7 személyi edző legfontosabb fogyási tippje

Szerencséjük, hogy a tudás és a know-how arzenáljával vannak felszerelve, hogy gyorsan lehajolhassanak és lefogyhassanak. A fitnesz-biznisz néhány vezető szakértője megosztja a dudor elleni harcban használt trükköket, és pontosan elárulja, hogyan teheti ugyanezt otthon!

Ne féljen nehézeket emelni

"A nehéz súlyok emelése a legjobb módszer az anyagcsere növelésére, a hosszú távú izomnövekedés fenntartására és a karcsúság megőrzésére. Ha könnyebben végez tíznél több ismétlést, akkor a súlya valószínűleg nem elég nehéz, ezért változtassa meg ismétléseit és következetesen növelje az emelt összeget "- Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, Modern Atlétika

Ditch a Pia és a Cukor

"Ha a súlycsökkenés a cél, akkor azt javaslom, hogy kerülje az alkoholt, a finomított szénhidrátokat és a hozzáadott cukrokat, és igyon sok vizet a nap folyamán. Azt is javasoljuk, hogy fordítson időt arra, hogy hetente legalább négyszer teljes intenzív, teljes testű körkörös edzést végezzen." - David Kirsch, fitnesz és wellness szakértő, aki olyan hírességekkel dolgozott együtt, mint Heidi Klum, Liv Tyler és Kate Upton

Cél a 30-60-10

"A testmozgás fontos a fogyás szempontjából, azonban az számít, hogy mit eszel. A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán stílusú étrend, amely körülbelül 30% fehérjét, 60% zsírt és 10% szénhidrátot tartalmaz, ideális a fogyáshoz és az egészségi állapothoz. az összes makrotápanyag túlságosan elsöprő, tegye célul, hogy a szénhidrátot kettévágja, és gyorsan elkezd látni eredményeket! " - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS-tulajdonos és PT, Nápoly Personal Training, LLC

Vízig

"A víz csak a legjobb edzés előtti kiegészítő lehet, ha fogyni akar. Tanulmányok kimutatták, hogy a dehidratált állapotban végzett erőnléti edzés akár 16 százalékkal is megnövelheti a stresszhormonok szintjét, amely gátolja az izomnövekedést! le akarja vágni, azt mondom nekik, hogy igyanak minden nap legalább nyolc, 8 uncia pohár vizet és edzés közben legalább 8 unciát. " - Jay Cardiello, fitnesz- és táplálkozási szakértő, aki megformálta a zenei élet legnagyobb szupersztárjainak testét, köztük az 50 Cent és a J.Lo

"Igyon több vizet. Ezzel energikusabbá, hidratáltabbá, teltebbé válik, sőt fokozhatja az anyagcserét. Igyon vizet étkezés előtt, hogy elkerülje a túlevést, és más italokat cseréljen vízzel az azonnali eredmény érdekében, beleértve a fogyást is." - Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

Keverjük össze a dolgokat

"A fogyás kulcsa az intelligens testmozgás és a test valódi kihívása, valahányszor az edzőterembe érsz. Ha állandóan ugyanazt az edzést végzed, akkor nem fogsz haladni. Fontos a testtartás is. Szép felállás. és egyenesen azonnal magasabbnak, karcsúbbnak és élénkebbnek tűnhet. " - Dan Roberts, hírességek trénere és a Methodology X megalkotója

(Kezdje el leadni a fontokat ma a Dan exkluzív Eat This, Not That-jével! Gyors fogyás edzés)

Hálás

"Mielőtt izzadna, szánjon egy pillanatra hálát az egészségéért. Ezzel teljesen megváltoztatja az edzések energiáját, és inspirálhatja, hogy erősebben nyomja magát." - Kit Rich, hírességek edzője és a SHIFT by Dana Perri társtulajdonosa

Gondolkodj hosszú távon

"Ne cserélj olyasmit, ami hosszú távon élvezheted, olyasvalamire, ami most csak megelégedést hoz neked. Persze, jó lehet, ha megadod magad egy sóvárgásnak, vagy kihagysz egy edzést, de mielőtt feladod, kérdezd meg magad ha a most megelégedettség megéri az elégedetlenséget, amelyet később érezhet, amikor még nem érte el a célját. " - Dustin Hassard, NCSF, vezető edző, modern atlétika

Ceruza az edzéseken

"Írja le edzés- és fitnesz órarendjét a hét kezdete előtt, és minden edzést fontos megbeszélésként kezeljen. Ez segít tartani az egységesebb edzéstervet, amely elősegítheti a fogyást. - Jim White RD, ACSM HFS, Tulajdonos White Fitness és Nutrition Studios

Szálljon le a futópadról

"Elmúltak azok az idők, amikor a futópadon elrabolták magukat. A kardió, például a kocogás vagy a kerékpározás segít a kalóriák elégetésében, de ez csak egy darabja a fitnesz puzzle-jának. A súlycsökkenés maximalizálása érdekében hetente kétszer-háromszor vegyen be ellenállási edzést törekedjen egy vagy két napos intenzív intervallum edzésre (HIIT). Győződjön meg róla, hogy teste felkészült a testmozgás ilyen ütemezésére, ha két héten át tartó „progresszív kardio és könnyű súlyú„ betörési ”időszakot hajt végre. - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS-tulajdonos és PT, Nápoly Personal Training, LLC

Cél három vagy 30

"Amikor egy kicsit le akarom vágni, a szabályom három vagy 30. Ez napi 3 mérföldes gyaloglást, futást vagy kerékpározást, vagy 30 perces kör- vagy erőedzést jelent. Nem számít, mi az, csak mozogjon minden nap. " - Kit Rich, hírességek edzője és a SHIFT by Dana Perri társtulajdonosa

Szerelembe esni

"Beleszeret a fogyás útjába - nem csak a fizikai eredményekbe. Tartsa be magát az edzéseket és az egészséges ételeket, amelyeket valóban élvez, és soha ne használjon olyan gyakorlatokat vagy ételeket, amelyek nem tetszenek a cél eléréséhez. Amikor élvezi az egészségének minden elemét életmód, akkor elkötelezheti magát egy életen át. " - Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa