A diétaellenes karácsony

Ugyanaz a régi ünnepi kérdés: mit tehet azért, hogy áthelyezze ezeket a nem kívánt fontokat, és elsimítsa a dudorokat, hogy illeszkedjenek a bignightout ruhájába?

diétaellenes

Amikor eljött az ideje, hogy csillogjon, a hírességek kétségkívül keményen dolgoznak azon, hogy fittnek és mesésnek tűnjenek. De bár a salátának csipegetése és a szénhidrátok vágása eredményeket hoz, ez a fajta örömtelen étkezési rendszer karácsonykor csak nem vágja le. Itt reális módszereket kértünk a szakértőktől, hogy formába lendüljünk a parti szezonban.

Legelész, mint Lucy Liu: Jackie Keller, az LA központú dietetikus egy ínyenc ételek házhozszállítását vezeti, és a közelmúltban Quentin Tarantino Kill Bill című sztárjait látta el. "Lucy Liu napi öt kis ételt kér" - mondja.

"A kicsi étkezés és gyakran segít a fogyásban. Ha a testet túl sokáig hagyják étkezés nélkül, éhezési üzemmódba kapcsol, megtartja tartalékát és zsírként tárolja őket.

Ez az étkezési mód segít állandóan fenntartani a vércukorszintet, és felpörgeti az anyagcserét. "

Sneak kezeli: Ebben az évszakban mindenki vágyakozik a kalóriatartalmú ételek után. A szem csalása és a csípő megmentése érdekében Keller elárulja, hogy mindig aprít, reszel vagy borotválkozik olyan ételekkel, mint a dió, a sajt és a csokoládé, majd megszórja őket más ételek tetején vagy kívül.

"Ha belekevered őket, a szemed nem fogja látni őket, így az agyad nem fogja felismerni, hogy neked is megvoltak" - mondja.

Tartsa fenn a negatív kalóriaegyensúlyt: "Egyél 250 kevesebb kalóriát minden nap, és a szokásosnál 250-rel többet fogyasszon a testmozgás során. Ez heti 3500 kalória hiányt eredményez, ami heti egy font fogyásnak felel meg" - állítja Kathryn Freeland személyi edző, az Absolute Fitness igazgatója, valamint Cate Blanchett és Samantha Morton tanácsadója.

Napi egy pohár bor és egy csokoládé (550 kalória) eltüntetésével és napi egy órás sétával (360 kalória) jó úton halad a ruha csillogása felé.

Fogadjon szénhidrát kijárási tilalmat: Bizonyíték, hogy nem kell kitiltania à la Atkins-t! "A legjobb, ha 16 óra után kerüljük a szénhidrátokat" - állítja Dr. Nish Joshi, a Joshi Klinika alapítója és gyakorlója, valamint Ralph Fiennes és Sadie Frost tanácsadója.

"Az anyagcseréd ez idő után lassulni kezd, és nagyobb valószínűséggel tárolja a kalóriákat." Csökkentse a fehér kenyeret, a tésztát és a muffint - egyenlő az üres kalória és a puffadás. Kereskedjen "testbarát" üzemanyagokkal, például basmati rizzsel, lencsével és gyökérzöldségekkel.

Derékba: Merítsen ihletet Nigella Lawson-tól, és tegyen többet a görbék meghatározásához. Matt Roberts, a hírességek edzője szerint: "Azok számára, akiknek nem nyele van, hanem izmai, próbálják ki a ferde ropogást." Feküdj a hátadon, egyik térd hajlítva, a másik láb pedig lapos legyen a padlón.

Tegye a kezét a füléhez. Lassan emelje fel szemközti vállát és könyökét felemelt combja külső része felé. Engedje le a vállát és a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 25-ször mindkét oldalt, összesen négy sorozatban.

Zölddé válni: Igyon naponta három csésze zöld teát. "A kutatás nemcsak a szabad gyökökkel küzd, hanem arra is, hogy a polifenolok az anyagcsere fellendítésével serkenthetik a fogyást" - mondja Dr. Joshi.

A svájci Genfi Egyetemen folytatott tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a zöld tea, amely Sophie Dahlnak segített a fogyásban, emeli az anyagcserét és felgyorsítja a zsír oxidációját.

Vásároljon sovány: "Legkevésbb húsfajtáid tartalmazzák a" karaj "szót" - derül ki David Kirsch wellness oktatóból és a Sound Mind, Sound Body (Rodale Press, £ 14.99) szerzőjéből, aki a szupermodellt, Heidi Klumot járja be.

"Hús vásárlásakor hagyja figyelmen kívül az állításokat, amelyek szerint 97% zsírmentes. A húst zsírtömeg, nem zsírkalória szerint címkézik. A zsír súlya sokkal kisebb, mint az izomé, tehát egy darab hús, amely csak három tömegszázalék zsírtartalmú lehet, akár 40 vagy 50% zsír a kalória százalékában. "

Búcsú a fegyvertől: "Vékony pántos koktélruhában a karok mindenki észreveszik" - mondja Geri Halliwell fitneszszakértője, Simon Waterson.

"A tetszetős karoknak szilárd tricepszre van szükségük, de a váll definíciója is hozzájárul a karcsú alak illúziójának megteremtéséhez." A tricepszes süllyedések mellett Waterson egy héten négyszer szorgalmazza a vállpréseket.

Üljön le egy székre, hátát jól megtámasztva, lábát 90 fokon hajlítva. Tartsa mindkét kezünkben 3-5 font súlyokat, karjait 90 fokosra hajlítva, könyökével vállmagasságban. Nyomja felfelé a súlyokat, emelje karjait a feje fölé. Ne zárja egyenesen a karját. Szünet, majd engedje le a súlyokat vállmagasságra. Végezzen 12 ismétlést három sorozatnál.

Mondj nemet a cukorra: Vágjon ki minél több cukrot: ne tartalmazzon kávét vagy teát, ne kekszet vagy szénsavas italt. Nyugi, csak néhány hétig. A cukor rombol a glikémiás szinteddel, és vágyakozáshoz vezet.

Matt Roberts azt tanácsolja, hogy cseréljen népszerű reggeli müzliket, amelyek szinte minden rejtett cukrot tartalmaznak, teljes kiőrlésű pirítósért és buggyantott tojásért.

Vacsorázzon, maradjon karcsú: "Tartson távol minden esernyőt tartalmazó italtól" - figyelmeztet David Kirsch. "Valószínűleg több kalóriát tartalmaz, mint az egész étkezés.

Ami a desszertet illeti, tanácsai egyszerűek: ossza meg.

Celeb Stílus Titkok. Bennfentes útmutató az A-lista kereséséhez, szerző: Jacqui Ripley (Piatkus, £ 7.99).