21 napos elme diéta kihívás

Nehéz formában maradni, ha folyamatosan ócska etetjük a testünket, és ugyanez az elv vonatkozik arra is, amit táplálunk az elménkkel. Ha számtalan órát tölt tragikus hírek hallgatásával vagy negatív gondolkodású emberekkel való társasági életben, elméjét egészségtelen gondolatok nehezítik, amelyek megterhelhetik a pszichéjét és negatív belső beszélgetést eredményezhetnek („Soha nem leszek képes rá hogy " Csak nem vagyok képesítéssel "," Csak le kellene mondanom. "). És minél többet tartózkodik a negativitáson, annál rosszabbul fogja érezni magát.

egy jobban összpontosított és újra energiával ellátott ön

Amint méregtelenítjük testünket a toxinok eltávolítása érdekében, a szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen tisztítsuk meg elménket a mérgező gondolatoktól, amelyek felépülnek és hátráltatják a pozitív kilátásokat.

„A 21 napos elme-étrend lehet a figyelem újbóli összpontosítása a mentális egészségére. Mint minden szokásnál, a pozitív szemlélet kulcsa a gyakorlás és az ismétlés - például egy izom erősítése ”- mondja Dr. David Sack, az Elements Behavioral Health vezérigazgatója. „Fogja meg magát egy negatív gondolat vagy önkritika közepette, és irányítsa át gondolkodási folyamatát. Ahelyett, hogy megfékezné magát, ismerje fel az ezüst bélést nehéz helyzetben, gyakorolja a hálát mindazért, ami van, és ünnepelje az önfejlesztés érdekében tett erőfeszítéseit. "

Így építettem be apró pozitív változásokat a napi rutinba egy 21 napos elme-diétás kihívás során.

A kihívás

1. nap

Törölje a szókincséből a negatív szavakat (pl. "Soha", "nem" és "próbálkozás"). Határozza meg, mikor hajlamos negatív szavakat használni. Ha valami negatívat mond, kövesse pozitívan ezt a kijelentést. Például: "Csak nem tudok futni." Utána: "A futópadon járhatok." Írjon minden pozitív állítást egy táblára a nap folyamán.

2. nap

Olvasson el valami inspiráló dolgot, például egy odaadó, önfejlesztő vagy spirituális esszét 30 percig.

3. nap

Kerülje el a panaszkodást ma (őrült forgalom, rossz hajnap, kint esik az eső ...). Amikor arra találsz, hogy panaszra készülsz, mondj valamit, amiért hálás vagy.

4. nap

Tegyen egy lépést tovább, és írjon fel öt dolgot, amiért hálás vagy, és mondjon el egy közeli barátjának. Az öröm fertőző.

5. nap

Használjon száraz törlés jelölőt, és írjon fel a tükörre öt dolgot, amelyet szeret magáról.

6. nap

Csinálj valami szépet egy mai idegen számára (bókolj, fizess valakinek a kávéért stb.).

7. nap

Naplózza érzéseit: csalódások, örömök, félelmek és álmok.

8. nap

Hozzon létre három pozitív megerősítést, és ismételje meg őket legalább háromszor a nap folyamán (például: „Ma jó nap lesz.”).

9. nap

Koncentráljon valamire, amit halogatott, és készítsen részletes tervet arról, hogyan fogja befejezni.

10. nap

Személyesen utolér egy barátot. Hívd meg ebédelni vagy kávézni.

11. nap

Kerülje el a hírek olvasását/olvasását/hallgatását ma, hacsak nem inspiráló történetről van szó.

12. nap

Kényeztesse magát ma (lehet egy új ing, manikűr vagy tejeskávé).

13. nap

Csinálj ma egy dolgot, amely javíthatja a pénzügyeidet (ebédet készítsen ahelyett, hogy kimenne enni vagy fizetne adósságot).

14. nap

A nevetés jót tesz a léleknek, ezért keresse meg a nevetés módját, például nézze meg kedvenc vígjátékát.

15. nap

Pihenjen és engedje el: Vegyen részt egy masszázsban, vegyen részt egy jógaórán vagy élvezzen meleg fürdőt.

16. nap

Törje meg a helyét, legyen az munkaterület, fürdőszoba vagy autó.

17. nap

Győzd le a félelmedet olyasvalamivel, ami valóban megijeszt - hullámvasúton közlekedsz, kígyót tartasz, beszédet mondhatsz stb.

18. nap

Vegyen részt koncentrációs gyakorlatokban. Például válasszon ki egy pozitív szót, és ismételje meg némán három percig.

"Az éberségi meditáció hatékony módja annak, hogy elég csendes legyen, hogy ráhangolódjon gondolatmintáira, és elég lazítson a változás tervének feltérképezéséhez" - mutat rá Dr. Sack.

19. nap

Vegyen részt egy szabadtéri tevékenységben, amelyet élvez.

20. nap

Élvezze a csendes időt egyedül. Adja meg telefonját egy órára megbízható barátjának/családtagjának vagy munkatársának.

21. nap

(Mély lélegzet!) Menj el ma technológia nélkül, és bíztasd a családodat is erre. Nincs mobiltelefon, számítógép, tablet vagy TV. Töltsön időt azzal, hogy jól érezze magát és családját.

Az utóhatás

A 21 napos diétás kihívás szemet nyitott, mivel segített abban, hogy tudatosítsam gondolataimat, legyenek azok pozitívak vagy negatívak. Hajlamos vagyok optimista embernek gondolni magam, de gyorsan felismertem azokat a területeket, ahol fejlődhetek. Az 1. napon meglepődtem azon, hogy a „nem” szó mennyire könnyen felszínre került a nap folyamán (pl. A „Nem tudok még egy mérföldet futni” fordult „Igen, megtehetsz még egy fél mérföldet”.).

Ahogy a kihívás folytatódott, szórakoztam minden nap mást csinálni, amikor elköteleztem magam amellett, hogy pozitívabbá váljak. Élveztem, hogy utolértem egy barátomat, futottam a szabadban, pozitív megerősítéseket hoztam létre, ruhával kezeltem magam és valami szépet csináltam egy idegen számára. Én is törlesztettem egy adósságot! Néhány nap könnyebb volt, mint mások - a 2. napon valami inspirálót elolvasni és a 20. napon a csendes időt élvezni sokkal könnyebb volt, mint a 21. napon feladni a technológiát (az epikus kudarc!). Összességében ez a kihívás kifizetődő volt. Jól éreztem magam, és úgy éreztem, hogy a végén tisztább gondolkodásmódot nyertem. Ehhez az élet olyan dolgai is felértékelődtek, amelyekért hálás vagyok egy másik szintre!

A pozitív gondolkodásmód kialakítása és fenntartása meghaladja a 21 napos kihívást; ez egy folyamat. Dr. Sack szerint az emberek sikeresebbek lehetnek, ha a pozitív gondolkodást folyamatban lévő munkának tekintik, mivel ez egy életen át tartó erőfeszítés lehet.

„Bár oly elvont dolgot változtatni, mint amilyennek gondoljuk, nem könnyű, van remény. Még akkor is, ha egy szokás meggyökeresedni látszik, az agyunk rendkívül alkalmazkodó. A koncepciót neuroplaszticitásnak nevezik. Képezhetjük át az agyunkat, és ezzel megváltoztathatjuk az életünket. ”