Hogyan lehet fogyni, anélkül, hogy diétát folytatna

Eve Simmons és Laura Dennison, az Eat it amúgy diétaellenes könyv szerzői végleg véget vetnek a divatos diétáknak.

Mikor élvezte utoljára egy szelet csokoládétortát vagy kedvenc tésztaételét? Tegnap? Múlt hét? Épp most?

fogyni

Rendben, most mit szólnál ahhoz, amikor utoljára beletörődtél ezekbe és nagyon élvezted őket, a bűntudat hulláma nélkül? Ha fogyasztja a kalóriaszámolás és a legújabb divatos étrend, itt az ideje, hogy újragondolja, hogyan lehet lefogyni.

"A" egészséges életmódnak "álcázott korlátozó, faddy étrend nemrégiben történt támadása sajnos elősegítette azt a gondolatot, hogy a chia mag napi adagja egy kevert zöld főzettel lemosva a szuperhős egészségi szintjére katapultál" - mondja Eve Simmons és Laura Dennison, diétaellenes könyv szerzői, Eat it Anyway.

Vagy, hogy az összes szénhidrát, cukor és tejtermék kivágása segít csökkenteni a ruhaméretet. Ismerős? De ennek nem kell így lennie.

Olvassa el Eve és Laura „diétás” tippjeit, amelyekből megeszi, hogy mit szeretne, és nevetve néz ki a kelkáposzta chips.

Tehát miért nem sikerül a diéták?

„A legtöbb diéta segít a fogyásban, mert a kalória korlátozásán alapul, de a diéták nem működnek hosszú távon; Az élelmiszer-csoportok tartós kivágása nem reális ”- mondja Laura. Legjobb esetben a diéták unalmasak és társadalmilag korlátozóak lehetnek, de a legrosszabb esetben károsíthatják az egészségét.

"A legtöbb ember, aki diétázik, valóban hosszabb távon hízik többet" - mondja Laura. „Amikor évekig fogyasztunk, korlátozunk vagy jo-jo diétát fogyasztunk, a leptin szintünk (éhséghormon) egyensúlytalansággá válhat, ezért éhes állapotában nehéz megfejteni - ragyogó példa arra, hogy a diéták miért nem érdemes az idejére. ”

Laura javasolja, hogy kérdezd meg magadtól, ha le kell fogynod. Orvosa tanácsolta Önnek? Vagy csak társadalmi nyomást érez, hogy karcsúbbnak tűnjön? Minden arról szól, hogy mitől érzi magát a legegészségesebbnek és a legboldogabbnak.

Hogyan lehet fogyni és enni, amit akar

Ha nem diétázunk, akkor mit nevezünk ennek az étkezési módnak?

"Élő. Lélegző. Enni. Az emberek imádják felcímkézni a dolgokat, különösen azt, hogy hogyan esznek, legyen az vegán, keto vagy más ”- mondja Laura.

„Ez nem kérdés; mint azt mondani: „Hogyan kellene pislognunk?” Egyél, amit akarsz, amikor csak akarsz, mértékkel, és ne aggódj emiatt ”- teszi hozzá Eve.

Ételek, amelyeket nem szabad enni a fogyás érdekében? Kibontjuk a mítoszokat

A vágott ételektől szükségtelenül kerültek. Távolítsuk el a mítoszokat arról, hogyan lehet fogyni az ilyen típusú ételek fogyasztásával vagy elfogyasztásával.

Glutén

2010 óta a gluténmentes termékek értékesítése megduplázódott. "Ennek ellenére a becslések szerint az Egyesült Királyság lakosságának csak 1% -a rendelkezik lisztérzékenységgel" - mondja Eve. Miért félünk tehát a kenyértől?

Éva azt mondja: „Azok, akiket gyötrelem sújtott glutén fogyasztása után, valóban megtapasztalták a gluténmentesség csodáit. A „nocebo-effektus” néven ismert emberek néha negatív béltüneteket szenvednek, akik úgy gondolják, hogy érzékenyek és azt gondolják, hogy glutént esznek (de valójában gluténmentes ételt kínáltak nekik). "

Tejelő tehén teje

A tehéntejet tévesen démonizálták. „A világ gyakorlatilag minden táplálkozási szakértője az emberek számára a legmegbízhatóbb, táplálóbb és legkönnyebben elérhető kalciumforrásként ajánlja” - mondja Eve.

"Zsír nélkül más dolgokat, például cukrot kell hozzáadni az ételekhez, hogy ízletesek és tartalmasabbak legyenek" - mondja Laura. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú termékek ritkán elégítenek ki minket.

Míg a Brit Dietetikus Szövetség javasolja a zsír korlátozását, nem mondják meg, hogy kerüljük el. A szervezet nem képes esszenciális omega 3 és 6 zsírsavakat előállítani, ezért étrendünknek tartalmaznia kell ezeket. De lehetséges egészséges zsírokat, például diót és avokádót fogyasztani.

A veganizmus és a vegetarianizmus térnyerésével sokan vágtak ki húst, utánozva őseink étrendjét, amikor a mezőgazdaság 10 000 évvel ezelőtt elkezdődött. Ez azonban több kárt okozhat, mint hasznot.

"Az ok, amiért az emberek meghódították a világot, ahol más fajok kudarcot vallottak, annak köszönhető, hogy képesek vagyunk alkalmazkodni a környezethez." Ez magában foglalja a húsevést. Az NHS azonban azt javasolja, hogy a vörös húst napi 70 g-ra korlátozzák.

Cukor

"Bár lehet, hogy túl sok cukrot fogyasztunk, a jelenlegi erkölcsi pánik egyszerre nem igényelt és tudománytalan" - mondja Eve. "Nem azt mondom, hogy egyél hat főzőlapot naponta, de ha egyszer-egyszer van néhány keksz vagy egy cupcake, az teljesen rendben van."

Alkohol

Bár nem ajánlott hatalmas mennyiségű alkoholt fogyasztani, a páratlan ital nem árthat. "Az alkohol és a súly közötti összefüggést vizsgáló tanulmányok következetlen eredményeket szolgáltattak" - mondja Laura.

„Az ivási szokások szerepet játszhatnak. Például a mérsékelt alkoholfogyasztás a csökkent súlygyarapodáshoz, míg az erős alkoholfogyasztás a megnövekedett súlygyarapodáshoz kapcsolódik. "

Hogyan kell méregteleníteni az étrend kultúráját

Elakadt a diétás rutinban? Eve és Laura elmagyarázzák, hogy az egészségtelen étkezési szokások elsajátításáról van szó. Például gyakorolja az étkezést társas helyzetekben. Ha azt mondod magadnak, hogy „nem érdemlem meg ezt”, amikor enni kínálnak, vagy ha valami rosszat választasz az étlapról, amikor kint vagy a barátokkal, az csak fokozza a bűntudatot.

"Ha csak abbahagynánk a nadrágjaink csavarodását, valahányszor rajongunk egy csomag Haribóért, nem vágynánk annyira és boldogabbak lennénk" - mondja Eve.

Szóval, rendelje meg, amit igazán szeretne vacsorázni, és amikor legközelebb valaki ínyencséget kínál, tuck!

Gondoljon az ételre, mint gyógyszerre

Ha egy orvos felírna gyógyszert egy betegségre, akkor bevenné. Tehát miért kellene másnak lennie az ételeknek? Változatos étrend korlátozás nélküli fogyasztása biztosítja az elmének és a testnek azt az üzemanyagot, amelyre a legjobb működésükhöz szükség van.

"Úgy gondolom, hogy ha ellenáll minden késztetésnek, hogy megegye sajátos" helyettesét ", az idő múlásával úgyis csak a végén túlfogyasztja magát" - mondja Laura. Végül is az élet nehéz, és az ételeket élvezni kell.

"Néha az egyetlen dolog, ami a szükségesnél nagyobb adag vörös bársony süteményt tartalmaz" - mondja Eve. "És ez az élet kevés kincsének egyike."

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.