A táplálkozási szakemberek szerint 10 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú dió, amelyet fogyaszthat a Keto diétán

Itt a lehetőség, hogy annyi makadámiadiót fogyasszon, amennyit csak akar!

Ennek oka van, hogy Regina George nem kérdezte, hogy a dió szénhidrát-e. Az alacsony szénhidráttartalmú tartalom közelmúltbeli emelkedéséig senki sem gondolt sokat az anyák szénhidrátjaira.

De sajnos a keto őrület arra késztette az embereket, hogy közelebbről megvizsgálják a szénhidrátokat a napsütés minden étele során - a burgonyától a sárgarépán át az (igen) dióig.

"A dió remek snack, mert tele vannak szívükben egészséges többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek segítenek a" rossz "LDL-koleszterinszint csökkentésében" - mondja Jill Keene, New York-i dietetikus, RDN. Ezenkívül tele van a fehérje és a rost töltő duójával, így nagyjából garantáltan elégedett leszel a nosztus után.

Ez a rost azt is jelenti, hogy a legtöbb diónak elég kevés "nettó szénhidrátja" van (az összes szénhidrát grammja mínusz rost rost), így mindenféle diót rágcsálhat anélkül, hogy aggódna, hogy túlzásba esne a szénhidrát osztályon.

Akár szénhidrát-tudatos, akár csak kíváncsi a kedvenc délután közepi harapnivalóinak statisztikájára, íme az alacsony szénhidráttartalmú dió alacsony szintje, amelyet a tömegfolyosón talál.

Ne hagyja figyelmen kívül ezeket, amikor legközelebb megfog egy ón vegyes diót. Az alacsony szénhidráttartalmú Uber-brazil dió főszerepet érdemel minden egészséges étrendben.

"Ők a szelén ásványi anyag leggazdagabb táplálékforrása, egy antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a sejtkárosodás, az immun egészség és az anyagcsere elleni védelemben" - mondja Keene.

1 uncia adagonként: 185 kalória, 18,8 g zsír (4,5 g telített), 3,3 g szénhidrát, 2,1 g rost, (1,2 g nettó szénhidrát), 0,7 g cukor, 0,8 mg nátrium, 4 g fehérje

Igen, a pekándió nem csak arra az éves szelet pekándióra jó. Ha magasabb zsírtartalmú étrendet folytat, vagy több jó minőségű egészséges zsírforrást szeretne beépíteni, a pekándió a legmagasabb zsírtartalmú diófélék közé tartozik. (Ezek az egyik legalacsonyabb szénhidráttartalmúak is.)

1 uncia adagonként: 196 kalória, 20,4 g zsír (1,8 g telített), 3,9 g szénhidrát, 2,7 g rost (1,2 g nettó szénhidrát) 1,1 g cukor, 0 mg nátrium, 2,6 g fehérje

A játék legalacsonyabb szénhidráttartalmú diója, a makadámiadió a keto diétázók kedvence.

"A makadámiadió a legtöbb kalóriatartalmú dió magasabb zsírtartalma miatt" - mondja Keene. Többnyire egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból (köztük egy nehezen megtalálható, agynövelő zsírból, palmitoleinsavból áll) a makadámia gazdag, vajas íz.

1 uncia adagonként, pörkölt: 203 kalória, 21,6 g zsír (3,4 g telített), 3,6 g szénhidrát, 2,3 g rost (1,3 g nettó szénhidrát), 1,2 g cukor, 100 mg nátrium, 2,2 g fehérje

Érdekes tény: A földimogyoró technikailag hüvelyesek. Egy másik szórakoztató tény: előfordul, hogy elég alacsony szénhidráttartalommal is rendelkeznek.

"A földimogyoró megfelelő fehérjeforrás, valamint szívvédő tápanyagok, folát és niacin" - mondja Kimball. (Ők a legmagasabb fehérjetartalmú "dió" a listán, FYI.)

1 uncia adagonként, pörkölt: 170 kalória, 14,9 g zsír (2,5 g telített), 4,3 g szénhidrát, 2,7 g rost (1,6 g nettó szénhidrát), 1,2 g cukor, 1,7 mg nátrium, 8 g fehérje

Egy másik alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, a dió szintén nagyszerű forrása a növényi alapú omega-3 zsíroknak - mondja Molly Kimball, RD, CSSD, a The Eat Fit Cookbook szerzője. Kötelezőek, ha nem eszik halat a reg.

1 uncia adagonként: 185 kalória, 18,5 g zsír (1,7 g telített), 3,9 g szénhidrát, 1,9 g rost, (2 g nettó szénhidrát), 0,7 g cukor, 0,6 mg nátrium, 4,3 g fehérje.

A csomó egyik legmagasabb rosttartalmú lehetősége, a mogyoró még mindig elég szénhidrátmentes - és kiváló antioxidáns E-vitamin forrás. (Egy adag napi szükségleteinek közel 30 százalékát biztosítja.)

1 uncia adagonként: 176 kalória, 17 g zsír (1,3 g telített), 4,7 g szénhidrát, 2,7 g rost (2 g nettó szénhidrát) 1,2 g cukor, 0 mg nátrium, 4,2 g fehérje

A mandula az ásványi magnézium gazdag forrása, amely segíthet az izmok ellazításában és a görcsök (köztük igen, a periódusos görcsök) enyhítésében - mondja Tracy Lockwood Beckerman, RD, dietetikus, az új The Better Period Food Solution szerzője.

1 uncia adagonként: 167 kalória, 14,9 g zsír (1,1 g telített), 5,3 g szénhidrát, 2,8 g rost (2,5 g nettó szénhidrát), 1,3 g cukor, 5,4 mg nátrium, 6,1 g fehérje

Elgondolkodtál már azon, hogy mitől olyan krémes a pesto? Igen, fenyőmag. (Oké, a parmezán nem árt.) Ezek a gyakran figyelmen kívül hagyott dió vasat és káliumot tartalmaz, és teljesen megérdemlik a szénhidrátmentes nassolás forgatásának helyét.

1 uncia adagonként: 190 kalória, 19 g zsír (1,5 g telített), 4 g szénhidrát, 1 g rost, (3 g nettó szénhidrát), 1 g cukor, 0 mg nátrium, 4 g fehérje

A szénhidrát-osztályban valamivel magasabb, mint néhány más dió, a pisztácia még mindig korántsem magas szénhidráttartalmú anya.

Emellett tele vannak káliummal, a vérnyomás szabályozásában szerepet játszó elektrolittal. "Egy uncia pisztáciamagban 282 mg kálium van, ami körülbelül annyit jelent, amit egy kis banánban kapna" - mondja Kimball.

Egy másik bónusz: A pisztácia fehérje-tartalma magasabb, mint a legtöbb más dióé.

1 uncia adagonként, pörkölt: 160 kalória, 12,8 g zsír (1,6 g telített), 7,9 g szénhidrát, 2,9 g rost (4,7 g nettó szénhidrát), 2,2 g cukor, 1,7 mg nátrium, 5,9 g fehérje

A mogyoróhoz hasonlóan a kesudió technikailag hüvelyesek. És bár adagonként 7,6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaznak (ezért olyan finomak?), Mégis teljesen illeszkednek az alacsony szénhidráttartalmú életmódba.

A krémes-jó íz mellett a kesudió sok cinket (minden más diónál) és vasat is tartalmaz, mondja Beckerman.

1 uncia adagonként: 164 kalória, 13,5 g zsír (2,4 g telített), 8,5 g szénhidrát, 0,9 g rost, (7,6 g nettó szénhidrát), 1,4 g cukor, 3,7 mg nátrium, 4,8 g fehérje