A "Revenge Body" edzők megosztják első számú súlycsökkentő tippjüket

Megkértük a műsor celeb oktatóit, hogy osszák meg a legjobb fogyókúrás tanácsokat a tartós eredmények érdekében.

Ha valaha is nézte Khloé Kardashian bosszúálló testét, akkor tudja, hogy a kiállításon részt vevő celeb-oktatók mindegyike más megközelítést alkalmaz az ügyfelek súlycsökkentő céljainak kezelésében, mind az ágy mellett, mind a módszereikben. Például, míg egyesek mindenekelőtt az étrend megváltoztatását hangsúlyozzák, mások az őrült-intenzív, szuper izzadt edzésre készülnek az első napon.

Nincs egy "helyes" módszer erre: az edzők a reg hírességeivel dolgoznak, és arra késztették versenyzőiket, hogy a show-n három hónap alatt lenyűgöző súlyt fogyjanak. Tehát összesítettük a legjobb tanácsokat egy helyen, hogy kiválaszthassa, mi működik az Ön számára. (Személy szerint mind az ötöt ajánljuk!)

A híresség edzői szerint a legjobb fogyókúrás tippek a tartós sikerhez.

Harley Pasternak: Lépjen ki az edzőteremből.

"Az első tanácsom mindig az, hogy csak mozogjak" - mondja Harley Pasternak, aki olyan hírességeket képzett ki, mint Kim Kardashian és Lady Gaga. Ami különbözteti Pasternakot a többi edzőtől, az elsősorban az a stressz, amelyet az edzőterem kívül * végzünk. "A Fitbithez hasonló eszköz használata a napi legalább 10 000 lépés nyomon követéséhez és eléréséhez remek kiindulópont." (Pasternak a márka nagykövete.)

Pasternak azt javasolja, hogy a mindennapi életben változtasson apró viselkedésbeli változtatásokkal, hogy elősegítse ennek a célnak az elérését: Parkoljon távolabb az élelmiszerboltnál, érje el barátait azzal, hogy sétáljon a kanapén ülés helyett, és állítsa be a mozgás emlékeztetőit, ha asztalhoz ül. egész nap, így továbbra is elszámoltatható marad, hogy egész nap aktív maradjon, és elérje a napi lépésszámolási célját.

Corey Calliet: Legyen következetes.

"Alakformálásához és formában maradásához olyan életmódra van szükség, amely támogatja a céljait. Következetesen fogyasszon megfelelő ételeket. Következetesen hajtsa végre a helyes mozdulatokat. Következetesen keresse meg a mentális erőnlét javításának módját, és büszke lesz a test céljaira, amelyeket dolgozott készíteni."

Őszi Calabrese: Először koncentráljon a táplálkozására.

"A rossz étrendet nem lehet edzeni. Minden ügyfelem követi az Ultimate Portion Fix táplálkozási programomat, ahol három fő főre koncentrálunk, beleértve a kiegyensúlyozott makrotápanyagokat (40% egészséges szénhidrát, 30% sovány fehérje, 30% egészséges zsír), adagkontroll és a túlzottan feldolgozott ételek jelentős csökkentése vagy megszüntetése. Ha a megfelelő táplálkozást a testmozgással kombináljuk, az eredmények nem csodálatosak. Ez nem diéta, hanem olyan életmód, amely még mindig lehetővé teszi, hogy élvezze ételeit, egy koktélt vagy egy pohár bort, és egyél desszertet - anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad, vagy visszatennéd magad a céljaidba. "

Ashley Borden: Ne félj nehézként emelni.

- Vedd fel néhány súlyt, és ne félj! - mondja Ashley Borden, aki olyan sztárokat képzett, mint Christina Aguilera és Mandy Moore, és aki nemrég indította el saját alkalmazását a "Revenge Body" tornateremmel, amelyet résztvevői a show-ban használtak. "Testünknek nagyobb súlyzásra vagy testedzésre van szüksége annak érdekében, hogy a HGH és a tesztoszteron felszabaduljon. Ez támadja meg a hasi zsírt és karcsú, erős testet hoz létre."

Általános szabály, hogy ha 10 ismétlést hajt végre bármely nagyobb izomcsoport mozdulatánál (guggolás, fekvőtámasz, vállpréselés vagy holtemelés például), és az utolsó ismétlés után lélegzetvisszafojtássá válik, akkor ez körülbelül az a súly, amely a súlycsökkentő siker, mondja. (P.S. Itt van öt dolog, ami miatt egy személyi edző abbahagyhatja a munkát veled, Borden szerint.)

Gunnar Peterson: Ütemezzen konkrét edzéseket.

Gunnar Peterson edző szerint, aki profi sportolók és A-listás celebek (köztük magát Khloe-t) mosodai listájával dolgozott, a fogyókúrás programot kezdők számára az a legfontosabb, hogy az edzéseket prioritásként kezeljék a heti menetrendben - és hogy legyen a lehető legspecifikusabb. "Ne csak azt mondd:" Hétfőn, szerdán és pénteken dolgozom. " Mondd: 'Hétfőn reggel 7 órakor edzek az edzőteremben, szerda délben bakancsos órát veszek, pénteken pedig munka után fél 5-kor találkozom a barátommal, hogy elmegyek egy 3 mérföldes futásra. . ” Így be van zárva, és láthatja "- mondja.

Azáltal, hogy beépíti őket a menetrendjébe, akárcsak egy munkahelyi értekezlet vagy egy orvosi találkozó, hétről hétre növeli a siker esélyeit is. "A véletlenre bízva jó eséllyel törlik, összeütköznek vagy rövidre zárják - és ezt hétvégén nehezebb pótolni, mint gondolná."

Nicole Winhoffer: Csomagolja a harapnivalókat idő előtt.

"Amit elfogyaszt, ugyanolyan fontos, mint a fizikai aktivitás" - mondja Nicole Winhoffer, Madonna korábbi trénere és az NW Method alapítója. "A súlygyarapodás egyik problémája Amerikában az, hogy hiányzik a felkészülés." Bár nem mindig tudjuk ellenőrizni a körülményeinket, mindig felkészültek lehetünk - mondja. "Azt javaslom, hogy csomagoljon legalább két harapnivalót, például nyomkeveréket vagy fehérjetartót, hogy napközben tartsa magával, hogy ne válasszon rossz ételt."

Leyon Azubuike: Kerülje a folyékony kalóriákat

"Minél több cukrot tölt be a testébe, annál több zsírt fog tárolni. Az átlagos amerikai étrend egyik legmagasabb cukorforrása az italokból származik. Ami még ennél is rosszabb, hogy a folyékony kalóriák nem elégítik ki az éhséget ugyanúgy, mint a valódi az étel nem, ami azt jelenti, hogy sokkal könnyebb meginni SOK plusz kalóriát. Ha edzheti az agyát, hogy cukros italt cseréljen egy üveg vízzel (vagy nulla kalóriatartalmú ízesítéssel helyettesítse azokat, akiknek valamivel több ízre van szüksége) az italok, mint a szokásos vízkínálatnál), a napi kalóriabevitel óriási mértékben csökken. Ez a további mozgatással együtt segít abban, hogy gyorsan növekedjen a nem kívánt kilók leadása során. "

Simone De La Rue: Változtassa meg a hozzáállását.

Közhelyesen hangzik, de a siker eléréséhez alapvető változásokat kell végrehajtani a fitneszhez, az étrendhez és általában az életmódhoz való hozzáállásában - mondja Simone De La Rue, a Body By Simone készítője és olyan hírességek edzője, mint Reese Witherspoon és Chrissy Teigen. "Ha nem, akkor ez nem tart, mindig csak a legújabb diéta vagy fitnesz divat lesz" - mondja. "Végül a mentalitás megváltozása nélkül az ember mindig visszatér a régi szokásokhoz, amelyek meggyökeresedtek. A szemléletváltás kulcsfontosságú."