Hogyan lehet elkerülni a gázt és a puffadást diéta közben

Lehet, hogy észrevette, hogy sok diéta miatt problémát okoz a túlzott gázfogyasztás. Ez nemcsak kínos dolog, de nagyon kellemetlen is lehet a körülötted élők számára. Mivel itt vagy és ezt a cikket olvasod, feltételezzük, hogy unod már, ha minden barátodra és szomszédodra büdös bombákat dobsz. A probléma megoldásához nem kell lemondania az egészséges étrendről, amennyiben azonosítani tudja a probléma okát. Ezzel az elmével vessünk egy pillantást a felfúvódás mögött rejlő tudományra.

elkerülni

E tanulmány szerint a puffadásnak alapvetően három oka van:

  • Lenyelt levegő
  • Extra gáz keletkezik a bélben
  • A vérbe történő diffúzió révén a bélbe szállított szennyeződések

Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az a tény, hogy a puffadás alapvetően csak rossz levegő. Csak azért van rossz szaga, mert hol volt. Ennek jelentése nélkül a legtöbben nagy mennyiségű levegőt nyelünk le naponta, és ez a levegő átmegy az emésztőrendszeren, ahol lebomlik, és - kitaláltad - felfúvódássá válik. Ennek elkerülésére az alábbi szakaszokban több módszert is megvitatunk.

Ha extra gáz termelődik a bélben, ez azt jelenti, hogy valószínűleg túl sok gázos ételt eszel. Ez gyakori, mivel sok általános diétás étel nehéz gáztermelő. Ezek egy részét nem lehet elkerülni, mivel a gyümölcsök és zöldségek gyakran gáztermelők, de az étrend kiigazításával lehet ezt a kérdést figyelembe venni.

Amint a tested megemészti az ételt, a tápanyagok lebomlanak, és egyesek átjutnak a vérbe. Ez azért történik, mert a vér behatolhat a belekbe és ki a belen keresztül egy speciális bélésnek, amelyet lumennek neveznek. Nem kell nagyon aggódnia emiatt, mert az étrendi intézkedések ezt is kijavítják. Csak ne feledje, hogy a gyomor ilyen módon szállítja a tápanyagokat a vérbe.

Hogyan akadályozhatom meg a túlzott gázfogyasztást diéta közben?

Beszéljünk meg hat általános és hatékony módszert a diéta miatt gyakran fellépő gázok csökkentésére vagy kiküszöbölésére.

1. Próbálja ki a borsmenta teát

A borsmenta teával már régóta használják a puffadás hatásainak enyhítésére vagy megfékezésére. Bár ez inkább népi gyógymód, ez nem jelenti azt, hogy nem lesz hatékony. Sok népi gyógymód hatékony, még akkor is, ha az őket használó emberek nem értik a használatuk mögött álló tudományt. Ez egy jó első lépés, mivel könnyen megtalálható és kellemes inni.

2. Vágja ki a mesterséges édesítőszereket

Az egyik fő anyag, amely gázfelhalmozódást okoz a bélben, a cukor. Míg a mesterséges édesítőszerek nem tartalmazhatnak kalóriát, a gyomrodnak mégis le kell bontania őket. Mivel tulajdonságaik annyira hasonlítanak a cukorra, bontáskor hasonló termékeket állítanak elő. Nem a kalóriákat, hanem az összes gázt kapja. A legtöbb diéta a feldolgozott cukor megszüntetését szorgalmazza, ezért ne csaljon és ne használjon hamis cukrot.

3. Egyél és igyál lassan

A lenyelt levegő első számú oka a túl gyors evés és ivás. Amikor lerakja az ételt (ami gyakran megtörténik, ha diétázik), sokkal több levegőt nyel, mint akkor, ha csak lassan evett. Ugyanez az elv vonatkozik az italra is.

4. Vágja le a raffinózt

A raffinóz olyan anyag, amely számos közönséges zöldségben és néhány gabonában megtalálható. Sajnos sok olyan termék, amely magas raffinóztartalommal rendelkezik, szintén jó étrendi választás. Ide tartozik a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli, a spárga és jó néhány más. Itt kell végeznie néhány kutatást, és meg kell találnia, hogy mennyi raffinózt eszel, és mennyit tud megszüntetni helyettesítéssel. Ennek a tanulmánynak jó kiindulópontot kell adnia.

5. Kísérletezzen különféle gyümölcsökkel

A gyümölcs gyakran nagy gáztermelő. Ennek oka, hogy minden gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, és ezek a bélben lebontva viszonylag nagy mennyiségű gázt termelnek. Ezt a kérdést nem lehet kiküszöbölni, mivel a gyümölcs nélküli étrend butaság lenne. Meg kell próbálni és meg kell próbálni a különféle gyümölcsöket, hogy megnézzék, melyik adja a legkevesebb gázt.

6. Vágja le a babot

Korábban már említettük a babot, mint olyan ételt, amely sok raffinózt tartalmaz. Ez a puffadást előidéző ​​anyag sok zöldségben megtalálható, de a babnak nemcsak minden élelme van. Érdemes megemlíteni a babot, mert köztudottan rettenetes puffadást okoznak. Van egy fiatalkori rím erről, de itt nem kell megismételni. A bab valójában annyira gázos, hogy a tudósok felhasználják őket meteorizmus kiváltására, amikor a témával kapcsolatos tudományos tanulmányokat végeznek. Itt egy példa az egyikre.

Az alacsony puffadású étrend egyik példája:

Bár ez a terv nem lesz mindenki számára tökéletes, szeretnénk példát mondani egy egészséges étkezésről, amely nem okoz túlzott puffadást. Használhatja ezt sablonként, amelyből megtervezheti tervét az étrendi igények és gyakorlatok alapján.

Ebédre:

  • Fél csésze áfonyalé
  • 3 uncia csirkemell
  • Fél csésze párolt rizs
  • Fél csésze főtt répa
  • Fél csésze párolt spenót
  • 2 teáskanál margarin
  • 1 csésze kávé
  • 1 teáskanál cukor (opcionális)
  • 1 teáskanál só és/vagy bors (opcionális)

Vacsorára:

  • 2 uncia sovány sült marhahús
  • Fél csésze főtt sárgarépa
  • Fél csésze rizstészta
  • Egy kis saláta/paradicsom saláta
  • 1 evőkanál olaj vagy ecet
  • Fél csésze őszibarack
  • Fél csésze mészszörbet
  • 2 teáskanál margarin
  • 8 uncia sovány tej
  • 1 teáskanál só és/vagy bors (opcionális)

E két étkezés referenciaként szolgál:

  • 1593 kalória
  • 77g fehérje
  • 228g szénhidrát
  • 44g zsír
  • 956mg nátrium
  • 2940 mg kálium

Következtetés:

Mint láthatja, a mérgező gázbomba eltávolítása az életéből nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A legtöbb más kellemetlen testi funkcióhoz hasonlóan a gázprobléma a tested módja annak, hogy tudasd veled, hogy valami nincs rendben. Ebben az esetben azt mondja Önnek, hogy meg kell ennie néhány különféle dolgot, és talán kissé módosítania kell szokásait. Tedd ezt, és a barátaid és a családod orra biztosan hálás lesz erőfeszítéseidért. Ha hasznosnak találta ezt a cikket, akkor megmutathatja elismerését a Facebookon követve minket, hogy továbbra is ilyen hasznos tartalmakat hozzunk Önhöz.