4 szuper étel aktív embereknek

  • aktív

Szuper ételek sportolóknak

Az utóbbi időben rengeteg cikket emeltem ki a táplálkozásról, sőt a táplálékkiegészítésről, mert amikor rájön a diéta, olyan kritikus eleme az eredményeknek, amelyeket akkor kapunk, amikor a hasi zsír csökkentésére és a sovány izomtömeg növelésére összpontosítunk.

A magas szintű edzés során az étrendünk még fontosabbá válik, csak azért, mert izmaink a mikrokönnyek és az erősebb, sűrűbb izomrostokkal történő újjáépítés révén növekednek. Ha csak korlátozott étrendet folytatnánk nagyon alacsony kalóriatartalmú táplálékkal, akkor semmilyen módon nem tudjuk biztosítani a testünk minden alapvető tápanyagát.

Mindezt szem előtt tartva érdemes átértékelnie az elfogyasztott ételeket, és ebben az esetben talán feltétlenül vegyen fel néhány szuperéletet.

Mik azok a szuper ételek?

Mik azok a szuper ételek, és valóban léteznek-e? Nos, ez kissé elkapó kifejezés, amelyre a média szeret ugrani, de vizsgáljuk meg ezt egy kicsit tovább.

Ha meghatároznánk egy szuper élelmiszert, akkor azt úgy néznénk meg, hogy olyan speciális tápanyagokat biztosítanánk, amelyek felgyorsítják és fokozzák a sejtek helyreállításának hatékonyságát és elősegítik a hosszú élettartamot. Szeretnénk ragaszkodni a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú étrendünkhöz, de mindenképpen adjunk hozzá minél több szuper ételt, hogy feltöltsük egészségünket, teljesítményünket és minden energiánkat.

Super Food # 1: Paradicsom

A paradicsomban nagyon magas a likopin néven ismert antioxidáns. A likopinről kiderül, hogy leküzdi a rákos sejtek növekedését és fokozza szív- és érrendszerünk egészségét. így szinte nem gondolkodónak tűnik, hogy a férfiaknak és a nőknek is be kell vonniuk a paradicsomot a napi étrendbe.

A paradicsomban az a legjobb, hogy nagyon sokoldalúak, és a legtöbb szuperélettel ellentétben főzhető anélkül, hogy elveszítenék táplálkozási előnyeiket. Valójában a főzésről kiderült, hogy növeli testünk felszívódását a likopinban.

Super Food # 2: Dió

Lehet, hogy mostanában elfelejtette ezt a diót, de a dió egy tápanyagot tartalmaz. Az Omega 3 zsírsavaktól a B-vitaminokig, a magnéziumig, az E-vitaminig és még a fehérjéig is kevés olyan dió van, amelyik ilyen közel áll.

A dióban az a legjobb, hogy az omega 3 és a náluk található növényi szterinek kombinációja kimutatta, hogy csökkenti a rossz LDL-koleszterinszintet és növeli a szív- és érrendszeri egészséget. Fogjon egy maroknyi diót naponta a maximális hosszú távú eredmények elérése érdekében.

3. szuper étel: brokkoli

Ezt az egyik zöldséget meg kell tanulnod szeretni. Nemcsak adagonként tartalmaz több C-vitamint, mint egy narancs, de magas az A- és K-vitamin, valamint a rosttartalma is. Ez a diindolil-metán és a szelén tápanyagokkal együtt hatásos rákellenes zöldséggé teszi, amely vírusellenes és baktériumellenes tulajdonságokkal növeli az immunrendszert.

Ha ez nem lenne elegendő, kutatást végeznek a brocolli előnyeiről a szívbetegségek megelőzésében.

Próbáld ki egy citromlével és cayenne-borssal ... mmmm….

4. szuper étel: görögdinnye

Tényleg meg kell magyaráznom, mennyire jó a görögdinnye az Ön számára? Nem elég a finom friss íz? Nos, a görögdinnye megint likopinnal van tele, csakúgy, mint a paradicsom, de rendelkezik egy nagyon fontos ásványi anyaggal is, amelyről kimutatták, hogy fenntartja az egészséges vérnyomást - ez az ásvány kálium. Ha azt tapasztalja, hogy gyakran küzd a stressz ellen, akkor az egészségre fenntartott vérnyomásszint valóban olyan dologra kell, hogy összpontosítson. A görögdinnye káliummal van tele, és egyetlen adagban több ilyen ásványi anyag van, mint egy nagy banánban.

Adjon hozzá magas víztartalmat és rosttartalmat, és ez azt jelenti, hogy testünk gyorsabban képes eltávolítani a salakanyagokat, hogy valóban fel tudja tölteni Önt bármilyen edzés után.

Következtetés: Szuper ételek nagy intenzitással

Bár ebben a listában csak 4 szuper étel szerepel, miért ne kezdhetne egy keveset, és kipróbálhatná a variációkat a főzéssel, a grillezéssel, sőt különböző módon szórhatja meg ezeket a szuper ételeket. Dió joghurttal, dió és paradicsom salátákban, grillezett brokkoli citromos és paradicsomos gyógynövényes csirkével, játsszon vele és szórakozzon kreatív módon. Így fogunk járni a siker útján edzési céljainkkal, azáltal, hogy mindvégig meglepő és szórakoztató marad.

Van visszajelzése vagy receptje, hogy ezeket a szuper ételeket még szórakoztatóbbá tegye? Kérjük, ossza meg őket az alábbi megjegyzéssel ...