A fogyás 20 legjobb módja 50 után

után

Sok ember számára az évek során az egészséges testsúly fenntartása vagy a testfelesleg elvesztése nehezebbé válhat.

Az egészségtelen szokások, a főleg a mozgásszegény életmód, a rossz étrendválasztás és az anyagcsere-változások mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz 50 éves kor után (1).

Néhány egyszerű kiigazítással azonban bármely életkorban fogyhat - függetlenül fizikai adottságaitól vagy orvosi diagnózisától.

Itt van a 20 legjobb módszer a fogyás 50 után.

Bár a kardióra nagy figyelmet fordít a fogyás, az erősítő edzés is fontos, különösen az idősebb felnőttek számára.

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken egy úgynevezett szarkopénia folyamatban. Ez az izomtömeg-csökkenés 50 éves kor körül kezdődik, és lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

50 éves kor után az izomtömeg körülbelül 1-2% -kal csökken évente, míg izomereje évente 1,5–5% -kal csökken (2).

Így izomépítő gyakorlatok hozzáadása a rutinjához elengedhetetlen az életkorral összefüggő izomveszteség csökkentése és az egészséges testsúly elősegítése érdekében.

Az erőnléti edzés, például a testsúlygyakorlatok és a súlyemelés jelentősen javíthatja az izomerőt és növelheti az izom méretét és működését (3).

Ráadásul az erőnléti edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a testzsír mennyiségét és fokozza az anyagcserét, ami növelheti a nap során elégetett kalóriák számát (4, 5).

Kihívást jelenthet az egészséges táplálkozási szokások vagy a testmozgás rutinjának önálló bevezetése. Baráttal, munkatárssal vagy családtaggal való párosítás nagyobb eséllyel adhatja meg a tervhez való ragaszkodást és a wellness céljainak elérését (6).

Például a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik fogyókúrás programokon vesznek részt barátokkal, lényegesen nagyobb valószínűséggel tartják fenn fogyásukat idővel (7, 8).

Ezenkívül a barátokkal való edzés erősítheti elkötelezettségét egy fitneszprogram iránt, és élvezetesebbé teheti a testmozgást.