Kocogás VS Sprint: melyik éget több zsírt?

A fogyás trükkös. Gondolhatja, hogy több száz kalóriát fog égetni egy kocogáshoz. Ráadásul a környéken mindenki más felköti a tornacipőjét és hüvelykeket hull, miért nem teheti? Míg a kocogás vagy a folyamatos ütemben való futás örök óta az egyik legnépszerűbb aerob edzés, ez nem a legjobb módja annak, hogy formába lendüljön. Kiderült, hogy van egy jobb módszer, amely segít a kalóriák felgyújtásában és a zsírvesztésben, mint ahány naponta körbeveszi a blokkot.

Haladjon, kocogva. Itt az ideje, hogy elinduljon az álmai teste felé.

Kocogás és sprintelés

Ha fogyni próbál, jó hír, hogy a kocogás és a sprintelés segíthet. Bármelyik mozgásforma jótékony gyakorlat, amely több szempontból is segít megőrizni egészségét. A kocogás mindig kiváló döntés azoknak a kezdőknek, akik szeretnének elindulni a jobb egészség és wellness felé vezető úton, míg a sprintelés intenzív, és koordinációt, erőt és finomságokat igényel.

A kocogás főként hosszú ideig, mérsékelt ütemben történik. Annak érdekében, hogy a kocogással fogyjon, minden nap legalább 30 percet kell futnia (kb. 3 mérföld), hogy lássa a nagyobb súlyváltozásokat. Fegyelem nélkül nem fogsz eljutni oda.

Mindazonáltal, az állandósult kardió mennyisége, amelyet a héten végz a fogyáshoz, negatívan befolyásolhatja a testet. Ha csak aerob kardiót csinál, akkor végül izommá válik. Amint a test elkezdi lebontani az izmokat, rájön, hogy nehezebb lefogyni. Anélkül, hogy izom extra kalóriákat égetne el, és az anyagcseréje nem zümmögne az edzés után, valójában csökkenti a hozamot.

A kocogás okai nem mindig égetik el a zsírt

De miért történik ez? Miért is akadályozza a következetes futás a fejlődésedet?

Ennek oka van. Ezt hívják hatékonyságnak. Az emberi test arra épül, hogy alkalmazkodjon bármihez, amit a természet dob. Ez azt jelenti, hogy ha valamit újra és újra csinálsz, annál könnyebbé válik. Ha jól olajozott futógéppé akarja alakítani magát, akkor ez megtörténik, de ez azt is jelenti, hogy az anyagcseréje alkalmazkodik és kevesebb kalóriát fog felhasználni a tevékenység elvégzéséhez. Valójában a Tampai Egyetem kutatást végzett annak megállapítása érdekében, hogy az állandó állapotú kardió 45 percig tartó futópadon, egyenletes ütemben csak kezdetben segít a fogyásban.

Néhány hét múlva a test alkalmazkodott a rutinhoz, és a fogyás leállt.

Tehát, ha fogyni akar, egyedül kocogva jobb, ha 200 kalóriát vág le az étrendből, és többet sétál, ahelyett, hogy csak napi 30 percet vállalna a futópadon.

Hasonlóképpen, ha éppen kalóriát éget el, akkor hiányzik a nagyobb kép. A 30 percig tartó 3,0-3,5 mph sebességgel történő kocogás nem fog sok kalóriát megégetni. Valójában a pusztán 30 perces kocogás szempontjából jelentős az életed során elégetett kalóriák száma. Az anyagcseréd edzés utáni növekedését sem fogja látni, különösen akkor, ha hatékonyabbá vált a futás.

Erre forr: kevesebb erőfeszítés nagyobb intenzitással több erőfeszítést és erőfeszítést jelent. A nagyobb erőfeszítés több munkát jelent, több elégetett kalóriát és nagyobb súlycsökkenést jelent.

Miért kell sprintelni

A sprintelés egy anaerob gyakorlat, amelyet két kutatásra találtak: erősebbé és karcsúbbá tenni. A sprintelés sokkal hosszabb ideig növeli a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztást (EPOC), mint a kocogás. Ebben az időszakban a test felhasználja a zsírt energiává, és a sprintelés után is felhasználja a zsírt.

A Nyugat-Ontariói Egyetem kutatásai kétféle gyakorlatot hasonlítottak össze: kevésbé intenzív, hosszú kardió rohamokat intenzív, rövid törésekkel. A résztvevők egy kiválasztása 4-6 harminc másodperces sprintet hajtott végre, míg a második csoport 30-60 percig kardiózott. Az eredmények azt találták, hogy azok, akik sprinteltek, kétszer annyi testzsírt égettek el, mint a másik csoport.

A nagy intenzitású sprint elárasztja a testet az emberi növekedési hormonral is. Ebben a környezetben a tested izomot épít a csomagtartóban és az alsó végtagokban.

Nem csak zsíréget, hanem hangot is ad, ami nagyszerű hír mindenkinek, aki olyan jól akar kinézni, mint amilyennek érzi magát. Adjon hozzá néhány testtömeg-gyakorlatot vagy ellenállást gyakorló edzést az edzőteremben, és a testalkata hihetetlen lesz (de ne felejtse el kitakarítani az étrendjét is).

Alapvető sprintelési rutin

Itt van egy gyors és piszkos sprint rutin, amely segít az indulásban. Miután befejezte az alapköröket, elkezdheti megnehezíteni a dolgát.

Próbálja ki ezt a 3 sprintelő ülést:

50 méter 3 menetig 100% -os sebességgel. Ugyanazon a távolságon járjon pihenés céljából.
100 méter 6 menetre 80-85% -os sebességgel. Gyalogoljon vagy kocogjon azon a távolságon, amelyet pihenés céljából száguldott.
200 méter 3 menetre 70-75% -os sebességgel. Séta vagy kocogás ugyanolyan távolságon pihenés céljából.

Ideális esetben 30-45 másodpercig pihen minden kör között. Különböző sebességeket és hosszúságokat is kipróbálhat, ha a fent felsorolt munkamenetek túl sokak az Ön számára. Például az 50 méter 70-75% -on 4 forduló alatt száguldott, a 60 másodperces gyaloglás pedig teljesen életképes, és segít abban, hogy a későbbiekben is nehezebb munkákat végezzen testén.

Elvitel

Első lépésként a kocogás jár a fitnesz szokás kialakításában. Azonban a kocogás önmagában nem fogja megkapni a kívánt testet. Hatékonyabb edzésbe kezdhet, ha sprinteket ad hozzá a programjához. Mivel a sprintelés nem csak több kalóriát éget el egy munkamenet során, hanem izmokat is épít és segít a zsír energiafelhasználásában, kiváló választás a fogyáshoz. Keverje össze rutinjait kocogással, sprinteléssel és ellenállóképzéssel, hogy megállíthatatlanná váljon fitnesz céljainak elérésében.

Most, hogy tudja az igazságot arról, hogy mennyi zsírt éget el kocogás és sprintelés közben, mit szeretne olvasni ezután? Kövessen minket a Facebookon, ha további híreket és frissítéseket szeretne kézbesíteni a hírcsatornájához.