9 A sovány étkezés új szabályai

Szeretné, ha étkezési terve működne az Ön számára - hogy sok bonyolult lépés nélkül elérje a kívánt eredményeket. A jó hír az, hogy a sovány étkezés nem jelenti a bonyolult étkezést ... csupán okos étkezést jelent.

előnyös

Olvassa el a sovány táplálkozás ÚJ szabályait, amelyek a zsírégetést másodlagossá teszik. És ne aggódj, a sovány étkezés még mindig nagyon finom lehet. Valójában számos új, sovány ételt jobb ízűnek és kielégítőbbnek talál, mint a régi, hizlaló étel.

1. Fogyassza a JOBB típusú szénhidrátot

Van egy hierarchia, amelynél a szénhidrátoknak helye van a sovány étrendben, és amelyek a szénhidrátok csak hizlalnak. Az étkezési terv sikere egyenesen azon múlik, hogy ezek közül melyik szénhidrátot veszi rendszeresen be az étrendbe.

  1. Zöld zöldségek
  2. Nem zöld zöldségek
  3. Gyümölcs
  4. Teljes kiőrlésű gabonák és keményítők
  5. Finomított gabona
  6. Ételek hozzáadott cukorral

A legfontosabb 3 rangsorolt ​​szénhidrátból az étrend szénhidrátjának 90% -ának kell származnia… annak érdekében, hogy megszerezze azt a karcsú testalkatot, amire vágyik. Azonnal vágja ki az alsó 2-t (finomított szemek és ételek hozzáadott cukorral), és alkalmanként tartalmazzon korlátozott mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát és keményítőt.

2. Kövesse nyomon, mit eszik

Az étrend javításának egyetlen módja az, hogy valóban tudja, mit eszik. Tartson egy étlapot, vagy töltsön le egy ingyenes ételkövető alkalmazást, és adja meg az összes kalóriát, amelyet egy hét alatt elfogyasztott. Ez átfogó képet ad arról, hogy honnan származnak az alacsony minőségű kalóriák (magas cukortartalom, üres kalóriák).

Az első lépés az lesz, hogy megszüntesse ezeket a hizlaló kalóriákat, és elkezdje az üres kalóriákat helyettesíteni tápanyagokkal töltött teljes ételekkel.

3. Az űr külön-külön étkezik

Az elmúlt évtizedekben sokat elmondtak arról, hogy mennyire fontos enni az egész napos kis ételeket. Ez régi, elavult tudomány. Új kutatások bebizonyították, hogy 4 óránként gyakrabban étkezve többet árt, mint használ.

Ragaszkodjon minden nap 3 étkezéshez, és töltsön be egy fehérje alapú snacket, ha étkezése több mint 4 órás lesz.

4. Soha ne korlátozza a kalóriákat a végletekig

Van egy bizonyos csábítás abban az ötletben, hogy ideiglenesen korlátozzuk a kalóriákat a végletekig. Az az elképzelés, hogy egy vagy két méretet akár annyi hét alatt is le lehet dobni, meglehetősen csábító. Utálom, hogy én robbantsam ki a túl ambiciózus buborékodat, de rendkívüli kalóriakorlátozás SOHA NEM MŰKÖDIK. Ez szörnyű a tested számára, és nem valami fenntartható (mégpedig azért, mert éhen halnál), ezért az inga elkerülhetetlenül a másik irányba lendül, és ennek következtében hullámzást.

Az életben való karcsúság kulcsa az, ha olyan módon eszel, amelyet örökké fenntarthatsz. Egyél teljes ételeket. Egyél mérsékelt mennyiségű RIGHT kalóriát. Minden nap, folyamatosan, örökké.

5. Először fogyasszon zöldségeket

Lehet, hogy ez ellentmond minden ösztönének, de hallja ezt. Amikor leül egy étkezéshez, először fogyasszon el minden zöldséget és salátát, mielőtt áttérne a főételre. Ez az egyszerű stratégia segít abban, hogy először alacsonyabb kalóriatartalmú ételekkel töltsön el benneteket, mielőtt tovább térne a magasabb kalóriatartalmú termékekre.

Ha ezt szokássá teszi, akkor természetes módon és könnyedén kevesebb kalóriát fogyaszt minden étkezéskor, ami nagyban összeadódik.

6. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét

Minden étkezésének egészséges fehérje adagra kell épülnie. Ez a fehérje lehet hús (csirkemell, halfilé, sült pulyka, párolt marhahús stb.) Tojás vagy fehérjepor.

A fehérje az étkezés fókuszpontja két okból fontos: 1) Olyan módon tölti fel az energiáját, hogy az izmokat építse fel, nem pedig a zsírt tárolja. 2) Alapértelmezés szerint elkerüli a magas kalóriatartalmú főételeket, amelyek valóban a legtöbb súlygyarapodást okozza.

7. Tiltsa le a folyékony kalóriákat

A folyékony kalóriáknak nincs helyük a sovány étkezési tervben. Egyáltalán nincs hely. Bármikor, amikor kalóriát iszik, nyugodtan feltételezhetjük, hogy hüvelykeket ad hozzá a derékvonalához. Tedd le a sört, csak mondj nemet a kevert kávéitalra, és felejtsd el a teljesen feltöltött szóda-popot.

A szűrt víz és a cukrozatlan tea csodálatos alternatívája a kalóriatartalmú italoknak.

8. Kerülje az előre csomagolt ételeket

Az előre csomagolt ételeknek és snackeknek nincs helyük a sovány étkezési tervben. Ezek a feldolgozott élelmiszerek számos hizlaló összetevőt tartalmaznak, például finomított cukrot, nátriumot, szemeket, töltőanyagokat és egyéb mesterséges összetevőket.

Ha jelenleg csomagolt ételeket fogyaszt naponta, akkor ezeknek a cikkeknek a kivágása gyorsan leadott fontokat jelent.

9. Ússz felfelé

Társadalomként túlsúlyosak vagyunk. Túl vagyunk az elhízással kapcsolatos betegségeken. A saját bőrünkön kényelmetlenek vagyunk. Súlycsökkenésre vágyunk.

Tehát ... nyugodtan mondhatjuk, hogy bármit is lát maga körül a tömeg, az étel és a testmozgás terén az ellenkezőjére kell törekednie.

  • Lát egy vonalat, amely körbefogja a gyorsétterem közös hajtását? Ne lépj be. Ehelyett fogyasszon zöldségekkel és sovány fehérjével készült egyszerű ételt.
  • Látja mind az 5 embert, aki maga előtt áll a sorban a kávézóban, és rendel egy édes italt? Ne kövesse a példát. Helyette rendeljen cukrozatlan italt.
  • Látja a színházig teli mozit, és az edzőterem parkolóját üresen? Hagyja ki a filmet, és nyomja meg az edzőtermet.

Ússz felfelé, légy más, mint a tömeg, ha kívánatos, egészséges, sovány testben élsz.