Három gondolkodásmód váltani a tartós fogyás

A fogyás olyan folyamat, amely időt, erőfeszítést és türelmet igényel. Ami a fogyást illeti, a helyes gondolkodásmód ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étrend követése. A fogyókúrához való ragaszkodás elhatározást, türelmet és öntudatot igényel. Sokan azt gondolják, hogy a fogyás azzal kezdődik, amit a szájába adsz, de valójában az elméd gondolataival kezdődik. Ma három gondolkodásmódra fogunk kitérni, amelyek szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit és azok legyőzését.

Minden vagy semmi gondolkodásmód

Amint elkezd új étrendet követni vagy lefogyni, könnyen érezhető, hogy tökéletesen be kell tartania az étkezési tervet, vagy csak egy adott „jó” listából származó ételeket kell fogyasztania. Lehet, hogy kitakarítja a kamráját, vagy készen áll egy halom új receptre. Aztán megtörténik az élet, és a végén egy sütin vagy süteményen eszel egy partin. A barátaid pizzát és szárnyakat kérnek tőled. Olyan vágyakozásod támad, amelyeket egyszerűen nem hagyhatsz figyelmen kívül. Engedsz, aztán olyan rosszul érzed magad, hogy csak eszel. A mindent vagy semmit gondolkodásmód szerint „Nos, a mai lövés, szóval akár folytathatom az evést.” Ez a gondolkodásmód még az egészséges nap legjobb terveit is kisiklhatja.

Jobb megközelítés a „fejlődés a tökéletesség felett” gondolkodás. Tűzzön ki kicsi, reális célokat, amelyekről tudja, hogy sikerrel járhat. A teljes étrend-átalakítás helyett építsen apró változtatásokra. Például reális cél az, hogy elkezd még egy pohár vizet inni naponta. Gyakorlási cél esetén növelje a lépéseit napi 1000-rel. Lehet, hogy arra összpontosít, hogy egy étkezés naponta egészségesebb legyen. Például próbáljon meg enni egy egészséges reggelit egy hétig. A kis célokra építve magabiztosan dolgozhat nagyobb célok mellett. Ne feledje, hogy ha nem étkezik egészségesen egy étkezéskor, az nem okoz kudarcot. Csak próbáljon egészségesebb döntéseket hozni a következő étkezéskor.

Gyorsan javítható gondolkodásmód

Sok folyóirat és diétás könyv azonnali jutalmat ígér a rövid távú összeomlási diétákért. Mindannyian láthattuk azokat a magazin borítókat, amelyek gyors fogyást ígérnek a legújabb divatos diéta során. Bár ezek a diéták néhány hétig működhetnek, a legtöbb túlságosan korlátozó és kiegyensúlyozatlan ahhoz, hogy valóban fenntartható legyen. Lehet, hogy gyorsan elveszít néhány kilót, de valószínű, hogy a diéta végeztével azonnal visszatérnek.

A hosszú távú fogyáshoz olyan gondolkodásmódra van szükség, amely készen áll az állandó életmódváltásra. A fogyás a kicsi, de fenntartható életmódbeli változások miatt hosszabb időt vehet igénybe, de az eredmények is ragaszkodnak hozzád. Mielőtt elérné a következő turmixot vagy 5 napos méregtelenítést, gondold át 1-2 apró életmódbeli változást, amelyet napi szinten elkezdhetnél gyakorolni. Vállaljon kötelezettséget a változás végrehajtására és tartsa be magát.

Jó kiindulópont, ha még egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt belefoglal az étrendbe, vagy abbahagyja a cukros italok fogyasztását. Ha gyakran étkezik, vállaljon kötelezettséget arra, hogy hetente még egy vacsorát főz otthon, vagy kezdje el csomagolni saját ebédjét a munkához. Ha ülő munkád van, akkor a nap folyamán növeld a lépéseidet a munkahelyeden. Park atyja az irodából, menjen a lépcsőn, és sétáljon az ebédszünetben. Ha megvan az egészséges életmód alapja, akkor a fontok olvadni kezdenek.

Étel mint büntetés vagy jutalmazási gondolkodásmód

Fiatal korunktól kezdve sokunknak feltétele volt, hogy az ételt egy rossz nap jutalmának, a jól teljesített teljesítménynek, a stressznek, az unalomnak vagy más érzelmeknek tekintsük. Ezzel szemben az étrend-mentalitás azt diktálja, hogy büntetésként korlátoznia kell az ételt, miután lemaradt egy edzésről vagy túl sokat evett egy partin. Az étel jutalomként és büntetésként történő használata egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel, és elveszítheti a belső éhség és teltség jelzéseinek meghallgatásának képességét.

Jobb gondolkodásmód az, ha az ételt üzemanyagnak tekintjük a testünk számára. Nincsenek jó vagy rossz döntések, csak az egészségesebb és a kevésbé egészségesebb választás. Ha azt tapasztalja, hogy a fizikai éhségtől eltérő okokból nyeri az ételt, próbáljon meg bejelentkezni magával és megnézni, mire van szüksége először. Ha fáradt, unatkozik vagy szomorú, gondoljon az étkezésen kívül a megbirkózás más módjaira is. Talán fel kell hívnia egy barátját, szundítania vagy rövid sétára indulnia, hogy megtisztítsa a fejét. Talán egy csésze gyógytea ugyanolyan pihentető lenne, mint egy uzsonna.

Másrészt, ha azt tapasztalja, hogy valamit eszik a tervéből, nincs oka bűnösnek érezni magát vagy kudarcnak lenni. Ahelyett, hogy kritikus lennél önmagaddal szemben, légy kedves és gondolkodj el azon, mit mondanál a legjobb barátodnak vagy egy hasonló helyzetben lévő gyermeknek. Próbáljon átgondolni, mi váltotta ki az étel elfogyasztását, és mit tehetne legközelebb másképp. Megoldás lehet az, ha a csábító ételeket távol tartják a házból, vagy egészségesebb alternatívák állnak rendelkezésükre egy stresszes helyzetre.

Fenntartható és tartós fogyásmegoldások

A szokások megváltoztatása nehéz munka, de hosszú távon megéri. Itt, a Silhouette Klinikán egyedülálló megértésünk van arról, hogy az emésztőrendszer hogyan befolyásolja a fogyást, és az emésztőrendszer kiigazításai hogyan segíthetnek a fogyásban. Ha elkeserít a fogyás terén elért sikertelenség és tartós megoldásokra vágyik, ma ütemezzen időpontot a Silhouette Klinikára. Széles választékot kínálunk az orvosi fogyás lehetőségeihez, amelyek segítenek elérni céljait, és segítenek meghatározni az Önnek legmegfelelőbbet.