Miért lehet jó a zsír a számodra?

A Wonderbra modell, Eva Herzigova elképesztő új képe megmutatja, hogy a néhány font leadásának vágya hogyan változtatta meg valaha érzéki alakját. De bár lehet, hogy vékonyabbnak tűnik, sokkal kevésbé egészségesnek tűnik, amely a legtöbbünk által megosztott gond - vékonyabb vagy teltebb, ami valóban egészségesebb forma az Ön számára?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy le kell fogynia, de ez nem olyan egyszerű, mint a mérleg figyelése. Egészségének pontos előrejelzése érdekében meg kell vizsgálnia, hogy mennyi zsír van a testén.

A túl kevés, mint Éva, ugyanolyan káros lehet, mint a túl sok. Egy közelmúltbeli jelentés az alacsony testzsír-arányt határozta meg a meddőség, valamint egyéb egészségügyi problémák elsődleges okaként. És a nőknek körülbelül 25 százalék testzsírnak kell lenniük ahhoz, hogy teherbe tudjanak esni.

Három fiatal nőt teszteltünk, akik mindegyike a magasságukhoz mérten megfelelő súlyú, hogy kiderüljön, kevésbé kellene-e jobban figyelniük a mérlegre és inkább életmódjukra.

Olyan monitort használtunk, amely nagyon alacsony elektromos áramok felhasználásával méri a testzsírt. Míg a töltés könnyen áthalad az izomszöveten, ellenállásba ütközik, amikor zsíron megy keresztül. Ha az értéket nemhez, magassághoz és súlyhoz viszonyítjuk, kiszámítja a testzsír százalékot. A 20 és 39 év közötti nők egészséges tartományának 21 és 33 százalék között kell lennie.

Megmutattuk az eredményeket Jane Wake fitneszszakértőnek és táplálkozási szakembernek, a Body A-Wake Personal Training tulajdonosának.

Túl kevés a zsír

Súly: 9. 5lb. Magasság: 5ft 8in. Testzsír: 18,5%.

A 24 éves Esther Gillies recepciós, Tottenhamben él. Habár nem túlsúlyos, test-zsír aránya túl alacsony ahhoz, hogy egészségesnek lehessen tekinteni, ami a későbbi életben problémákhoz vezethet. Hetente legalább négyszer edz, és nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt.

Jane Wake szerint: "Eszter testzsírja alacsonyabb, mint amit egészséges tartománynak tekintenek, és aggódnék, ha hagyná, hogy alacsonyabbra essen. Néhány nő megszállottja lehet a testzsírnak, olyan mértékben, hogy kivágják a zsírt étrendjük teljes egészében és a túlzott testmozgás. Ez megzavarhatja táplálkozási egyensúlyukat, hajlamosabbá téve őket a sérülésekre és a betegségekre. Szélsőséges esetekben ez alultápláltsághoz, az időszakok leállításához és az osteoporosis kialakulásának nagy kockázatához vezethet. a zsír nem csak az egészség, hanem az élet szempontjából is elengedhetetlen. Eszternek havonta egyszer ellenőriznie kell testzsírját annak biztosítására, hogy az ne csökkenjen lejjebb. Hasznos lenne ellenőrizni a hidratációs szintet is sok ivóvíz fogyasztásával. vizet minden nap. "

Eszter azt mondja: "Úgy gondolom, hogy a test-zsír arány alacsony az oka annak, hogy rengeteg testmozgást végzek. Hetente négyszer járok edzőterembe, testharc és pilates órákat tartok, személyi edzővel edzek és rengeteg szív- és érrendszeri munka, mint például futópad, szobakerékpár, evezőgép és lépés. Nagyon egészségesen étkezem: rengeteg tészta, zöldség és rizs. Mindig teljes kiőrlésű szénhidrátot választok, és kerülöm a zsíros ételeket, bár nagyon ritkán szoktam belemenni a chipsbe. azt hiszem, hogy alacsony volt a súlyom, de valójában most egyáltalán nem aggódom a súlyom miatt. Egészségesen érzem magam, jól eszem és sportolok, így tökéletesen boldog vagyok. "

A megfelelő zsír

Súly: 9. 10lb. Magasság: 5ft 8in. Testzsír: 24 százalék.

A 22 éves Gemma Cavill, a hertszi Cheshuntból, az oxfordi utcai John Lewis sportosztályán dolgozik. Hetente kétszer jár az edzőterembe, és heti jógaórát vesz. Egészséges táplálkozást fogyaszt, gyümölcsben és zöldségben gazdag. Testzsírja az egészséges tartomány közepére esik.

Jane Wake azt mondja: "Gemma nagyszerűen viszonyul a diétához
testmozgás, testzsírszintje pedig annak bizonyítéka, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás miként teheti optimális egészségre. Egy dolog mégis; a chipseket alkalmi harapnivalókhoz kell tartania, és nem szabad szokássá tenni őket.

Mérései azt is megmutatják, hogy a testzsír mennyire fontos a csupán súlyméréshez képest. Ha összehasonlítaná sok, nagyon karcsú, Gemmával megegyező magasságú nő súlyát, gyakran alacsonyabbnak találja a testsúlyát, ugyanakkor a testzsírja magasabb. Míg fiatal, ez nem biztos, hogy egyes nőket érint, de idősebb korukban a testzsírszintjük tovább növekszik, így nagyobb a betegség veszélye. Magas sovány izomtömeg mellett fenntarthatja az egészséges anyagcserét, és nagyobb valószínűséggel ebben az egészséges tartományban marad. Vigyázzon a testmozgás és az egészséges táplálkozás programjának fenntartására - a rendszeresség a kulcs -, és a jelenlegi szokásait ragaszkodjon az élethez

Gemma azt mondja: "Sok salátát és tésztát eszek paradicsommal - nagyon ritkán van krémes szószom. Ritkán eszem zsíros ételeket és nagyon ritkán vörös húst. Szeretek sok zöldséget és gyümölcsöt bevinni az étrendembe, de időnként hajlamos vagyok rágcsálnivalókra ropog, ha étkezés között nagyon éhes vagyok. Legalább hetente kétszer járok edzőterembe, ha lehetséges, többet, és heti jógaórát tartok. Azt hiszem, a munkahelyemen jó mennyiségű testmozgást végzek egész nap, így biztos vagyok benne, hogy meglehetősen jól égetem a zsírt. Tudom, hogy a korom normális testzsírtartományában vagyok, ezért nem látom, hogy lenne miért aggódni. "

Túl sok zsír

Súly: 10. Magasság 5ft 4in. Testzsír: 34 százalék.

Nicky Ball 21 éves fitneszoktató, aki Battersea-ben él. Hetente háromszor edz súlyokkal és kardiovaszkuláris testmozgással, és évek óta. Ennek ellenére testzsíraránya valamivel több, mint a korosztályának ajánlott (legfeljebb 33 százalék), ami növeli annak kockázatát, hogy idősebb korában súlyos egészségügyi problémákat szerezzen. Elismeri, hogy a nassolás és a magas zsírtartalmú elvihető ételek fogyasztása a hibás.

Jane Wake azt mondja: "Nicky meghaladja az egészséges testzsírtartományt, és foglalkoznia kell a táplálékfelvétel minőségével. Ha nem, akkor a zsírszintje fokozatosan növekszik, és így növeli a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás kockázatát és a cukorbetegség.

"Mindazonáltal aggódnék amiatt is, hogy Nicky nem megy túlzásba az étrend megváltoztatásakor, mivel ez gyakran étkezési rendellenességekhez vezethet, és valakit, aki a munkájára való alkalmasságára támaszkodik, fogékonyabbá teheti betegségekre és sérülésekre. enni, hogy maximalizálja az energiaszintjét. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a finomított, feldolgozott ételeket, amelyek gyorsan kielégíthetők, de gyakran alacsony érzéseket okoznak. Rengeteg friss zöldséget, sovány húst, halat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztania, amelyek tele vannak antioxidánsokkal az immunrendszer fellendítése és a betegség kockázatának csökkentése érdekében. "

Nicky azt mondja: "Úgy gondolom, hogy a magas testzsír-arányom egyértelműen a rossz étrendemnek köszönhető, amelyet hallgatói korom óta nem sikerült rendezni. Most műszakban dolgozom, és általában mikrohullámú ételeket fogyasztok, elvihető ételeket, például McDonald's-t és pizzákat, amikor Nagyon elfáradtam egy késői műszak után. Amikor kényelmi ételeket keresek, bármit vásárolok, amit csak szeretek, és ez általában nem jelent alacsony zsírtartalmú ételeket. Hajlamos vagyok ropogtatni a chipseket is. Alkalmanként egészséges ételeket készítek: sok zöldség és csirke, kerülöm a vörös húst. De elhatároztam, hogy megpróbálom csökkenteni a testzsír arányomat, mert tudom, hogy fitnesziparként gyakorolnom kell azt, amit prédikálok. "

A Tanita testzsírmonitorok ára 40–129,99 font. Kapható az Argos, a Boots és a John Lewis cégektől. Body-A-Wake személyi edzés: 020 8674 2042.