További cikkek

Írta: Colleen Meheen

Publikálva: 2018. április 17

P90X edzésprogram előnyei és hátrányai

A P90X fitneszprogram egy 90 napos törekvés, amely mind a kardiovaszkuláris edzés, mind az anaerob edzés különböző rutinjaival teli. Teljesen otthon történik, előny, azoknak, akik nem akarnak edzőterembe utazni tornázni.

A program az "izomzavar" elnevezésű edzésmódszert alkalmazza, és célja a test izmainak megzavarása azáltal, hogy agresszív módon kihívja az izmokat különböző módon, különböző súlyok, szalagok és kaliszténika alkalmazásával. A P90X hatékony edzés, de nem mindenki számára megfelelő.

P90X alapozó

A P90X program számos funkcióval rendelkezik. A szív- és érrendszeri rutinok intenzívek és egyenként legalább 50 perc hosszúak. Az ugróedzéstől vagy plyometriától a Kempo karatéig a kardiovaszkuláris programok kreatív és teljes fitnesz órákat biztosítanak, amelyek az egész testet magukban foglalják.

A P90X program fő attribútuma az a szobrászati program, amely a súlyozott súlyzók és ellenállási sávok széles skáláját használja. Különböző izomkombinációkra összpontosítanak a különböző foglalkozásokon, és minden másnap elvégzik, a kardio programok között.

A P90X előnyei

A P90X extrém, ha fegyelemre és követésre kerül. Három hónapos agresszív edzés a hét hat napján sokak számára elsöprőnek tűnhet, de a sportolók vagy azok számára, akik faragott, izmos és erős testre vágynak, ez a program minden információt és utat megad a sikeres eredmény eléréséhez.

Teljes étkezési tervet dolgoztak ki a program különböző szakaszainak támogatására, szükség esetén többé-kevésbé felhasználva a szénhidrát- és fehérjebevitelt. Tizenkét külön lemez rendelkezik célzott programokkal különféle célokhoz, a hosszútól és a soványtól kezdve a hatalmas méretig és az állóképességig. A P90X teljes kézikönyvet és naptárt is tartalmaz, hogy szakértői betekintést nyújtson a program jellemzőiből, és arról, hogyan lehet a legjobban felhasználni a teljes programot konkrét céljainak teljesítéséhez.

További információ: A P90x jó edzés kezdőknek?

A P90X egyik előnye, hogy otthon is megteheti.

A P90X hátrányai

A P90X program extrém fitnesz. Egy átlagember számára nehéz lehet fenntartani ezt a rutint a várható teljes három hónap alatt. 55 perces edzés várható a hét hat, sőt hét napján is, ami sok elkötelezettséget, energiát és tervezést igényel a mozgalmas életmóddal együtt.

Az erősen aerob rutinokkal kombinálva a nehéz emelés javasolt, különösen a férfiak számára, ami veszélyes lehet azok számára, akik nem ismerik a hagyományos testépítő technikákat. Nincs sok utasítás az emelési technikára vonatkozóan, és ez olyan sérülési lehetőségeket kínálhat olyan lelkes egyének számára, akik a jelenlegi erőállapotuk megfelelő ismerete nélkül ugranak be ebbe a programba.

További információ a táplálkozásról

Az étrend beosztása nagyon szigorú a P90X programmal. Az első szakasz a zsír eltávolításáról szól az étrendből, így nagyon kevés szénhidrát fogyasztható, és nagyon kevés zsír. A program vége felé több szénhidrátot fogyaszthat, de az étrend általános felépítése kihívást jelenthet azok számára, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, vagy nagyon gyors az anyagcseréjük. Legyen rugalmas a diéta mellett, és kövesse a lehető legjobban, de biztonságos módon.