Hogyan lehet hasznosítani a hormonokat a maximális fogyás érdekében

Tanuld meg útmutatónkkal megszelídíteni azokat a kis ördögöket (és dobd le a súlyt).

Az amerikaiak közel fele a hormonokat okolja súlyproblémáért, és helyesen. Ezeknek a kémiai hírvivőknek az emelkedő és csökkenő szintje vezérli az étvágyat, a sóvárgást, ahol a test raktározza a zsírt, és még sok mást - ezáltal kritikus szereplőkké válnak a diéta sikerében (és kudarcában). Amint a tudósok élvonalbeli felfedezéseket tesznek, nap mint nap többet megtudunk arról, hogyan működnek ezek a gremlinek. És miután megértette természetes viselkedésüket, szövetségeseivé teheti őket.

Őshonos élőhely: A vesék tetején található mellékvesék.
VISELKEDÉS A VADON: Elvadulhat stressz jelenlétében. Vagy amikor fenyegetésnek érzi magát - még csak azért is, mert egy bunkó elzárja Önt a forgalomban - energiát ad, hogy reagálni tudjon. Miután a veszély elmúlt, ez a baddie felkelti az étvágyat, így pótolhatja az imént elfogyasztott energiát (még akkor is, ha egyáltalán nem sokat költött). Tiszta haszon? Súlygyarapodás, főleg a közepén.
CSALÁDJA: Először vágja le a fő energiaellátását: a koffeint. Mint bárki, akinek valaha volt háromszoros lövése, tudja, a stimuláns fokozhatja a kortizol szekrécióját. Ezután ostorozza meg a fenekét egy Funny Or Die videóval. A Loma Linda Egyetem tanulmánya szerint a nevetés - vagy akár csak a vihogás várakozása - 39 százalékkal csökkentheti a kortizolszintet.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

Őshonos élőhely: A petefészkek és a mellékvesék
VISELKEDÉS A VADON: Ez a haver leginkább arról ismert, hogy hajlamos felpumpálni az izmaidat, az energiádat és - nyersen! - a nemi vágyadat. Tehát amikor AWOL, izmaid (a libidóddal együtt) sorvadhatnak, ami lassú anyagcseréhez és, bingóhoz, súlygyarapodáshoz vezet. A húszas éveitől kezdve, vagy amikor a fogamzásgátlás bizonyos formáit választja, kezd halványulni.
CSALÁDJA: Csábítsa vissza korábbi dicsőségéhez az ellenállóképzéssel, például egy barre órával vagy más súlyt gyakorló gyakorlattal (legalább 30 percre törekedjen hetente háromszor), ami megnöveli a tesztoszteron termelést. A cukor visszaszorítása elősegítheti a boldogulását is - a kutatások szerint az édes dolgok túl sok elfogyasztása kikapcsolhatja azt a gént, amely szabályozza az aktív tesztoszteron mennyiségét a szervezetben.

Őshonos élőhely: Zsírszövet (zsírsejtek)
VISELKEDÉS A VADON: Általában a hátad van, szabályozza az étvágyat, jelezve, ha jóllakott, és abba kell hagynia az evést. De ha a zsírsejtek, ahol lóg, eltűnni kezdenek - vagyis ha sikeresen lefogy egy kicsit -, akkor önmagát is ritkítja. És amikor a leptin fogy, akkor nem kapja meg az „Oké, most készen van” üzenetet, így folyton eszik, ezzel a gálával a jojó diéta egyik fő mozgatórugója. Ha túl sokáig húzza az extra fontokat, az is megviselheti, és abbahagyhatja a munkát, ez az állapot leptinrezisztencia néven ismert.
CSALÁDJA: Kerülje a divatos diétákat, amelyek ösztönzik a gyors fogyást - és az elkerülhetetlen visszanyerést, amely leptinrezisztenciához vezet -, és ehelyett határozottan alkalmazza a kalória csökkentését. Ügyeljen arra is, hogy rengeteg cinket kapjon; az alacsony szintet összefüggésbe hozták az egészséges emberek leptintermelésének csökkenésével - állítják a kutatók. Töltsön fel cinkben gazdag ételeket, például babot, marhahúst és kesudiót, hogy örömet szerezzen ennek a hőshormonnak, és ne rohanjon az étkezéseken: A lelassítás nagyobb esélyt ad a leptinnek a dolgára. (Dolgozzon a fogyás céljainak elérésében a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Őshonos élőhely: A bél
VISELKEDÉS A VADON: A leptinnel együtt dolgozva ez az éhes fickó szabályozza az étvágyat. Amikor a gyomrod közeledik az üreshez, az agyadnak felcsendül, hogy itt az ideje a chow-nak, stat. Miután megzabálta az ebédjét, körülbelül három órán át hidegrázik. De amikor lefogy, a tested azt hiszi, hogy éhezik, és megpróbálja visszaállítani a "beállított értékét" (hé, nem tudja, hogy ezt szándékosan csinálod). Tehát növeli a ghrelin termelést, növeli az éhséget, hogy dúsabbá váljon. Egy tanulmány szerint a túlsúlyos felnőtteknél, akik átlagosan 30 fontot vesztettek, a ghrelin szintje 20 százalékkal magasabb volt, mint a fogyókúra előtt.
CSALÁDJA: A teljes gyomor ghrelin-csomagolást fog küldeni, ezért töltse fel a terjedelmes, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, például a termékeket, a pattogatott kukoricát és a húsleves alapú leveseket. És amíg ráér, próbálkozzon valamivel korábban. Még az alacsony alváshiány is növelheti a ghrelin szintjét, és több testzsír-tároláshoz vezethet.

Őshonos élőhely: A petefészkek
VISELKEDÉS A VADON: A nővére nemi hormon progeszteronhoz hasonlóan ez a csábítónő felelős a menstruációs ciklust kísérő sóvárgás hullámvasútjaért. Bonyolult lény: Amikor a legkevésbé aktív, közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt, akkor a leginkább hajlamos a mértéktelen evésre. És amikor az ereje csúcsára emelkedik, közvetlenül az ovuláció előtt, elnyomja az étvágyat. Paradox módon, ha ez a kis hölgy túl erős lesz, felülkerekedhet testvére progeszteronján, és az ebből eredő állapot, az úgynevezett ösztrogén dominancia rendkívül súlyossá, ha nem is lehetetlenné teheti a fogyást.
CSALÁDJA: Annak érdekében, hogy megfelelő egyensúlyban legyen, győződjön meg arról, hogy elegendő rostot kap, amely kötődik az ösztrogénhez, és a belében mozgatja, így nem kerül vissza a forgalomba. Célozzon egy font zöldséget naponta - ez soknak tűnik, de egy zöld turmix, saláta és egy brokkoli-bors keverés biztosítja, hogy elérje a célt.

KAPCSOLÓDÓ: 8 dolog, amit biztosan soha nem tudtál az étvágyakról

További súlycsökkentő tippekért vegye át a női egészség októberi számát az újságosstandoknál.