11 A közúti egészséges táplálkozás szabályai

Legyen szó üzleti útról vagy nyaralási szórakozásról, egy kis fegyelem nagyban hozzájárul

Akár üzleti útra, akár nyaralásra indul a barátnőjével, étrendje merülhet el. A gyorséttermi megállók, az óriási éttermi étkezések és az általános "ehetek-bármit" hozzáállás között az eredmény gyakran nyaralási tócsa, amely hosszabb ideig tart, mint szeretné. Kövesse ezeket az étkezési irányelveket, és jól érezheti magát az úton, levonva a régóta fennálló következményeket.

1. Tervezzen előre.
Csomagolj okosan. Ez azt jelenti, hogy táplálékokban sűrű, nem romlandó és tartós kalóriákat tartalmazó utazásbarát sertést kell készíteni - mondja Rikki Keen, RD, a floridai kórház sporttáplálkozási igazgatója és az NFL sportolók tanácsadója. Töltse fel a táskáját olyan harapnivalókkal, mint a marhahúzó, étcsokoládé chips, dió és egyedi mogyoróvaj csomag. Keen futballistái hordozzák a Barlanglakó rudakat, mert főleg egészséges alapanyagokból készülnek, mint dió, mag és szárított gyümölcs.

2. Tudd, merre tartasz.
Ha új városban vagy úton van, ne ébredjen meg, és álljon meg az első gyorsétterem hamburgernél. Keen egy olyan alkalmazás használatát javasolja, mint az AroundME, amíg úton van a cél felé. Ez lehetővé teszi, hogy egészségesebb éttermi láncokat találjon, mint például a Chipotle vagy az Édes paradicsom. (Itt van 4 lánc, amely rögzíti a gyorséttermet.)

3. Egyél 2-3 óránként.
Nem kell sok - csak egy marék dió vagy szárított gyümölcs. Ezzel elkerülhető az olyan éhes, hogy megette a benzinkútnál a hot-dog helyzetet - mondja Keen.

4. Vidd a zöldjeidet.
Nézze, valószínűleg jobban összpontosít arra, hogy eltalálja ezt a híres grillezési lehetőséget, mint hogy napi hét adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon - mondja Mike Roussell, Ph.D., a férfiak egészségével foglalkozó táplálkozási tanácsadó. Ha ez a helyzet, Roussell azt javasolja, hogy az útra hozzon púderzöldeket, mint az Amazing Grass 'Amazing Meal. A fagyasztva szárított gyümölcsöket és zöldségeket kis csomagokban vagy ömlesztve vásárolhatja meg, és turmixokkal vagy zabpehelybe keverheti reggelire.

5. Pop egy fontos kiegészítő.
Roussell azt tanácsolja, hogy ha időzónákon utazik, vegye be a melatonint, hogy gyorsabban állítsa vissza a belső órát, így jobban hozzászokik az új helyre. Testsúlycsökkenés szempontjából kulcsfontosságú a jó alvás: Az Obesity című folyóirat 2013-as tanulmánya kimutatta, hogy a rossz alvás egyik éjszakája éhséghormonokat indít el, amelyek miatt az emberek magas kalóriatartalmú ételeket vásárolnak.

6. Kapcsolja be a kávét.
Éhségszelídítő, minőségi fehérjével kezdje jól a napot. Baggie fel egy vaníliás tejsavófehérje port, és dobja be a go bagjébe, mondja Keen. Amikor abbahagyja a kávét, adjon hozzá tejet, keverje össze, majd keverje hozzá 1/2 - 1 kanál fehérjeport.

7. Vissza a piáról.
Akár üzleti vacsorán van ügyfelekkel, akár konferencia-recepción, tartson két italt. Az átgondolással az a probléma, hogy nem gondolkodik világosan a hangoskodással, ezért nagyobb valószínűséggel tölti meg magát egy tálca alkalmazással. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a srácok alkoholfogyasztásból és ételből további 433 kalóriát fogyasztanak, amikor iszogatnak. Koncentrálja erőfeszítéseit a hálózatépítésre ahelyett, hogy visszavenné a negyedik IPA-t.

8. Olvassa el a légitársaság menüjét.
Nem kell túlélnie egy hosszú repülést Jack és Coke-on, és egyedül ingyen perecet. Sok légitársaság ma már kínál fehérje dobozokat hummussal, olívabogyóval és teljes kiőrlésű kekszekkel, amelyek egyensúlyban tartják a fehérjét, a zsírt és az összetett szénhidrátokat - mondja Keen.

9. Olvassa be a büfét.
Sétahajózáskor vagy szállodában a büfék végtelen mennyiségű viteldíjat kínálnak, amely sült, szószba borított vagy szénhidrátban gazdag. Készítsen helyettük fehérjepakolt termékeket. A kontinentális reggeliző bárban a legjobb választás a tojás. Vacsoránál látogasson el a faragó állomásra sertés bélszínnel, és párosítsa zöldséggel vagy salátával. A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása teljesebbé teheti a nap folyamán, és kevésbé valószínű, hogy késő este hívja fel a szobaszervizt pizzára - írja a Missouri Egyetem 2011-es tanulmánya.

10. Gyakorold az „egy és kész” szabályt.
Csalhatod a diétádat útközben, de a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának nem feltétlenül kell bélrohamot okoznia. Válasszon naponta egy magas kalóriatartalmú terméket, például desszertként a helyi tejüzem fagylaltját. Edd meg, élvezd, majd lépj tovább - mondja Keen.

11. Igyon még vizet.
Mindig vigyen magával egy üres üveg vagy rozsdamentes acél vizes palackot, és óránként igyon kb. 8 uncia H20-t a kiszáradás megelőzése érdekében. A szomjúság gyakran éhségnek álcázza magát - mondja Keen.