Hogyan fokozhatja anyagcseréjét a fogyás érdekében

hogyan

Ha a fogyásról van szó, valószínűleg hallottad már, hogy az anyagcseréd a legfontosabb a fogyás mozgatórugója, de tudod, miért játszik ilyen fontos szerepet? Elmagyarázom, miért, és megosztom kedvenc módszereimet az anyagcseréd természetes növelésére, hogy több zsírt is égethess, még alvás közben is!

Az anyagcseréd szabályozza az energia elégetésének sebességét.

Ha az anyagcseréd kissé lassú, akkor jó eséllyel az ételből felvett energia nem éghet el a nap folyamán. A testednek ezt a felesleges energiát el kell helyeznie valahova, és sajnos azok számára, akik súlygyarapodással küzdhetünk, ez a „valahol” mindig zsírként a test és a szervek köré kerül.

A lassú anyagcseréből származó súlygyarapodás egyik módja az, ha kevesebbet eszünk, azonban nem rajongok a hagyományos korlátozó étrendért. Ehelyett sokkal jobb megközelítés az, ha egyszerűen a jól étkezésre összpontosítok, és beépítem néhány tippemet az anyagcseréd természetes fellendítéséhez, így hatékonyabban tudsz energiát égetni és természetesen fogyni.

Biztonságos és hatékony módja annak, hogy az anyagcseréje fogyókúra nélkül több zsírt égessen el.

Ha az anyagcseréd hatékonyan működik, akkor az ételedből származó energia felhasználásra kerül, és a zsírként már tárolt felesleges energia lebomlik, és elkezd fogyni a túlsúlya. Tehát, egyszerűen fogalmazva: ha fogyni próbál, vagy egészséges testsúlyban tartja magát, akkor jobb, ha az anyagcsere motorja felpörög!

Ezt szem előtt tartva, íme néhány a legjobb testmozgással és táplálkozással kapcsolatos tippjeim közül, amelyek természetes módon felpörgetik az anyagcserét, hogy teste karcsú, átlagos, zsírégető géppé válhasson. Két hatékony zsírégető, anyagcserét fokozó edzést is belefoglaltam, hogy otthon kipróbálhassa.

13 GYORS TIPP: Hogyan lehet gyorsabb anyagcserét elérni

1. Egyél sok fehérjét

Ha arra törekszik, hogy felpörgesse az anyagcsere-motorját, az étrend fehérjével való csomagolása elengedhetetlen. A fehérje nagy hőhatással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a test több energiát fordít a tápanyagok felszívására és emésztésére - ezáltal félelmetes a zsírvesztés szempontjából. A sok fehérje fogyasztása azt jelenti, hogy természetesen megnő a kalória kiadás, mivel a tested több energiát használ fel minden fontos élettani funkció elvégzéséhez.

Próbálja ki az ízletes fehérjébe csomagolt Poke Bowl receptemet, és hamarosan meglátja, miért ez a kedvenc módszerem a napi fehérje adag megszerzésére. Vagy ha egészséges fehérjeport keres a szokásos étrend kiegészítésére, megragadhatja a természetes, ausztráliai tejsavóporomat (csokoládéban vagy vaníliában) a 28 Shop-ból.

MAGAS FEHÉRJES ÉLELMISZER-FORRÁSOK
Ha természetes táplálékforrásokat keres az anyagcsere fokozásához, fogyasszon több sovány fehérjét, például csirkét, marhahúst és pulykát, és vegyen be több halat, tojást, tejterméket és hüvelyeseket az étrendbe.

2. Egyél több zsírt

Az egészséges fajta természetesen! A jó zsírok (például avokádó, dió, zsíros hal, olívaolaj és magvak) fokozhatják az anyagcserét és segítenek a fogyásban. Ők is az egyik legjobb étel, amely segít hosszabb ideig teltebbnek érezni magát. A Super Speedy Guacamole receptem az, amikor az egészséges zsírok gyors és finom találatát követem.

3. HIIT fel

Ha az anyagcserét szeretné fokozni, akkor olyan edzésre van szüksége, amely növeli a pulzusát és mozgásba hozza az izmait. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) csak a válasz. A HIIT egy olyan edzésfajta, amely intenzív tevékenység ismételt rövid, rövid, alacsony intenzitású gyógyulási periódusokkal jár. Hihetetlenül hatékony módja a testzsír-elégetésnek és a kalóriák elégetésének, és az egyik legjobb módja annak, hogy felgyújtja az anyagcserét. Tanul miért olyan hatékony a HIIT majd próbáljon ki egy HIIT edzést magának.

4. Csak egyél igazi ételt

A JERF a táplálkozási filozófia a 28 programom mögött, és valóban olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: Csak. Eszik. Igazi. Étel. Ez azt jelenti, hogy programunk arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon több egészséges, feldolgozatlan ételt, amely gazdag minden olyan tápanyagban, amelyre a szervezetnek szüksége van a legnagyobb potenciál eléréséhez. Az anyagcseréjének is lendületet ad, mert az emésztőrendszerének azon kell dolgoznia, hogy az összes rostot, aminosavat, zsírsavat és más tápanyagot a megfelelő részekre bontsa.

Kíváncsi a legjobb módja annak, hogy valóságos legyen? Ugorj be a konyhába, és főzd meg a kaját. Valóban csak így lehet tudni, hogy étkezésének minden összetevője minőségi. Van még egy fontos előnye a valódi teljes ételek fogyasztásának (és azokkal való főzésnek): elkerülheti az összes eldugott naszt (például finomított cukor és tartósítószerek) fogyasztását, amelyek általában a dobozból származó ételekben találhatók!

Szeretne egészségesebb ételeket főzni, amelyek finomak?

5. Emelje fel az ellenállást

"Ne állj ellen az ellenállásnak", ezt mindig mondom ügyfeleimnek - és jó okkal! Az ellenállóképzés nemcsak az izomtónus és -forma nagyszerű módja, hanem az anyagcsere sebességének egyik legjobb módja is. Ha nagyobb az anyagcseréd, egész nap több kalóriát égetsz el, és minél több a sovány izom, annál több izom ég meg. Tetszik a hang, amit hallasz? Adja meg ezt az otthoni ellenállási edzést.

Az ellenállóképzés az egyik legjobb módszer arra, hogy természetes módon növeljem az anyagcseréd sebességét - nincs szükség felszerelésre, és otthon is megteheti.

6. Fűszerezze a dolgokat

Imádunk egy kis fűszert itt, 28 évesen, és nem csak azért, mert ez egy extra aromával jár. A fűszerek, például a chili vagy a jalapeño, bizonyítottan fokozzák az anyagcserét, mert növelik a szervezet hormonok, például az adrenalin felszabadulását, ami viszont növeli a kalóriaégetést. Miért ne kaphatna egy kicsit több fűszert az életében a Spicy Black Hummus receptemmel.

7. Mozogjon minden nap

Tudom, hogy már említettem a HIIT és az ellenállóképzés fontosságát - de ami az anyagcseréd fokozását illeti, fontos mozgatni a tested minden egyes nap.

Ne aggódjon, nem azt mondom, hogy minden nap törjön ki egy intenzív HIIT edzést! Csak próbáljon minél több mozgást elérni a napjában. A legfontosabb itt találni valami aktívat, ami tetszik, ezért meg akarja csinálni.

HOGYAN KELL MINDENNAP TÖBBET KÖLTÖZNI
Legyen szó akár hosszú sétáról a munka után, hogy megtisztítsa a fejét, vagy egy nagy intenzitású ökölvívó edzésről, hogy felgyorsuljon a pulzus, ha aktív marad és naponta mozgatja testét, lendületet ad az anyagcserének, így több zsírt égethet el természetesen!

8. Igyon több vizet

Ez olyan egyszerűnek tűnik, de nem tudom elégszer hangsúlyozni. A víz hihetetlenül alulértékelt; a legtöbb ember tudja, hogy a víz jó neked, de nem veszik észre, mennyire fontos szerepet játszik az étrendben, és hogy az anyagcseréd fellendítésében is nagy szerepet játszik. Tehát - próbáljon napi 2-2,5 literes vízmennyiséget tartani, hogy megbizonyosodjon arról, hogy maximálisan energiát éget és a hormonjai kiegyensúlyozottak. Ha nehezen tudja tartani a vízfogyasztását, a tippem az, hogy a kulacsát citrom és menta kombinációjával ízesítse, vagy ha valami édesebbet szeretne, dobjon oda néhány bogyót - hidd el, nem is fogsz rájön, hogy ez víz!

9. Szerezz több zzz-t

Csakúgy, mint a hidratált állapot fenntartása, az alvás is egy másik elem, amelyet alábecsülnek (és gyakran elfelejtenek), amikor a fogyásról és az anyagcsere-motor felpörgetéséről van szó. Az alváshiány összekeveri a test cirkadián ritmusát (a 24 órás ciklust, amely szabályozza az alvást, az ébredést, az emésztést és más fontos funkciókat); ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd lelassulhat, miközben a tested megpróbálja megtartani az összes erőforrást. Tehát - ha fokozni akarja az anyagcserét, nem hagyhatja figyelmen kívül néhány jó öreg lehunyt szemmel.

3 Tipp a jobb alváshoz

Be van állítva a hálószoba alvásra? Könnyebben pihenhet, ha hálószobája hűvös és sötét. Ragaszkodjon a következetes lefekvéshez minden este, akár hétvégén is, és hamarosan edzeni fogja az agyát a szundikáláshoz. És ne felejtsd el elárasztani a technológiát, hogy elméd kikapcsolódhasson a lefekvés előtti órákban.

10. Vágja el az uzsonnákat

Ha napi három kiegyensúlyozott étkezéshez ragaszkodik, akkor képes megtartani testét anyagcsere szempontjából leghatékonyabb állapotában. Tehát, kivéve, ha minden nap intenzív fizikai tevékenységet végez, vagy ha műszakos vagy terhes - akkor lehetőség szerint ki kell vágnia a falatokat! Túl gyakran falatozunk, mert unatkozunk, vagy egyszerűen csak megszokásunkból fakad, de a valóság az, hogy ha napi három kiegyensúlyozott, kielégítő teljes étkezéshez ragaszkodik, akkor nem kell falatoznia.

11. Vágja le a stresszt!

Megértem, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de kezelnie kell a stressz szintjét, ha az anyagcseréjének lendületet akar adni. A stressz kezelése elengedhetetlen a hatékony anyagcseréhez, mert optimalizálja a zsírégetés lehetőségét. De legyünk valóságosak - bizonyos stressz az élet természetes része, és mértékkel egy kis stressz jót tehet nekünk. A legfontosabb itt az, hogy ne engedje, hogy a stressz eluralkodjon rajtad, és akadályozza a mindennapi életedet. Győződjön meg róla, hogy vannak olyan gyakorlatai, amelyek segítenek a stressz csökkentésében és az újrafókuszálásban, amikor a stressz csúnya fejet emel.

TIPPEK A SIVÁRHOZ
A testmozgást mindig természetes stresszoldóként ajánlom. Nem kell intenzívnek lennie, elmehet sétálni, részt vehet egy jógaórán vagy elmehet egy gyengéd úszásra. Vagy ha azt szeretné, hogy egy gyors edzés segítsen elengedni a napi stresszt, add meg Stresszoldó otthoni edzés egy menet!

12. Mozogj (reggel!)

Sok ügyfelem azt kérdezi: "Sam, mi a legjobb alkalom a nap edzésére?" és a válaszom mindig ugyanaz: az edzésre az a legjobb idő, amikor valóban meg fogod csinálni! Természetesen, ha az anyagcserédet fokozzák, akkor van egy optimális idő. Ha be tudja illeszteni az edzést a reggeli rutinjába (reggeli előtt), akkor az anyagcseréjének további 10% -os anyagcserét ad a nap további részében.

13. Indítsa el az anyagcserét egy kiegyensúlyozott reggelivel

Mindenki hallotta a „reggeli a nap legfontosabb étkezése” mondást, és ezt jó okkal mondják! Minden reggel egy teljes értékű reggeli elfogyasztása azt jelenti, hogy korai tápanyagot kap az anyagcsere megindításához. További bónuszként a teljes értékű reggeli elfogyasztása szintén segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet és hosszan tartó energiát biztosít, így az elkövetkező napot meg tudja oldani.

A megfelelő módon kezdheti a napot az én-m Coco-Dutty Reggeli Smash vagy ha valami sósat szeretnél, próbáld ki az én-m BLAT Reggeli Tacos.

VIDEÓ: edzések az anyagcsere fokozásához

10 perc alatt fokozza az anyagcserét a HIIT ‘no equipment’ edzésemmel. Rövid, de ígérem, érezni fogja az égést és az előnyeit!

Gyújtsa fel az anyagcseréjét ezzel a teljes testellenállású otthoni edzéssel a Snez-szel. Ez nem igényel speciális tornatermi felszerelést, mivel használhat mindennapi tárgyakat, amelyek a ház körül lesznek!