Kész, szett, szippantás! 7 illat, amelyek segíthetnek a fogyásban

Nem kell egy pékség szomszédságában laknia, hogy tudja, hogy a szaglása erőteljesen befolyásolja az étvágyát. Még akkor is, ha nem vagy éhes, csak a jó ételfőzés egy suttogás serkenti a vágyakat és csábít az étkezésre.

Nem biztos, hogy tudod, hogy bizonyos kellemes illatok ellenkezőleg hathatnak az étvágyadra. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az olyan aromák, mint a borsmenta, a citrus és a vanília, segíthetnek az étvágy kontrollálásában és a vágyak enyhítésében, jó illatokká téve őket a fogyás szempontjából. És bár további kutatás indokolt ezen a területen, természetesen nem árt ezeket az illatokat hozzáadni az életéhez. Mi a legrosszabb, ami történhet? Félelmetes illatok áradnak az otthonában?

Íme a hét kedvenc illatunk a fogyáshoz:

1. PEPMERMINT

A tudomány: A tanulmány résztvevőit arra kérték, hogy öt órán keresztül két óránként szimatolják a borsmentaolajat - derül ki az Appetite orvosi folyóiratban megjelent jelentésből. A következő öt napban szippantottak egy placebót. Az alanyok 1800 kalóriát fogyasztottak kevesebb idő alatt, amikor a borsmenta illatának voltak kitéve, mint amikor placebót kaptak.

Hogyan kell használni: A borsmentaolajat - amely számos élelmiszerboltban és drogériában kapható - betehet egy aromaterápiás diffúzorba, vagy elégethet egy valódi illóolajokkal készült gyertyát. Még könnyebb, főzz magadnak egy csésze mentateát, amikor éhesnek érzed magad az étkezések között. Csak tartsa a kezében és lélegezzen be, de ne habozzon kortyolgatni - a tea nulla kalóriát tartalmaz, és még az emésztőrendszerét is megnyugtatja.

6 stratégia az egészségtelen ételek megszokásához

2. OLÍVAOLAJ

A tudomány: A német élelmiszer-kémiai kutatóközpontban a tanulmány résztvevői olyan joghurtot ettek, amely olívaolajat, vajat, sertészsírt vagy repceolajat adott hozzá szokásos étrendjük kiegészítéseként. Azok az alanyok, akiknek olívaolajjal töltött joghurtja volt, a teljesség legerősebb érzéséről számoltak be. Bár a tudósok nem lepődtek meg, tekintve, hogy az olívaolaj zsírsavakkal rendelkezik, amelyek az elégedett étvágy érzetét keltik, meglepődtek azon, hogy azok, akik a repceolajat (amelynek ugyanazok a zsírsavak vannak) fogyasztják, kevésbé telítettnek érzik magukat. Még ennél is megdöbbentőbb? Egy utólagos tanulmányban a tudósok összehasonlították az olívaolaj szagával fokozott joghurtot fogyasztó személyek étvágyát a sima joghurtot fogyasztókkal. Az olajzsírok nélkül is azok, akik az aromával fokozott joghurtot fogyasztják, kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán, mint a kontrollcsoport, és a vérükben több szerotonin - a jóllakottsághoz kapcsolódó vegyi anyag - volt.

Hogyan kell használni: Az olívaolajat (valójában az összes étolajat) a Nutrisystem program Extra kategóriájába sorolják, mert bár az olajok tele vannak egészséges zsírokkal, ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk is, ezért arra kell figyelni, hogy ne legyen több, mint az ajánlott adag egy-három teáskanál a napi étrendben. Adjon a salátájának egy-két fröccs olívaolajat egy spray-palackból - ez elég ahhoz, hogy egészséges habot kapjon, és kihozza a zöldségek zamatát.

5 nulla kalóriatartalmú ételízesítési mód

3. Eper

A tudomány: Amikor 27 alanyot eperillatnak tettek ki, mielőtt édesített tejet fogyasztottak volna, beszámoltak arról, hogy az ital után elégedettebbnek érzik magukat, mint amikor nem mutatták be a gyümölcs aromáját - derült ki a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból. Az eper illata csökkentette a vizsgálatban résztvevők édesség utáni vágyát.

Hogyan kell használni: Amikor erős vágy érzi az édességet, szeleteljen fel néhány epret, és egyen meg. Ha a gyümölcs nem megfelelő, akkor olvasztott fagyasztott bogyókat adjon hozzá egy turmixot vagy forró gabonapelyhet. Az eper nemcsak a fogyás remek illatainak egyike, hanem az egyik kedvenc gyümölcs opciónk is!

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a Nutrisystem fogyás programjából

4. GRAPEFRUIT

A tudomány: A limonén, a grapefruitolaj egyik összetevője, aktiválja a zsírégetést a laboratóriumi állatokban, áll a Neuroscience Letters folyóiratban megjelent tanulmányban. Az aroma a kutatók elmélete szerint stimulálja a szimpatikus idegrendszert, amely azt mondja a testednek, hogy zsíréget. Megállapították, hogy az olajnak heti három alkalommal történő 15 perces expozíció csökkentette az alanyok táplálékfelvételét és testtömegét.

Hogyan kell használni: Ehet egész grépfrútot, egy SmartCarb-ot, amely magas rosttartalmú és egyéb tápanyagokat tartalmaz. A limonén nagy része azonban a héjában van. Finoman nyomja össze a bőr egy darabját, hogy a levegőt vagy egy pohár vizet átitassa a színtelen olajjal. Vásárolhat limonént vagy egyszerű citrusolajat is, amelyet aromaterápiás diffúzorban használhat.

5 jel, hogy hajlamos vagy az érzelmi evésre

5. VANILLA

A tudomány: Az angliai Londonban, a St. George's Kórházban végzett vizsgálat során 200 túlsúlyos ember két héten át bőrfoltokat viselt, a néhány különböző aromával a tenyerén. A vaníliás tapaszt viselők kevesebb cukros ételt és italt fogyasztottak, mint azok, akik más illatokat tartalmazó tapaszokkal rendelkeznek. A vanília-tapasz csoportba tartozó alanyok átlagosan 4,5 fontot is leadtak a vizsgálati időszak alatt.

Hogyan kell használni: Számos parfüm és más illattermék vaníliát tartalmaz, így a nap folyamán picit pofozhat és szimatolhatja. A vanília kivonat alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes aromaanyag, amelyet hozzáadhat forró gabonapelyhekhez, turmixokhoz és egyéb ételekhez. Sokoldalúsága teszi a vaníliát a fogyás egyik legkedveltebb illatává.

Hogyan lehet megállítani a stressz evését

6. JASMINE

A tudomány: Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány 67 nőből álló csoportjának színes fényképeket mutattak a csokoládé desszertekről. Ezután megkérték őket, hogy lélegezzék be a három szag egyikét - zöld alma, jázmin vagy víz. A jázmint szimatoló csoport lényegesen alacsonyabb csokoládé utáni vágyról számolt be, mint a másik két csoport emberei.

Hogyan kell használni: A jázmin egy gyönyörű növény, illatos fehér virágokkal. Növelheti otthonában vagy munkahelyén, és szippanthat, amikor csokoládéra vágyik. Vagy vásároljon jázminszappant vagy gyertyát. A jázmin illóolajat drogériákban vagy egészséges élelmiszerboltokban is megvásárolhatja, és aromaterápiás diffúzorban is felhasználhatja. Számtalan jázmin teafajta is létezik. Készítsen egy kis edényt, és nem csak azt élvezheti, hogy az egész otthon tele lesz a fogyás egyik kedvenc illatával ... ízletes, nulla kalóriatartalmú italt is kap belőle!

7 szokás, amelyek összekuszálódnak az éhséghormonokkal

7. Levendula

A tudomány: A levendulát már régóta használják a stressz természetes gyógymódjaként, amely gyakori oka az étkezésnek, ha nem vagy éhes. Az Archives of Oral Biology folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók dokumentálták, hogy a gyógynövény illata csökkentette a stresszt a komplex számtani problémákat megoldó diákok körében. Akik levegőben levő levendula illóolajnak voltak kitéve, azok nyálában alacsonyabb volt a stressz hormon kortizol szintje, mint a kontroll csoportban.

Hogyan kell használni: Adjon hozzá néhány csepp levendulaolajat a fürdőhöz, hogy megnyugtassa idegeit és megakadályozza a vágyakat. Találhat levendulaillatú szappanokat és bőrkrémeket is, amelyek egész nap enyhén virágos illatába burkolják. Ez az egyik kedvenc illatunk a fogyáshoz, mivel sokoldalú és sokféle formában létezik!