24 órás szuper egészséges étkezési rutin!

Az elmúlt 2 évben több mint 20 kg-ot fogytam. A hangsúlyom mindig is az volt, hogy szuper egészséges és erős legyek (számomra nem az a bizonyos méret). Sokan megállítottak az utcán, és megkérdezték, mit eszek (vagy nem eszek) a fogyáshoz. Azt is megkérdezték tőlem, hogyan tartsam le a súlyt? Tehát itt vannak a legfontosabb egészséges táplálkozási tippjeim és a napi étkezési rutin.

Nem tartok különleges diétát vagy tervet. Összpontosítok az egészséges táplálkozásra (sok gyümölcs, zöldség, fehérje és jó szénhidrát), és nyomon követem, hogy mennyit eszem, és a napi testmozgásomat. A másik nagy tipp, amire az első személyi edzőm tanított (amikor először elindultam ezen az úton) a következetesség a siker kulcsa.

Azokban a napokban, amikor nincs kedvem edzeni - igen. Még akkor is, ha 10 perc séta a futópadon, csinálok valamit.

Két dolog, amit nem eszek és nem iszok. Az elmúlt 10 évben nem ittam popot/szódát, és nem ettem gyorséttermet. Ehelyett pezsgőt iszok, és ha nagyon éhes vagyok, és útközben iszom egy fehérjeszeletet, szezám snackeket vagy valami hasonlót.

Itt van a 24 órás egészséges étkezési rutinom (mindig többet tudok megtudni, ezért kérjük, mondja el nekem tippjeit!). Minden nap sokat eszem, de elég aktív is vagyok.

Első dolog, amit minden reggel csinálok nyomon követni, hogy mit eszek és mennyit (az adagokat). A My Fitness Pal segítségével nyomon követhetem a napi étkezésemet. Nagyon sokat segített abban, hogy a pályán maradjak. Ez valóban megváltoztatta a fogyás sikerét.

Reggeli:

Minden reggel veszek 3 tab Vega Chlorellát citrom- vagy narancsvízzel (hogy a víz finomabb legyen, adok hozzá néhány szelet narancsot vagy citromot). Naponta körülbelül 3 liter vizet iszom.

Reggeli:

Szeretem Dave’s Killer kenyerét, mert organikus gyümölcslevekkel édesítik, nem pedig magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, és egyéb előnyei vannak, például fehérje, rost, omega-3 és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez sok táplálék szeletenként, körülbelül 100 kalória/darab kenyér.

Teltnek érzem magam, miután reggelit fogyasztottam a kenyerükkel.

***** Öt csillagos *****

Ebéd:

Smoothie idő! A Breville Boss turmixgépet használom, amibe beleteszem az összes zöldséget, amit bele tudok tenni, és az állaga fantasztikus.

Vega One Shake Mix
Körte
Cékla (hámozva és apróra vágva)
Sárgarépa
Egy darab zeller
Brokkoli - Hnagy tipp! - fagyassza le a brokkolit - ez csökkenti az erős ízt
Káposzta és egy kis spenót

Itt van egy másik tipp - a turmixokat lefagyaszthatja -, és akár egy hétig is a fagyasztóban tárolhatja. Kis lekváros üvegekbe tettem őket, egy kis hely a fagyáshoz. Ezután minden nap kihúzhat egyet a mélyhűtőből, hogy igyon uzsonnára vagy ebédre.

Kaphatnék egy mazsolás bagelt mézzel és vajjal.

Edzés ital rutin:

Ez rengeteg energiát ad nekem (különösen a délutáni edzéseimhez, amikor az energiám lecsökken, és az edzőterembe húzom magam).

Olyan görcsöket kapok, amelyek nem viccek. A fájdalom 10-ből 10 - de a jó hír az, hogy találtam egy kombinációt az energizáló italból és az elektrolitok segítenek elhárítani a görcsöket. Adja meg nekem az extra oompht is! Szükségem van az edzéseimre.

Edzés utáni snack:

Saját találmány, amelynek íze fagylalt. Ezt használom edzés utáni csemegeként, és megnézem az Igazi háziasszonyok egyik epizódját, és az életem teljes.

Fagyasztott BC áfonya és BC eper (szeresd a helyi bogyókat!)
Vega Sports Protein (a csokoládé a kedvencem)
Kanál mandulatej
Fröccsenő víz

Az áfonya (és más bogyók, mint a málna és a szeder) csodálatos C-vitamin-forrás. Ez segít megvédeni a sejteket a károsodásoktól, és segít a vas felszívódásában is.

Az eper szintén kiváló C- és K-vitamin-forrás, és egészséges mennyiségű rostot, folsavat, mangánt és káliumot biztosít.

Összekeverem a fagyasztott áfonyát, epret, Vega Sports fehérjeport, kis mennyiségű mandulatejet és vizet. Az állaga hasonlóvá válik a fagylalthoz. Szeretem!

Ha engedékenynek érzem magam, adok hozzá egy evőkanál mogyoróvajat. Szép idők.

Vacsora:

Heti salátát készítek az összes zöldséggel, amire csak gondolni lehet. Vasárnap a helyi termékboltomba megyek, és gyümölcsöt és zöldséget vásárolok a hétre. Aztán elkészítem a heti salátát, és készen áll a hétre.

Minden este csak annyit kell tennem, hogy adjak egy fehérjetartalmú ételt a salátához, és kész a vacsora!

Heti saláta:

Kelkáposzta
Spenót
Sárgarépa
Paradicsom
Brocoli
Zöldhagymát
Cékla - reszelt
Karfiol
Sárga és narancssárga paprika
Zuchini

A salátát frissen tartom azzal, hogy a zöldeket papírtörlőbe rétegezem (furcsán hangzik, de működik!), És a salátát műanyag borítással borítom.

Nem használok salátaöntetet, de rózsaszínű sót vagy más fűszereket adok hozzá.

Körülbelül hetente egyszer adok egy avokádót a salátához (nem mindig, mert magas a kalóriatartalma).

Vacsora fehérje ételek:

Lazac
Pecsenyék
Sovány marhahús
Tojásfehérje
Tojás
Sertéshús
Tonhal

A fehérjét a salátával forgatom, hogy összekeverem, de különböző fehérjeforrásokhoz is. A fehérjetartályt általában egy serpenyőbe teszik egy kis vajjal, és ízesítik vagy grillezik.

Egy csemegéért lehet, hogy van egy kis étcsokoládém, vagy imádom felemészteni a partnerem só- és ecetforgácsát!

Ez egy tipikus nap számomra. Természetesen elkényeztetem magam, amikor kimegyek (kb. Hetente egyszer), és eszem nachót vagy hamburgert, vagy pizzát, vagy bármi más finomat.

A következetességről és az egészséges táplálkozásról szól az idő nagy részében. Majd élvezzen más ételeket, amikor van kedvem hozzá.

Egy dologban dolgozom, az én adagjaim. Tehát maradjon velünk a jövőbeni blogokon, amelyek az ételadagok (könnyű) megtekintését szolgálják a mérleg segítségével. Szeretnék interjút készíteni az étkezéssel és az érzelmi étkezéssel foglalkozó szakértővel (miért csináljuk és hogyan lehet megakadályozni).

Szeretném hallani az ötleteiteket is!

Kérem, tájékoztasson többet az egészséges utazásáról - szívesen hallanék from közösségi kapcsolataim az alábbiak: