Izomtörés

Vanessa Bennington

Sarasota, Florida, Egyesült Államok

Hányszor nyögött és panaszkodott a lassú anyagcseréről, ha valaki vagy valaki ismeri az étrendet, a fogyást és a testmozgást? Az a mondat, hogy „csak ételt nézhetek és hízhatok!” sokszor hallottam. Azt hiszem, ezt is mondtam néhányszor. Igen, sok embernek vannak endokrin problémái, amelyek megnehezítik a fogyást. De a lassú anyagcseréjük miatt panaszkodó emberek döntő többségének egyáltalán nincsenek anyagcsere problémái. Mozgásproblémájuk van. A mozgás hiánya, vagyis.

A NEAT jelentősége

Az alapanyagcsere (BMR), valamint az elfogyasztott ételek termikus hatása hozzáadódik valamihez, amelyet gyakran nem testmozgás-termogenezisnek (NEAT) vagy testmozgás nélküli fizikai aktivitásnak (NEPA) neveznek. A NEAT vagy a NEPA hatalmas része ennek az egyenletnek, és elmagyarázom, hogyan.

BMR + az étel termikus hatása + NEAT/NEPA = napi energiaigény

A BMR, vagyis a nyugalmi anyagcsere (RMR) a test energiaigénye akár tevékenység nélkül, akár mozdulatlanul fekve. A BMR/RMR a teljes napi energiaigény 60% -át teszi ki. Az ételek termikus hatása (az étel megemésztéséhez szükséges kalóriamennyiség) az energiaigény körülbelül 10-15% -át teszi ki. Az energiaigényed többi része attól függ, mennyire aktív vagy mind a szándékos testmozgás, mind a NEAT/NEPA tevékenységek során (normális életmód, például takarítás, vásárlás, séta stb.).

A NEAT/NEPA az energiafogyasztásnak csak 15% -át képes elszámolni nagyon mozgásszegény és legfeljebb 50% -át nagyon aktív személyeknél. Ha egy nőnek kb. 1000 kalória a BMR-je (az egyszerűség kedvéért ezt a szép páros számot használjuk), akkor körülbelül 150 kalóriát éget el a mindennap elfogyasztott étel megemésztésével. Naponta 150-500 kalóriával is megéghet, attól függően, hogy van-e egy napja sétálgatással, vásárlással és takarítással, vagy a napot a számítógépen ülve és dolgozik-e.

Azt is mondjuk, hogy személyünk ezen a napon semmilyen szándékos gyakorlatot nem folytatott. Tehát a dolgok alacsony pontján 1300 kalóriát fog égetni. Ha a NEAT tevékenységei a felsőbbrendűek, akkor 1650-et fog égni. Ez napi 350 kalória különbség az említett aktivitási szintek között. Most nem ismerek sok olyan embert, aki csak 1300 kalóriát fogyaszt naponta, de rengeteg embert ismerek, akik irodai munkával rendelkeznek és nem edzenek. Csatlakozzon egy mozgásszegény életmódhoz, napi kalóriafelesleggel, amely meghaladja az alapvető energiaigényt, és idővel hízik.

Az igazság a tevékenységeiről

De vedd meg - ha 150 font nő vagy, és harminc percet töltesz az elliptikus úton, akkor csak 246 kalóriát égethetsz el. Körülbelül ennyi a két evőkanál-plusz egy-egy adag mandulavaj (ami nem is olyan sok!).

És ha úgy dolgozik, mint egy ördög, és még mindig nem tart ott, ahol szeretne lenni fizikailag vagy a testzsír százalékát tekintve, akkor fontolja meg a következőket. Több tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik öntudatlanul vesznek részt öntudatlanul, vagy többet ettek, hogy kompenzálják, vagy túlkompenzálják az elégetett kalóriákat, ha kevesebbet mozognak a gyakorlat után, és így bizonyos mértékig tagadják erőfeszítéseiket. Fordítás: Nem lehet edzeni, majd egész nap a csizmáján ülni, és nem számolhat el az edzés utáni rázással (vagy fánkkal sem). Ez még mindig számít, és még az egész edzést is tagadhatja!

Mit csinálnak „természetesen” a sovány emberek

Könnyű elveszíteni az összes információt, ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, akik úgy tűnik, hogy könnyedén fogynak vagy karcsúak maradnak. Gyakran összehasonlítjuk, hogy mennyit dolgozunk és mennyit eszünk, majd genetikánkat hibáztatjuk, amiért ezt a teknősszerű zsírvesztési képességet kaptuk. De nem látjuk, hogy ezek a „természetesen sovány” emberek mit csinálnak rendszeresen.

A tevékenység és az életmód finom, de következetes különbségei azt mutatják, hogy két táborunk van: azok, akik könnyedén maradnak könnyedén, és akik nem. De valójában azokról van szó, akik erőfeszítések nélkül vagy rutinszerűen aktívak, és azokról, akik nem aktívak. Szóval, talán egyáltalán nincs lassú anyagcseréd. Talán csak ki kell szállnia az íróasztal székéből?

1. Levine, James. "A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise (NEAT): környezet és biológia." American Journal of Physiology - Endokrinológia és anyagcsere. nem. E675-E685 (2004). 10.1152/ajpendo.00562.2003 (hozzáférés: 2013. december 15.).