Biciklizni a fogyás érdekében -8 nagyszerű módja annak, hogy gyorsabban megtehesse

Képezed magad álló kerékpárra? Mesélünk arról, hogyan lehet még több kalóriát égetni a testéből. Itt megtudhatja a kerékpározás 8 nagyszerű módját, hogy lefogyjon, és hogyan lehet kidolgozni egy jól formált alakot.

1. Minden menet előtt - Vegyen egy kis ételt

Ez lehet egy tál teljes kiőrlésű pehely, egy banán és lekváros pirítós. Nagyon fontos, hogy minden gyakorlat előtt körülbelül fél órán keresztül biztosítsa testének a szükséges energiát. Enélkül biztosan nem lesz képes edzeni, és valóban éhséget érezhet, ami általában befolyásolja az edzés időtartamának csökkenését. Igyon elegendő vizet vezetés közben - ez valóban segít a zsírégetésben.

2. Változtassa meg a tempóját

Az intervall edzés lehetővé teszi számunkra, hogy több zsírt égessünk el kerékpározás közben a fogyás érdekében, nemcsak a nagyszerű alkalmasságunk érdekében. Ha kerékpározás közben megváltoztatja a tempónkat - testünk minden bizonnyal hasonló technikával reagál. Felfogjuk az anyagcserét ebben a módszerben, amely felgyorsíthatja a zsírszövet égését és meghosszabbíthatja annak hatásidejét.

3. Ossza fel az edzését

Ha nincs elég ideje 1 hosszabb edzés elvégzésére - akkor 2 részre oszthatja. A feltétel egy - akkor mindkét részt kétszer akkora intenzitással kell elkészíteni. Ezután ugyanannyi kalóriát éget el, és talán még többet is.

4. Módosítsa a teljes edzés intenzitását

Néhány napja minden edzésedet ugyanabban a tempóban végzed? Lehet, hogy a tested már hozzászokott, és így egyre kevesebb kalóriát éget el kerékpározás közben a fogyás érdekében. A megoldás az egész edzésterv intenzitásának megváltoztatása. Próbálja meg növelni a távolságot az edzés időtartamának megváltoztatása nélkül. Minél nagyobb távolságot tesz meg egy adott időpontban, annál gyorsabban fog többet égni. És hatékonyabban edzeni az erőt, kitartást és az összpontosítást is.

5. Edzd az erődet

Csak biciklizni, hogy lefogyjon - igen, óriási előnyökkel és örömmel jár, de ahhoz, hogy tökéletesen teljesítsük, erőt is kell. Ezért hetente kétszer végezze el a súlyzós edzést. Gyakorolhat a bosu labda, a TRX vagy az ellenállás gumival. Mindezek a legjobb tevékenységek kibővítik az izmok tömegét és erősítik is őket. Egy ilyen próbálkozás után előfordulhat, hogy felkerül az álló kétkerekű kerékpárra, és gyorsabban megveri az utolsó távot.

6. Ne adjon megfelelő étrendet

Helyhez kötött kerékpárral való közlekedés bizonyára nagy intenzitású edzés, és ez nem jelenti azt, hogy nagyobb engedményekkel diétázhat. Egy kilogramm leadásához körülbelül 7000 kcal elégetése szükséges. Körülbelül egy óra kerékpározás minden bizonnyal körülbelül 500 kcal-t éget el. Minden tábla csokoládé ismét visszatér a csata kezdetéhez.

7. Ne légy lusta!

Megértjük, hogy körülbelül egy órás edzés után az edzőteremben elfárad. Ne essen azonban másnapi erejével. Ha nem mozog - akkor sétáljon egy kicsit, menjen a medencéhez, vagy akár kötelet is ugorjon. Tudnia kell, hogy minden tevékenység jó!

8. Haladónak - fonáshoz!

Ha megpróbál biciklizni, hogy lefogyjon, és ez a menet nem elég az Ön számára, akkor próbáljon meg forogni. Ez egy olyan kerékpárral való utazás, amely nagyon hasonlít a kerékpárokhoz. De az ilyen edzéseket a zene ritmusára hajtják végre, és egy jó oktató felügyelete alatt a tornateremben. A legjelentősebb azonban, hogy valóban hatékony - formálja a fenekét, a combot és a borjakat is.