Hogyan kerülhető el az 5 halálos fogyókúra

Minden étrendet betartasz a napsütésben, és elkötelezett a fogyás mellett - de nem jársz sikerrel. Mi a baj? Olvassa el a következő általános diétás faux pas-t, és ügyeljen arra, hogy tiszta maradjon.

A divatos diéta kiválasztása
Ha a fogyásról van szó, mindenki egy varázslövedéket keres (a grapefruit-diéta, a káposztaleves, nincs szénhidrát, nincs zsír. Megnevezi, odakint van!). De ne essen a hype-ra. Bár ezek a tervek némelyike kezdetben működni látszik, a leadott fontok többsége általában gyorsan visszatér. Sajnos a hosszú távú fogyáshoz nincs rövid távú megoldás. Tanulja meg a nyilvánvaló divat-diétás vörös zászlókat, és kerülje őket, mint a pestist:

Diéták, amelyek drasztikus fogyást ígérnek: Amikor diétát kezd, az első két hét alatt nagy súlyt tud leadni (néhányuk súlya víz lesz). Ha azonban a következő hetekben hetente több mint két kilót veszít folyamatosan, akkor fennáll annak a kockázata, hogy elveszíti az „izomtömeget”, és az anyagcseréje válaszként lelassul. Ezért az igazi egészségügyi szakértők a lassú és fokozatos fogyást támogatják; megolvasztja a zsírt és a tartalék értékes izmokat.
Különleges kiegészítőket igénylő diéták: Ezek a tervek speciális tabletták, krémek vagy főzetek miatt működnek - diéta és testmozgás nem szükséges. Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az.
1000 kalóriánál kevesebb étrend: Ezeket a diétákat nehéz fenntartani, és gyakran hagyják, hogy ingerlékenyek, ingerlékenyek és rossz fejfájással járjanak, nem beszélve éhesről és letargusról.
Csak néhány ételre összpontosító diéták: Ezek hosszú távon nem reálisak - egy olyan terv jele, amelyet hamarosan elindít.

Fogyókúra támogató rendszer nélkül A Brown Egyetem 109 fogyókúrázójának tanulmányából kiderült, hogy azok, akik egy haverral diétáztak, körülbelül kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik egyedül vagy sikertelen partnerrel diétáztak. Tehát toborozzon házastársát, nővérét, barátját, vagy csatlakozzon egy fogyókúrás csoporthoz vagy online közösséghez. Sokkal könnyebb elveszíteni támogatással és elszámoltathatósággal.

A testmozgás elhagyása Az, hogy mit eszik, minden bizonnyal a súlycsökkentő rejtvény elsődleges része, azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Valójában az Országos Súlykontroll Nyilvántartás a hosszú távú sikeres fogyás fenntartásának legnagyobb perspektívás vizsgálata. Az NWCR több mint 5000 olyan embert figyel, akik lefogytak és hosszabb ideig fennmaradtak, és nyomon követési felmérések segítségével megvizsgálják a fogyás fenntartására alkalmazott stratégiákat. Megállapították, hogy a nyilvántartásban résztvevők több mint 90% -a rendszeresen edz, és a gyakorlás leggyakoribb módja a gyaloglás.

Bármi, amit tehetsz a mozgás érdekében, segít a súly levételében (és tartásában!). Mindössze 30 perc alatt megéghet egy 150 kilós ember:

Tánc = 160 kalória
Túrázás = 220 kalória
Gyaloglás = 180 kalória
Elliptikus gép = 280 kalória
Jóga = 150 kalória
Pilates = 180 kalória
Úszás = 280 kalória

Az extrák halmozása
Bár az igazi kávé gyakorlatilag kalóriamentes, adj hozzá tejszínt vagy cukrot és yikes, ez egy teljesen más történet! És bár úgy gondolja, hogy a saláta a „könnyű” út, halmozzon diót, avokádót, sajtot és teljes zsírtartalmú öntetet, és semmi diétabarát nincs benne. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon, mindent figyelembe kell vennie, és törölnie kell az extrákat. Nézze meg a következő összehasonlításokat:

12 uncia kávé sovány tejjel = 20 kalória 12 uncia kávé tejszínnel és cukorral = 80 kalória Saláta Növényi saláta grillezett csirkével és alacsony kalóriatartalmú öntettel = 350 kalória Zöldségsaláta grillezett csirkével, sajttal, avokádóval, krutonnal és tejszínes öntettel = 800+ kalória SandwichTurkey szendvics teljes kiőrlésű kenyérre salátával, paradicsommal és mustárral = 400 kalória Törökország szendvics teljes kiőrlésű kenyéren sajttal, majonézzel és chips oldalával = 800 kalória

Megfosztva magát Azok a diéták, amelyek hosszú időn át tiltják az összes kedvenc ételedet, gyakran vezethetnek jo-jo diétához (például: diétán, diétán kívül, diétán stb.). Ennek ellenére arra biztatom az embereket, hogy kövessék az én 90/10-es ételfilozófiámat - ez 90 százalékban egészséges étel és 10 százalék szórakoztató étel. Amikor a vágy támad, helyezzen bele 150 kalóriás adagot kedvenc ételeiből. Például: alacsony zsírtartalmú jégkrém, egy pohár bor vagy sör, egy uncia étcsokoládé, egy fél csésze alacsony zsírtartalmú puding, négy csésze csökkentett zsírtartalmú pattogatott kukorica, még egy szórakoztató méretű cukorkák is.

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos további információkért keresse fel Joy Bauer webhelyét a címen