"Revenge Body" edzők a 7 hibán, amelyek megakadályozzák az embereket a fogyásban

A fagylalt minden áron való kerülése nagy nem-nem.

A "Revenge Body with Khloe Kardashian" edzők ismertek arról, hogy segítenek a versenyzőknek drámai átalakulásokat elérni.
Ezek az oktatók azt mondják, hogy ügyfeleik többsége elkövet legalább hét olyan hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást.
A túl sok egészséges szokásba történő túl gyors ugrás, a túl sok kalória csökkentése és a skálán lévő szám elbátortalanítása mind szabotálhatja az eredményeket.

Nem kell túltennie magát egy ex douche-n, hogy megszállottja legyen E! "Revenge Body with Khloe Kardashian" -nak - a show átalakításai "szent szar" -értékűek, függetlenül a párkapcsolatod állapotától. Ha a valóság TV-jében nem szerepel a jövőben, akkor is kaphat egy kis segítséget a "Revenge Body" edzőktől - a WomensHealthMag.com a Latreal Mitchell, Nicole Winhoffer és Ashley Borden szivattyúival hajtotta végre azokat a főbb lépéseket, amelyek megakadályozzák az embereket, hogy eredményeket lássanak.

Kerülje el ezeket a buktatókat, és jó úton jár a saját "bosszú testének" megszerzéséhez.

1. hiba: Nulláról 60-ra lépni

Az új testsúlycsökkentési terv első hete mindig a legkönnyebb - lelkesedésben vagy, és minden szabályt 100% -ban betartasz. Ez a "mindent vagy semmit" mentalitás azonban hosszú távon valószínűleg vissza fog ütni. Amint az újdonság letűnik, unatkozni vagy kiégni fog, és nagyobb valószínűséggel hagyja el teljesen az új, egészségesebb szokásokat - mondja Mitchell. "Az emberek úgy gondolják, hogy a fogyás egyik napról a másikra történik, de egyik napról a másikra nem hízott el, így 30 nap alatt nem fog elveszíteni" - mondja. "A fogyás idővel konzisztenciát igényel."

Tegye ezt helyette: Adjon magának engedélyt arra, hogy időt szánjon rá, és egyszerre csak egy szokását változtassa meg. Ezután, amikor tudod, hogy ragaszkodsz hozzá, adj hozzá egy új egészséges viselkedést. Például ahelyett, hogy abbahagyná a gyorsételeket, a pulykát, kezdje a hozzáadott cukrok kivágásával. Miután jól érzi magát ebben, szüntesse meg a sült ételeket. Vagy célul tűzheti ki az edzőterembe a hét három napján. Ha ezt folyamatosan végzi, adjon hozzá egy szórakoztató fitnesz órát a negyedik edzéshez.

2. hiba: Megfigyelni a számot a skálán

Itt az ideje abbahagyni a leadott fontok használatát az edzés edzésének egyetlen mércéjeként - mondja Mitchell. Persze, ha fogyni szeretne, tudni szeretné, hogy mi a súlya - de ez a szám nem vezérelhet téged, és határozottan nem szabad, hogy visszatartsa a fitneszterv kitartásától, különösen azért, mert naponta mérlegre állsz tudatszar lehet. A súlya sokféle okból ingadozhat, például mennyire hidratált, mennyi a hónap ideje és mennyi izom fejlődött ki - mondja Mitchell.

Tegye ezt helyette: Mérje meg magát hetente egyszer, vagy akár havonta egyszer, hogy láthassa a változásokat az idő múlásával, anélkül, hogy aggódna a napi ingadozások miatt. Azt is javasolja, hogy hangoljon más intézkedéseket, például az elveszett hüvelykeket és a ruhák illeszkedését. Akkor is különbségeket tapasztalhat ott, ha a skála nem bimbózó.

3. hiba: A kevesebb kalória gondolkodása mindig jobb

Az éhezés rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendben nem a hosszú távú fogyás módja - és visszaeshet azáltal, hogy belevág a rohamozásba és a jo-jo diétába - mondja Mitchell. Nem is beszélve arról, hogy nulla energiád lesz az edzésekhez, ha nem eszel jól. "Tekintse testét kandallónak, és a tűz az anyagcseréje" - mondja. "Annak érdekében, hogy a tűz égjen, rendszeresen fát kell adnia neki."

Tegye ezt helyette: Az extrém étrendeket inkább napi három egészséges étkezés mellett hajtsa végre, előre adagolt, tápláló harapnivalókkal, mondja. "Az ilyen étkezés felgyújtja az anyagcserét, és kiléphet a zsírraktározási és a zsírégetési módból" - mondja.

4. hiba: Fosztja meg magát kedvenc ételeitől

A diéta „kudarcának” egyik leggyakoribb oka az, hogy alábecsülik, milyen erősek lehetnek az érzéseid bizonyos ételekkel kapcsolatban - mondja Winhoffer. "Természetesen érzelmi kapcsolatunk van az étellel" - magyarázza. "Azok az emberek, akik teljesen eltávolítanak egyfajta ételt, érzelmileg instabilnak érzik magukat, és azt gondolják, hogy a terv nem működhet nekik."

Tegye ezt helyette: Nagyon jó, ha néha élvezünk egy csemegét, ezért csak lazítson és élvezze - mondja. Fogyni fog, amíg ez a csemege az általános egészséges táplálkozás része (főleg, ha aktív is marad), így az alkalmi fröccs nem jelent nagy gondot.

5. hiba: A gyakorlást úgy nézzük, mint egy házimunkát

Ha teljesen rettegsz az edzőterembe járástól, akkor nem fogsz menni - legalábbis nem rendszeresen - mondja Winhoffer. "Mindannyian emberek vagyunk, és ha nem szórakozunk, akkor végül kudarcot vallunk fitnesz céljaink mellett" - mondja. Természetesen minden testmozgási rutinban lesznek olyan pillanatok, amelyek kemények lesznek (és ha nem lennének, nem fogynának és nem gyarapodnának izmok!). De az egész edzésednek nem szabad nyomorult szlogennek éreznie magát, mondja.

Tegye ezt helyette: Túl sokan gondolják úgy, hogy utálják az edzést, amikor a valóság az, hogy egyszerűen még nem találták meg a számukra megfelelő edzést. Próbáljon ki különböző edzéseket, amíg meg nem találja az egyiket (legalábbis viszonylag szólva) - javasolja Winhoffer. Olyan sokféle lehetőség áll rendelkezésre - a táncolástól a sziklamászástól a túrázáson át a kerékpározásig -, amelyek segítenek abban, hogy izzadjon, még akkor is, ha utálja a hagyományos edzőtermet.

6. hiba: Hagyni, hogy a súlyzó megfélemlítse

Az erőnléti edzésnek olyan hatalmas fizikai és szellemi előnyei vannak, különösen azoknak a nőknek, akik fogyni próbálnak. Mégis sok olyan hölgy van, aki szigorúan csak a kardiót követi, mondja Borden. "A súlyosabb erőnlét erős zsírégető hormonokat szabadít fel" - mondja. Ráadásul ez segít egy szexi formát adni, amikor leadja a fontot.

Tegye ezt helyette: "Emelje meg a súlyokat, és ne féljen megnehezíteni" - mondja Borden. Ha nem biztos benne, hol kezdje, jelentkezzen be személyi edzővel. És ha inkább el akar kerülni az edzőteremből, rengeteg testtömeg-edzésre van lehetőség otthon (rengeteg van belőlük).

7. hiba: Alvással való takarékoskodás

"A nők gyakran nem alszanak eleget, azt gondolva, hogy később" utolérhetik "- te nem tudod" - mondja Borden. Ez katasztrofális a fogyás szempontjából, mert ha nem alszol eleget, a tested több kortizolt termel, más néven „stressz” hormont. Ez növeli az éhségszintjét és cukorra vágyik - magyarázza. Arról nem is beszélve, hogy egy jó edzésen való túlélés, amikor kimerültnek érzed magad, vesztes csata.

Tegye ezt helyette: A hét-kilenc alvás legyen az első számú prioritás, és ebben ne engedj kompromisszumokra - mondja. "Kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak és készebbnek érzed magad a céljaid elérésére" - teszi hozzá.