Hogyan lehet fogyni az állkapocs vonalán

A nyak- és állkapocsformáló és feszesítő gyakorlatok

hogyan

Az arcod az első dolog, amit az emberek észrevesznek, amikor találkoznak veled, ezért azt akarod, hogy remekül nézzen ki. De az arc körüli extra súly megrepedhet az önbecsülésében, és egész nap kevésbé érzi magát magabiztosnak. De nem kell elveszítenie a csillogását egy kettős áll mögött. Fogyás és arcformáló gyakorlatok segítségével levághatja az állkapcsát, és minden mosollyal kényelmesebbnek érezheti magát.

Fogyás

1. lépés

Aprítson zsírt úgy, hogy aerob testmozgással fokozza az anyagcserét. Hetente akár 300 percet végezzen mérsékelt aerob tevékenységgel, hogy hatékonyan fogyjon. Terjessze ezeket az edzéseket a hét folyamán.

2. lépés

Hangolja fel úgy, hogy hetente legalább kétszer erősítő edzésen vesz részt izomépítés és több kalória elégetése érdekében. Dolgozzon az összes fő izomcsoporton az egész testén, mivel a test több kalóriát éget el, ha több izma van.

3. lépés

Hozzon létre 3500 kalória hiányt, hogy egészséges táplálkozással fogyjon 1 kilót. Csökkentse a kalóriabevitelt napi legfeljebb 500 kalóriával, ami segít biztonságosan leadni heti egy fontot. Koncentráljon a növényi eredetű élelmiszerekben, például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendre. Egyél sovány húst, például halat és baromfit. Kerülje a sós ételeket, amelyek duzzanatot okozhatnak, valamint a zsíros és cukros ételekben és italokban található üres kalóriákat.

4. lépés

Igyon sok vizet a nap folyamán az emésztés elősegítése, az anyagcsere fokozása és a puffadás csökkentése érdekében; ez szintén hozzájárul a bőr rugalmasságának javításához, ami megakadályozhatja, hogy a fogyás után a laza bőr kialakuljon az állkapocs körül.

Arcformáló gyakorlatok

1. lépés

Az állkapocsgyakorlatokkal húzza meg az állkapcsától a válláig terjedő platysma izomzatot. Nyissa ki a száját, amennyire csak lehet, húzza meg az alsó ajkát az alsó fogak felett, és mozgassa az állkapcsát felfelé és lefelé. Kezdje 10-15 ismétléssel, és növelje az ismétlések számát, amint az arcizmai megerősödnek.

2. lépés

Csökkentse dupla állát a nyak, az állkapocs és az arc edzésével. Üljön vagy álljon egyenesen, döntse hátra a fejét, hogy a mennyezetre nézzen, és az ajkait minél jobban megrándítsa, miközben a többi arcizma a lehető leglazább legyen. Ennek a gyakorlatnak a 10-15 ismétlése.

3. lépés

Végezzen nyaktekercseket, hogy elősegítse az állkapocs körüli izmok tónusát. Üljön vagy álljon egyenesen, és tartsa egyenesen a gerincét. Fordítsa állát lassan az egyik vállához, hajtsa lefelé a fejét, hogy az álla a mellkas közepén legyen, folytassa a másik vállig való gördülést, és fejjel hátrafelé fordítva fejezze be, amíg el nem éri a kezdő vállat. Végezze el ennek a gyakorlatnak a 10-15 ismétlését.

További cikkek

Húzza meg az arcot és a nyakat gyakorlással →

Kap lapos gyomrot anélkül, hogy csökkentené a mell méretét →