiányozhat a jegy. És ez aggasztó; testének fehérjére van szüksége az energia- és anyagcsere-funkciók fenntartásához, valamint erősebb izmokat építeni.

"A fehérje szinte minden testfunkcióban elengedhetetlen, és felelős a haj, a bőr, az izmok, a hormonok és az enzimek felépítéséért és felépítéséért" - mondja Jim White, RDN, az ACSM edzésfiziológusa.

Könnyűnek tűnik - az emberek manapság nagy adagokat és sok húst esznek. De előfordulhat, hogy a fehérje mennyisége valójában nincs ott, és ezeknek a nagy adagoknak némelyike nagyon szénhidrátalapú lehet és táplálékhiányos. Vagy mivel nagyon elfoglaltak vagyunk, kihagyhatjuk az étkezéseket, ami csökkenti a napi bevitelt.

A TBH fehérjehiánya nagyon ritka, és általában csak akkor fordul elő, ha valaki korlátozó étrendet követ vagy valamilyen egészségügyi állapota van. Natalie Rizzo, MS, RD. Mégis, ha gondolja lehet, hogy nem kap elegendő fehérjét, keresse meg ezeket a tüneteket.

Miután a srácok elérték a 30-at, évtizedek alatt az izomtömegük 3-5 százalékát kezdik elveszteni - ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik Rizzo szerint.

"Ha valaki nem eszik elegendő fehérjét, az a fehérje, amelyet megeszik, energiát szolgáltat mindennapi életéhez és testi folyamataihoz, és nem elegendő mennyiség jut az izmokhoz" - mondja.

Ha nem eszel elegendő fehérjét, a tested elkezdi húzni a fehérjét az izmokból a test más területein történő használatra - magyarázza White. Lehet, hogy másképp illeszkedik a ruhákba, és kevesebb ereje van. Ha úgy érzed, hogy képtelen vagy súlyban felmenni - vagy akár le is kell menned - feltétlenül ellenőrizned kell a fehérje szintedet.

Nem egy pár ásításra gondolunk egy késő esti vagy esős reggel után. Ha napközben lemerül, az azt jelentheti, hogy nem eszel elegendő fehérjét. "Azt is állítom, hogy ha valaki nem eszik elegendő fehérjét, akkor valószínűleg nem fogyaszt elég kalóriát" - teszi hozzá Rizzo. "Ezzel egy srác fáradtnak és gyengének érzi magát, és gondjai lesznek az edzéssel" - mondja.

Ha csak egy nagy darab steakre vagy egy mogyoróvajas szendvicsre gondolhat, az azt jelentheti, hogy valóban szüksége van erre a fehérjére, és a teste figyelmeztető jeleket ad.

"A fehérjehiány során fokozott étvágy vagy sóvárgás éri a sós ételeket" - mondja White. "Testünket ezzel a kompenzációs mechanizmussal terveztük, így ételhiány esetén elméletileg a magas fehérjetartalmú vágyakozásra vágyunk. ételek, amelyekre nagy szükségünk van a fenntartáshoz. "

Amikor fehérjehiány miatt tapasztalja ezeket a vágyakat, akkor kezdhet el néhány rossz döntést hozni. Elkezdheti a magas kalóriatartalmú ételek választását az intenzív vágyakozásra és a megnövekedett étvágyra válaszul - magyarázza. Általában is tomboló leszel, ami túlevéshez vezethet.

"A megfelelő mennyiségű [fehérje] elfogyasztása megtartja a fiúkat, és megakadályozza, hogy a nap későbbi részében túlfogyasszák" - mondja Rizzo. "Ha nem eszel elegendő mennyiségű fehérjét, akkor nagy eséllyel gyakrabban fogsz éhes lenni, mint nem és nem is képes legyen kielégíteni étvágyát. "

Ha az edzések során megsérül, annak oka lehet természetesen a nem megfelelő forma és a túlzott használat, de a fehérjefogyasztáshoz is kapcsolódhat. „Különösen idősödő felnőtteknél végeztek tanulmányokat az alacsony fehérjebevitel (5 fehérjehiány jele: a gyógyulás örökkévalósága) között

Ha gyakran betegszik meg, és ez folyamatosan elhúzódik, az azt jelentheti, hogy immunitása sérült egy fehérjehiány miatt. „A fehérje létfontosságú tápanyag az immunműködéshez és a sérülések helyreállításához. Amikor az embereket műtéten esnek át, azt mondják nekik, hogy utána pótolják a fehérjét, hogy segítsék a gyógyulási folyamatot ”- magyarázza Rizzo.

"Elegendő fehérje hiányában a sérülések és a sebek gyógyulása nagyon sok időt vesz igénybe, vagy egyáltalán nem gyógyulhat meg megfelelően" - mondja. Gyakrabban találja magát a szippantás vagy a megfázás miatt is.

"Az aminosavak antitesteket és más immunfaktorokat termelnek, amelyek megvédik a testet a megbetegedéstől" - mondja Kelly R. Jones, MS, RD, CSSD, LDN. "Elegendő fehérje (vagy energia) nélkül az immunrendszer gyengül, és könnyebb megkapja a náthát vagy a súlyosabb fertőzéseket is. "

Ha megtartja a víztömeget, és ödémát vagy duzzanatot tapasztal az egész testben, akkor az nem megfelelő fehérje lehet.

"Sejtfalainkban vannak olyan fehérjék, amelyek csatornákként működnek az elektrolitok (nátrium és kálium) be- és kiszivattyúzásakor, hogy szabályozzák a folyadék egyensúlyát (több víz van a sejtekben és kívül)" - mondja Jones. "A fehérje-energia alultápláltsága (valódi fehérjehiány) esetén valószínűleg ödéma lép fel."

Néhány embernél kitágult hasként jelentkezhet, mivel a sejtfehérje csatornák nem képesek hatékonyan pumpálni a vérfolyadékot a sejtekbe és a sejtekből, ahogy kellene.

Hajbőre és körme minden szövet - akárcsak minden szerve - fehérje aminosavaiból áll.

„Ha a test krónikusan nem veszi be a minimális követelményt - vagy túl kevés kalóriát vesz fel, és a fehérjét energiaforrásként használja fel, nem pedig a test felépítéséhez - akkor felismeri, hogy a létfontosságú szerveket kell kiemelten kezelnie, és aminosavakat használ energia, amely különben hajat, új bőrsejteket és erősített körmöket teremtett volna ”- mondja Jones.

Szeretne több fehérjét bevinni az étrendbe? Ez a 14 magas fehérjetartalmú étel órákig tölti ki. És ha a hús nem a te dolgod, íme 10 magas fehérjetartalmú étel, amely történetesen szintén vegán.