13 alacsony szénhidráttartalmú dió és mag, amely nem tönkreteszi a keto étrendet

Ezek a könnyű harapnivalók nem dobják ki a ketózisból.

A ketogén étrend manapság rendkívül népszerű, de ennek betartása kihívást jelenthet. A terv sok szorgalmat igényel, mivel a túl sok szénhidrát elfogyasztása kizárhatja a zsírégető üzemmódból, más néven ketózisból. A ketó diétázók nagy mennyiségű zsírt, mérsékelt mennyiségű fehérjét és csak 20-30 gramm szénhidrátot fogyasztanak naponta - vagy fele közepes bagel - a ketózis fenntartása érdekében.

A keto számára megengedett névleges szénhidrátmennyiség kihívást jelent olyan snackek megtalálásához, amelyek nem rontják el az étrendet. A dióféléknek azonban minden keto-rajongónak eleget kell tennie, mivel magas a zsírtartalma anélkül, hogy túl sok szénhidrátot tartalmazna. Ha a legalacsonyabb szénhidráttartalmú diót keresi, adja hozzá ezeket a sürgősségi snack-tárolóhoz, így felkészülhet az éhség támadására.

Körülbelül 20 gramm zsírért és csak 4 gramm szénhidrátért unciánként, azaz kb. 19 pekándió felén rágódhat.

Valószínűleg nem a brazil dió jut eszembe, de valószínűleg 1 gramm adagban csak 3 gramm szénhidrátot és 19 gramm zsírt kell tartalmaznia.

Uzsonna 10-12 makadámiadiót, kb. 1 uncia, 21 gramm zsírhoz és csak 4 gramm szénhidráthoz.

Egy uncia dió még három gramm szénhidrátot sem repeszt meg, vagyis ezeket elég szabadon fogyaszthatja el. Egy adag csaknem 17 gramm zsírt és 2,7 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ez a népszerű snack 14 gramm zsírt és hat gramm szénhidrátot tartalmaz egy uncia adagban, így a szénhidrát oldalán vannak. De nyugodtan eheti ezeket, miközben ketózisban marad, mindaddig, amíg nem megy túlzásba.

Ezeket a mini-martnál nehezebb megtalálni, mint néhány más diót, de érdemes levadászni őket a szupermarketben vagy az egészséges élelmiszerboltban. Egy uncia szárazon sült mogyoró körülbelül 17 gramm zsírt és 5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ezek a vajas diófélék tele vannak ízekkel és zsírokkal, ami remek keto diétás snacket jelent. Egy uncia adag 157 kalóriát, 12 gramm zsírt és 8 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Igen, tudjuk: a földimogyoró technikailag hüvelyesek, nem dió. Ez azt jelenti, hogy hevesen vitatkoznak róluk a keto körökben. De ha csak a szénhidrátokra és zsírokra figyel, és nem a nagyobb vitára, akkor itt van a következő tudnivaló: egy uncia szárazon pörkölt mogyoróból körülbelül 14 gramm zsír és körülbelül 6 gramm szénhidrát származik.

Ez a tápanyagokkal töltött dió káliummal, magnéziummal, K-vitaminnal és antioxidánsokkal van ellátva. Egy uncia adag csak 159 kalóriát, 13 gramm zsírt és alig 8 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Ha keto-t csinálsz, akkor ez az egyik dió, amit valószínűleg nem eszel, de meg kell. Egy uncia adag fenyőmag tartalmaz 191 kalóriát és óriási 19 gramm fehérjét, alig kevesebb, mint 4 gramm szénhidrátot. Adja hozzá salátákhoz és joghurthoz, hogy a zsírtartalma megnőjön.

Ezeknek a szárazon pörkölt magoknak egy unciája körülbelül ugyanolyan zsírtartalmú, mint a földimogyoró - 14 gramm -, és egy érintéssel magasabbak a szénhidrátban, 6,8 grammot hozva.

Közel 14 gramm zsírral és 4 gramm szénhidráttal a tökmag mag praktikus keto snacket készít.

Ezek a magok unciánként 13,6 gramm zsírt tartalmaznak. Ugyancsak unciánként 7,3 gramm szénhidrátjuk van, ami magasabb, mint bármi más ezen a listán, de valójában ki eszik meg egy teljes uncia szezámmagot (nem mintha egy csomagot nyitva hagynál és rágcsálnál)? A lényeg itt az, hogy ha meg akarsz szórni párat a salátádra, főtt zöldségedre vagy bármi másra, akkor az nem a legrosszabb ízfokozó.