A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

Az egyik szakaszos böjt bajnok pedig megosztja öt legfontosabb tippjét az induláshoz

Az új kutatások azt találták, hogy az időzített étkezés, az időszakos böjt egyik formája, segíthet a fogyásban az étvágy csökkentésével.

Az Obesity folyóiratban tegnap megjelent kis tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egy hat órás étkezés és a nap utolsó étkezése 14:00 órakor kevésbé éhesé teszi a válaszadókat és több zsírégetésben segít.

Korábbi kutatások szerint a böjt több kalóriát égetve segíti az embereket a fogyásban, de ez a jelentés azt sugallja, hogy az időkorlátos étkezés elsősorban azáltal segít, hogy az emberek kevesebbet fogyasszanak.

"Az étkezések összehangolása a cirkadián ritmussal vagy a test belső órájával hatékony stratégia lehet az étvágy csökkentésére és az anyagcsere-egészség javítására" - mondta Eric Ravussin, a tanulmány szerzője, a Louisiana Állami Egyetem Pennington Biomedical Research Center klinikai tudományának munkatársa.

Courtney Peterson, a tanulmány vezető szerzője, a birminghami Alabamai Egyetem táplálkozástudományi tanszékének adjunktusa hozzátette: "Azt gyanítjuk, hogy az emberek többségének az étkezési időzítési stratégiák hasznosak lehetnek a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához, mivel ezek a stratégiák természetesen úgy tűnik, hogy megfékezi az étvágyat, ami segíthet az embereknek kevesebbet enni. "

A kísérletben 11 válaszadó két különböző étkezési stratégiát kipróbált négy napos időszakokban. Az egyikben hat órán át ettek, reggel 8 órakor reggelivel, 14 órakor pedig vacsorával 18 órás böjt ablakot hoztak létre. A másikban utasítást kaptak, hogy egy 12 órás periódus alatt három ételt egyenek reggelivel reggel 8-kor és vacsorával este 8-kor.

A negyedik napon a kutatók a résztvevők anyagcseréjét úgy mérték meg, hogy egy légzőkamrába helyezték őket, ahol megmérték, hogy mennyi kalória, szénhidrát, zsír és fehérje égett el. Három óránként mérték az étvágyszintjüket, valamint az éhséghormonokat (ghrelin) reggel és este.

Az eredmények arra utalnak, hogy a 14 órakor vacsorázó csoport alacsonyabb volt a ghrelin szintben. Megállapították azt is, hogy az étkezési stratégia segített áttérni a szénhidrátok energiafogyasztása és a zsírégetés között, bár ez "nem befolyásolta jelentősen a résztvevők hány kalóriáját".

A szerzők megjegyzik, hogy a vizsgálat apró mintája és rövid időtartama azt jelenti, hogy további kutatásokra van szükség az időszakos koplalás lehetséges előnyeivel kapcsolatban.

A nap folyamán csak hat órás étkezés vitathatatlanul a szakaszos böjt extrém változata. A 16: 8, ahol 16 órás böjt és nyolc órás étkezési idő áll rendelkezésre, népszerű módszer, míg Dr. Michael Mosley, az 5: 2 és a Böjt: 800 étkezési rend szerzője 14: 10 fenntarthatóbb.

Max Lowery, személyi edző és szakaszos böjt bajnok, aki a The 2 Meal Day böjti módszer szerzője, azt mondja, hogy szerinte a böjt jobbá tudja alakítani az étellel való kapcsolatát.

"Ahogy a tanulmány is sugallja, az éhséghormonok normalizálódnak, ha szakaszos éhgyomorra ütközik. Úgy gondolom, hogy ez azért van, mert ez természetesebb étkezési mód. Javítja az anyagcsere rugalmasságát azáltal, hogy képes váltani a szénhidrát-égetés és a zsírégetés között. a hosszú távú anyagcsere-egészség kulcsfontosságú eleme "- mondja.

Míg eleinte tisztában kell lennie az időszakokkal, a cél végül az, hogy ne koncentráljon az óra nézésére és a böjt ablakaira, és hogy egyszerűen megtanuljon enni, amikor éhes vagy.

"Néhány nap ez 12 óra után következhet be, néhány nap csak 20 óráig. Ez számos változótól függ, mint az alvás, az aktivitás szintje és a heti kalóriabevitel."

Hozzáteszi, hogy végső soron az intuitív étkezés felé történő elmozdulásnak kell lennie. "Véleményem szerint azonban az egyetlen módja annak, hogy intuitív módon enni tudjon, az az, ha időszakos böjtöt alkalmaz, amely visszaállítja az éhséghormonokat, és összességében kevésbé éhesnek érzi magát" - mondja.

Ha kíváncsi az időszakos böjt bevezetésére a rendszerében, Lowery az alábbiakban öt első lépést osztott meg:

1. Először szüntesse meg az étkezések közötti nassolást azáltal, hogy napi három négyzet ételt fogyaszt. Miután megszokta ezt, lépjen a 2. lépésre.

2. Végezze el a kalóriák fogyasztását 20 óráig (hacsak nem társasági alkalomra készül).

3. Próbáljon meg várni egy órát, hogy megtörje a böjtöt reggel.

4. Próbálja meg meghosszabbítani az éjszakai böjtöt 12 órára.

5. Ha az első négy lépés jól sikerül, próbálkozzon az éjszakai böjtöléssel 14-16 órára.