Kalciumhiány: 6 jel és tünet

Vannak egészségügyi előnyök a csonttörések megelőzésén vagy a hormonok és a szívverés folyamatos működésén, ha elegendő kalciumot kap. Az alacsony kalciumszint magasabb testtömeg-indexhez (BMI) társul, és a megnövekedett bevitel segíthet a zsír leadásában, ha korábban nem volt elég.

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.

A kalciumot csontépítőnek tekintették. Hogy igazságos legyek, valóban jó a csontok egészségének támogatásában - csak ez nem minden, ami jól megy. A kalcium a leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben - és igen, leginkább a csontokban és a fogakban található meg. De elengedhetetlen a megfelelő működéshez is, kezdve a vérrögképződés segítésétől (Palta, 2014), a szívverés fenntartásáig (Iseri, 1984) az izmok összehúzódásával, miután a magnézium ellazítja őket. Sőt segíthet mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomás csökkentésében (Griffith, 1999).

Gondolta, hogy ez az? Bár minden bizonnyal kritikus fontosságú a mozgás és testmozgás lehetővé tévő csonttömeg felépítéséhez és megőrzéséhez, a kalcium ezen túl messze túl is folyamatosan felveszi a munkahelyét. Ezt a hatalmas ásványt a test egészében hírvivőként használják, és kritikus fontosságú az idegátvitel szempontjából. Segít az érösszehúzódásban és az értágulatban, szabályozza a véráramlást és a nyomást. A kalcium még az endokrin rendszerén is működik, szerepet játszik az olyan hormonok kiválasztásában, mint az inzulin (National Academies Press, 2011).

Ezek azonban csak ennek az ásványnak az alapvető szerepei. Vannak egészségügyi előnyök a csonttörések megelőzésén vagy a hormonok és a szívverés folyamatos működésén, ha elegendő kalciumot kap. Az alacsony kalciumszint magasabb testtömeg-indexhez (BMI) társul (Bueno, 2008), és a megnövekedett bevitel segíthet a zsír leadásában, ha korábban nem volt elegendő (Zhu, 2013). Kimutatták, hogy a gyulladás (Foroozanfard, 2015) és az oxidatív stressz, a triglicerid szint (Asemi, 2015) és a glükóz anyagcseréjében szenvedő emberek bizonyos csoportjainak is segít.

Vitals

A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely sokkal többet jelent, mint a csontok egészségének javítása.
Ez az ásványi anyag létfontosságú az idegek és az izmok megfelelő működéséhez, és szerepet játszik a hormonok, például az inzulin szabályozásában.
A kalciumhiány leggyakoribb tünete az izomgörcs.
Ha nem kezelik, a hiány csontritkulást vagy tetanikus rohamokat okozhat.
Az alacsony kalciumszint viszonylag könnyen kezelhető, és az egészségügyi szakemberek a kalciumban gazdag élelmiszerekben magasabb étrendet javasolhatnak a kiegészítők helyett.
Kálciumigényét kizárólag diétával lehet kielégíteni, és ennek az ásványi anyagnak a tejtermékek nem az egyetlen jó táplálékforrása.

Mi a kalciumhiány?

A jó hír az, hogy ennek a döntő ásványnak a galambbontása nem akadályozott meg abban, hogy megszerezzük a szükséges mennyiséget. A valódi kalciumhiány (más néven hipokalcémia vagy kalciumhiányos betegség) ritka az Egyesült Államokban, bár 20-25 éves kora előtt eleget kell tenni annak érdekében, hogy csökkentse a csontritkulás kialakulásának kockázatát a későbbi életben. Amikor mégis megtörténik, a hiány súlyos.

Kalciumigényünk életünk során többször változik. Gyorsan növekszik, amikor csecsemőkből gyerekekké válunk, mielőtt a tizenéves korunkban tüskét látnánk, amikor a kritikus növekedési fázisokba ütközünk. Ha ez megtörtént, a férfiak szükségletei napi 1000 mg-ra rendeződnek 19–71 között, mielőtt 1200 mg-ra növekednének. A nők szükséglete kissé csökken, napi 19–50-ről 1000 mg-ra, majd ismét 51–1200 mg-ra nő. Bár szükségleteik korábban nőnek megint a férfiakhoz képest, a referencia-táplálék-juttatásuk (RDA) 70-es éveiken és azon túl is ugyanaz marad. Ha nem kapja meg ezt az összeget naponta, akkor alacsony vérkalciumszint alakulhat ki (Office of Dietary Supplementers - Calcium, 2019). A felnőttek normál tartománya 8,8–10,4 milligramm per deciliter (mg/dL), de ezek a pontos értékek a laboratóriumtól függően változhatnak. Ha a vérszintje 8,8 mg/dl alatt van, akkor hypocalcaemia lehet.

Roman Dailies táplálék-kiegészítők

Szív egészsége · Csontok egészsége · Stresszoldás · Prosztata egészség · Tesztoszteron támogatás

A kalciumhiány jelei és tünetei

Testünk küzdhet azért, hogy ezt az ásványt felhasználja. Szerencsére a D-vitamin hatékonyabbá teheti a kalcium felszívódását. De vannak olyan emberek, akiknek nehezebb a kalcium felszívódása, mint másoknak. Bizonyos gyógyszerek, például kortikoszteroidok, gátolhatják ezt a folyamatot. A magas fehérjetartalmú és magas nátriumtartalmú étrend a kalcium gyorsabb kiválasztását is okozhatja, ami akadályozhatja az egészséges és állandó kalciumszint kialakulását. A gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő emberek, például a Crohn-kór is küzdenek azért, hogy elegendő mennyiségben felszívódjanak az ásványi anyagból. A vegánoknál is nagyobb a hipokalcémia kockázata, mert előfordulhat, hogy étrendjük révén nem jutnak elég magas kalciumbevitelhez.

De van még néhány más ok, amelyeket ugyan ritkábban, de érdemes megemlíteni. A hypoparathyreosisban szenvedőknél könnyen kialakulhat kalciumhiány. Ez az állapot azt jelenti, hogy nem termel elegendő mellékpajzsmirigy-hormont, amely közvetlenül szabályozza a vér kalciumszintjét. De a kalciumhiány a magnéziumhiány tünete is lehet, amely nemcsak a kalcium, hanem a kálium másodlagos hiányát is okozhatja (hipokalémia).

Érdemes megjegyezni azt is, hogy nagy különbség van a súlyos hipokalcémia akut tünetei és a hosszú távú hatások között, amelyek a kalcium krónikus fogyasztása miatt következnek be. Ezeket két szakaszra bontottuk, hogy megérthesse és azonosítsa az egyes típusokat.

A súlyos hipokalcémia akut tünetei

Ezek a kalciumhiány jelei, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a kalciumszint elég alacsonyra csökken. Gyakran más súlyos egészségügyi problémák következményei is.

Rendellenes szívritmus

Ha a kalciumszint elég alacsony lesz, nem képes ugyanolyan erős, ritmikus módon összehúzni a szívizmokat, mint a szívveréseinknél. Ez rendellenes szívritmust vagy szívritmuszavarokat okoz.

Izomgörcsök

Már tudja, hogy a kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik az izmok összehúzódásában és az idegátvitelben. Tehát, ha a kalcium vérszintje ki van kapcsolva, az az ideg- és az izomsejtekre egyaránt hatással van egy kulcsra a normál működésben. Ez valójában a kalciumhiány leggyakoribb jele, és "neuromuszkuláris ingerlékenységnek" is nevezik. Lehet, hogy görcsöt vagy rángatózást észlel, vagy izomgörcsöket tapasztalhat a karja vagy a láb izmai között, ha nem kap elegendő kalciumot. A szélsőséges hipokalcémia tetániát vagy tetanikus rohamot okozhat, amelyet az izom- és idegsejtek ingerlékenysége jellemez (Williams, 2011).

Arcrángás

Ezek a spamek nem csak a karjaidra és a lábadra korlátozódnak, bár ezek a helyek gyakoriak. Ugyanez a mechanizmus okozhat arcrángást néhány súlyos hipokalcémiában szenvedő embernél. De a végtag izmainak görcseivel ellentétben az arc rángatózása csak az arcideg megérintéséig történik. A Chvostek jelnek nevezett arcizmok megrándulnak, amikor az arcideget megérinti, de csak azokat, amelyek az arcnak ugyanazon az oldalán vannak, mint az ideg (Hujoel, 2016).

Fáradtság vagy letargia

A szarkoplazmatikus retikulum (SR) az izomsejtjeiben egy olyan szerkezet, amely kalciumot tárol. Egy tanulmány megállapította, hogy ha a kalcium nem szabadul fel megfelelően az SR-ből, az izomgyengeség és a fáradtság az eredmény. A kutatók azt is megállapították, hogy a koffein elősegítheti a kalcium felszabadulását az SR-ből a fáradtság alatt, ami megmagyarázhatja, miért tűnik úgy, hogy ez az edzés előtti energiaital ennyire segít (Allen, 2008). De a fáradtság nem specifikus tünet. Figyeljen és vegye figyelembe az esetleges fáradtságot vagy gyengeséget, ha úgy gondolja, hogy a kalciumszint problémát jelent, és el kell juttatnia őket egészségügyi szakemberhez. A hipokalcémia és a hiperkalcémia egyaránt okozhatja ezt a tünetet, így valószínűleg a többi tünetét és vérvizsgálatát is felhasználja az Ön diagnosztizálásához.

Zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban

Ugyanaz a „neuromuszkuláris ingerlékenység”, amely izomgörcsöket okoz, zsibbadás vagy bizsergés (paresztézia) érzést is okozhat a végtagokban, például az ujjakban és a lábujjakban. Bizonyos esetekben ez az érzés a perioralis régióban vagy a száját közvetlenül körülvevő területen is jelentkezik (Schafer, 2000).

A krónikus kalcium-fogyasztás tünetei

Ellentétben a tünetekkel, amelyek hirtelen beindulhatnak, ha a kalciumszint elég alacsonyra csökken, vannak olyan tünetek, amelyeknek hosszú időbe telik ahhoz, hogy észrevegyék őket. Ezek a tünetek általában e létfontosságú ásvány krónikus vagy szokásos hiányos fogyasztása esetén jelentkeznek. A legismertebb példa az oszteoporózis, amelyet „néma betegségnek” is neveznek, mert észrevétlen maradhat, amíg törés nem következik be. De ez az állapot korántsem az egyetlen lehetséges mellékhatás.

Gyenge, törékeny körmök

Hajlamosak vagyunk a haj, a bőr és a körmök összecsomózódására. De jó oka van arra, hogy látja a hozzájuk készített kiegészítő csomagokat: ezek mind az ektodermális rendszer részét képezik, és mindhármat befolyásolhatja az alacsony kalciumszint. Az időjárás változása durva szőrt és száraz bőrt okozhat, amelyek szintén a hipokalcémia jelei, ezért leginkább a gyenge, törékeny körmökre figyelhet (Schafer, 2000).

Osteoporosis vagy osteopenia

A nők csontvesztése a menopauza idején kezdődik. A szervezet által természetesen kiválasztott kalcium mennyisége ez idő alatt növekszik, ezért nő a szükséges kalcium mennyisége. De itt sok minden játszik. Az ösztrogén segíti a belek felszívódását a kalciumban. Tehát a menopauza során nemcsak több kalciumot veszítünk, hanem a hormonszintünk változásával kevésbé hatékonyan szívjuk fel a kalciumot. És ha ezek a kalciumigények nem elégednek meg, a csontvesztés felgyorsulhat (Nordin, 1997).

A férfiaknál a csontvesztés folyamata 55 éves kor körül kezdődik. Noha nem mennek át a menopauzán és a hozzá kapcsolódó összes kalciummal kapcsolatos akadályon, mégis több szükségük van erre az ásványi anyagra, mivel elérik ezt a kritikus kort, és fontos hogy megfeleljen a megnövekedett napi értéknek (DV). Az oszteoporózist a csontsűrűség csökkenése jellemzi. Amint a csontok porózusabbá válnak, törékenyebbé is válnak, növelve a törések esélyét. Az oszteopéniát viszont a normálnál gyengébb csontok jellemzik, de annyira nem, hogy könnyen eltörjenek. A normál csontsűrűség és az oszteoporózis között van a spektrum. Noha az alacsony kalciumbevitel nem az egyetlen oka a csontritkulásnak, nagyban hozzájárul a csontsűrűség romlásához.

Depresszió

Vegyesek a kutatások az alacsony kalcium és a depresszió kapcsolatáról. Egy tanulmányban összefüggés volt az alacsony étrendi kalciumbevitel és az ön által bejelentett depressziós pontszámok között (Bae, 2012). Az ön által közölt adatok azonban megbízhatatlanok lehetnek, más tanulmányok pedig nem értenek egyet az eredményekkel. Egy metaanalízis, amely mind a magnéziummal, mind a kalciummal és a depresszióval kapcsolatos vizsgálatokat vizsgálta - mivel a magnéziumhiány alacsony kalciumállapotot okozhat - összefüggést talált a magnézium és a depresszió között, a kalcium és a depresszió között azonban nem (Li, 2017).

Fogászati problémák

2016-tól a fogszuvasodás volt a leggyakoribb állapot az Egyesült Államokban (Heng, 2016). De vegyesek a kutatások az alacsony kalciumszint és az üregek kapcsolatáról. Éveken keresztül azt hitték, hogy a gyermekkori alacsony kalciumbevitel megalapozza a jövőbeni fogszuvasodást. És egy tanulmány megállapította, hogy a fogszuvasodással vagy üregekkel rendelkező gyermekek nyálában alacsonyabb a kalciumszint, mint fogszuvasodás nélküli társaikban (Prabhakar, 2009). De egy újabb (Heng, 2016) kutatás nem tartja ennek az ásványi anyagnak az alacsony bevitelét a bomlás kockázati tényezőjének (Roberts-Thompson, 2008).

Hipokalcémia kezelése és megelőzése

Beszéljen orvosával, ha olyan mellékhatásokat tapasztal, amelyek megfelelnek a hipokalcémia mellékhatásainak. Valószínűleg kórelőzményt fognak készíteni, beleértve az alacsony kalciumszint vagy az oszteoporózis jelenlétét a családtagokban, és vérvizsgálatot végeznek a megerősítés érdekében. Három szintet keresnek valószínűleg: a teljes kalciumszintet, a „szabad” vagy ionizált kalciumszintet és az albumin szintjét, egy olyan fehérjét, amely a kalciumot a véren keresztül szállítja. A hiány súlyosságától függően az egészségügyi szolgáltató dönthet úgy, hogy kalcium-kiegészítőkkel kezel, vagy egyszerűen tartós életmódbeli változások révén, amelyek több kalciumban gazdag ételt tartalmaznak a napi étrendbe. A hiányosságokat általában könnyű kezelni.

Nincs szükség étrend-kiegészítőkhöz, ha az Ön orvosi tanácsát az étrend jó kalciumforrásainak növelése szolgálja. Elég könnyű napi 1000–1200 mg kalciumot eltalálni egyedül étellel, főleg, ha tejtermékeket fogyaszt. Míg a tejelő folyosó legtöbb terméke jó kalciumforrás, ezt az ásványi anyagot sokféle ételből kaphatja, olajos halaktól, például szardínia, leveles zöldségig, például kelkáposzta és gallérzöld. Csak arra figyelj, hogy ne egyél az ajánlott mennyiségnél többet. A túl sok kalcium veseköveket, csontvesztést, izomgyengeséget és zavartságot okozhat.