Fogyás és testtípus: Minden a körte alakjáról

Mindannyian mások vagyunk. Az ember a fejünktől a lábujjunkig és minden, ami kettő között van, olyan egyedek, akiknek olyan egyedi tulajdonságaik vannak, amelyek azzá tesznek minket, akik vagyunk. A testek mindenféle formában és méretben kaphatók, és nincs egyetlen megközelítés a fogyáshoz. Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy hogyan és hol viseli a súlyát, amikor megpróbálja leadni a kilókat és elérni a céljait. Ezért Nutrisystem létrehozott személyre szabott tervek amelyek figyelembe veszik a személyes testtípusodat. A „körte forma” és az „alma forma” a két leggyakoribb testtípus. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a körte testalakjáról és arról, hogy mit jelent a fogyás útja során.

Mit jelent a testtípusod?

Mit jelent a körte alakú?

Ha klasszikus körteforma vagy, akkor a súlyod nagy része a derekad alatt van a csípődben, a fenekedben és a combodban. A derekad lehet határozottabb és keskenyebb, mint a csípőd és a combod. Míg a testtípus sok tényezőtől függ, a nők inkább körte alakúak, mint a férfiak, mondja a ScienceDaily. A férfiak inkább alma alakúak, a felesleges zsírt a has közepén helyezik el.

Körte alakú teste hasznos lehet egészségi állapotában. Egy tanulmány megállapította, hogy a körte testalkatú posztmenopauzás nőknél a normális testtömeg-index (BMI) mellett is alacsonyabb a szívbetegségek kockázata, mint az almaformák esetében. "Azok a nők, akik a közepük körül raktak zsírt, háromszor nagyobb eséllyel szenvedtek szívbetegségben, mint az ellenkező testtípusú nők" - mondja a Patient.info.

A kutatók elmélete szerint a körte alakja védő lehet a testzsír raktározása miatt. Az almaformák általában zsírokat tárolnak a hasa körül, ahol sok szerv lakozik. A Patient.info szerint a szervek körüli hasi zsír a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár.

Genetika és hormonok

A Nature Genetics szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint a test alakját és azt, hogy valaki hogyan terheli extra súlyát, a genetika határozza meg. A tanulmány 24 genetikai variációt talált, amelyek segítettek elkülöníteni az alma alakú embereket a körte alakú emberektől - mondja az Medical Xpress.

Lehet, hogy örökölte körte alakját; Homokóra alakjának másik tettese azonban az ösztrogén lehet. "A körte testtípus gyakoribb a menopauza előtti nőknél és egyes férfiaknál, és ösztrogén dominanciával társul" - mondja az American Council on Exercise (ACE). A HuffPost Canada szerint a menopauza előtti nőknél, akiknél felesleges az ösztrogén, általában ez az alak van. Mindkét nemnél az extra ösztrogén az elhízás rizikófaktorának számít.

Gyakorlás az ön alakja érdekében

A rendszeres kardió- és alakformáló gyakorlatok kulcsfontosságúak a körte alakjának kezelésében. A kardió segít a zsírégetésben. Rendszeres ellenállóképzést is hozzáadhat - olyat, ahol testét saját testtömegének, gravitációjának, szalagjának vagy súlyának ellenállásával mozgatja. Ez segít megerősíteni az izmokat. Lehet, hogy mindig körte alakú vagy, de jobban fog kinézni és jobban érzi magát, ha a rendszeres testmozgást beépíti a rutinjába.

Tónusú lábak beszerzése (nincs szükség futásra!)

Öltözködés a körte alakjához

Néhány dolgot szem előtt kell tartani, amikor vásárol a körte alakú. A Nordstrom Trunk Club olyan felsőket és kabátokat ajánl, amelyek kiemelik a felső felét és a meghatározott derekát. Válasszon élénk színeket és nyomatokat, amelyek kiegyensúlyozzák a sziluettjét. Ha a nadrágról van szó, válasszon sötétebb színeket és „kissé tágasabb” stílusokat, amelyek nem túl feszesek. A hegyes cipő megnyújthatja a lábát.

Étkezés a körteformádért

Élvezheti a valamivel magasabb szénhidráttartalmú étrendet, mint más testtípusok. Azonban mindenképpen azokra összpontosítson, amelyek gazdag élelmi rostokban vannak. A fehérje segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyen, de ügyeljen az étkezési zsír mennyiségére. Nézze meg az alábbi listát az egyes nemekre vonatkozó okos választásokról:

Okos döntések a nők számára:

Az alacsony zsírtartalmú, kiváló minőségű fehérjék, például a lazac, a tojásfehérje, a csirkemell és a túró, még az étkezés befejezése után is jóllaknak.
Válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat, mint a quinoa, az árpa és a hummus.
Az áfonya ideális gyümölcs választás a testtípusához.
Fogyasszon zöldségeket, például karfiolt, kelkáposztát és spenótot a sok tápanyagért és kevés kalóriaért.

Okos döntések a férfiak számára:

A lazac, a csirkemell, a tojás és a túró kiváló minőségű fehérjével látja el a napot.
Töltse meg tányérját magas rosttartalmú szénhidrátokkal, például barna rizzsel és kukoricával.
A gyümölcs, mint a szeder és az alma (bőrrel), jól illeszkedik az étkezési tervbe.
Készítse el salátáit és oldalait brokkolival, spenóttal, spárgával és koktélparadicsommal.

Személyre szabott tervek Nutrisystem vegye figyelembe személyes testalkatát, létrehozva az Ön számára tervezett fogyókúrás programot. Menüünk tele van finom, magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú lehetőségekkel, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen. Ez segít az étvágy egyidejű fékezésében, miközben segíti a testét a fogyásban - derül ki egy 2013. júniusi tanulmányból, amelyet az Elhízás publikált. Az alacsony glikémiás étrendet követõ tanulmány résztvevõi nagyobb testtömeget vesztettek, mint a magas glikémiás étrendet fogyasztó önkéntesek, beleértve a hasi szervekbe és azok körül elhelyezkedõ veszélyes zsírt.

Ha a körte alakját legalább részben ösztrogén okozza, akkor a vér ösztrogént fokozó ételek korlátozása segíthet a fogyásban - mondja az ACE. Javasolják a magas zsírtartalmú tejtermékek, az alkohol, a koffein, a transz-zsírok, az erjesztetlen szójatermékek és a nem organikus húsok kerülését. Ehelyett válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, organikus fehérjét és egészséges zsírokat teljes ételekből, például diófélékből, magvakból, avokádóból és olajbogyóból.

Ragaszkodnia kell a magas rosttartalmú opciókhoz is. "A gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található rost lelassítja az inzulin felszabadulását és elősegíti az ösztrogén eltávolítását a testből" - mondja az ACE. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végez, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggálya van az ösztrogénszinttel kapcsolatban.

5 ok A Nutrisystem a legjobb étrend-terv, amellyel a legjobb lehet