Mi az időszakos böjt? - Élettartam 50 év feletti nők számára

időszakos

BÖJT IDŐSZAK

A világ tele van diétás hóbortokkal. A 90-es években fogyókúrás tablettáink voltak. A negyvenes évek elején, ha nem volt facsarója, akkor kihagyta az élet legfontosabb egészségnövelőit. Most olyan zöld tea párnákat kaptunk, amelyek csökkentik a has méretét, és ha nem úgy eszik, mint egy neandervölgyi, akkor már hátrányban van. Rendkívül szkeptikus vagyok minden divathoz. Ha valamit forradalmi és játékváltoztatásként emlegetnek a fogyás világában, akkor nagy eséllyel csak marketingzsargon árulja el a trendeket. Ha valaha is volt egy „divat”, amellyel a fedélzetre ugorhatott, az időszakos böjtölés volt, és nagyon izgatott vagyok, hogy megosszam veletek, mit tanultam róla.

MI A KÖZVETLEN FAST?

Az időszakos böjt a kalóriabevitel csökkentése az étkezés be- és kikapcsolási időszakának ütemezett ütemezése révén. Nagyon unalmasnak és egyszerűen hangzik, tudom, de bízz bennem, amikor kipróbáltam, gyorsan megtanultam, hogy ez egy önfegyelmi gyakorlat, és a kezdeti szakaszban őrjítő lehet.

A legtöbbször szakaszos böjtöt gyakoroltam 2019-ben, és az eredmények, amelyeket magam találtam, magukban foglalják a fogyást, a mentális tisztaságot, a teljes éjszakai alvást és a több energiát. . Kísérleteztem az Időszakos böjtöléssel a hosszú élettartam előnyeinek érdekében, nem pedig a fogyás érdekében. De az első dolog, amit észrevettem, az volt, hogy a hasi zsírom észrevehetően csökkent, csendes volt .... Tudom, hogy nem lehet észrevenni a test zsírtartalmának csökkentését, így A hasi zsír csökkenése összefüggésben áll majd a hormonokkal ... és mint tudjuk, a menopauza alatt a középszakasz körül élet tény.

Azok az emberek, akiket tisztelek és követek a hosszú élettartam terén, a szakaszos böjtöt használják a fiatalabb maradás eszközeként. A hosszú élettartamú tudós és szakértő, David Sinclair professzor, a Harvard Egyetem nyilatkozata nyugodt volt az elmémben ... azt mondta, hogy senki sem tudja a pontos választ vagy a böjt tökéletes módszerét, még akkor sem, ha azt mondják, hogy igen. Az egereken végzett vizsgálatok egyértelműen azt jelzik, hogy 30% -kal kevesebb étel fogyasztása 30% -kal megnöveli az élettartamot. Amit szerettem ebben, az az, hogy az időszakos böjtöt kissé egyszerűbbé tette számomra annak követése, hogy tudom, hogy nincs egzakt tudomány. Ha betartja az összes szakértőt és az összes apró bonyodalmat, akkor nagyon stresszes lehet. Szóval megosztom veletek, mit tettem, hogyan fogytam és hogyan sikerült az éhségemet….

JEGYZETEM A KÖZVETLEN GYORSÍTÁSRA.

A szakaszos böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataim őszintén átfogalmazták az egészséges étkezési szokások megértésének nagy részét, és további utat adtak az egészséges öregedés és a hosszú élettartam világában. Szeretném, ha mindannyian kipróbálnátok ezt magatoknak, és ismertetem megértéseimet és javaslataimat a beugrással kapcsolatban. Megjegyzésként csak azt szeretném mondani, hogy nem vagyok egészségügyi szakember, és mielőtt ezt Ön is kipróbálná, Azt javaslom, hogy kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, hátha megfelel Önnek.

A kalóriák korlátozása önmagában is katalizátora a fogyásnak, így úgy tűnik, hogy nincs gond.

Abszolút egy 12 órás böjtöléssel kezdeném szakaszos böjt útját. Amíg éjjel 20 óráig befejezi az utolsó étkezés elfogyasztását, és másnap reggel 8-ig nem eszik, addig megkezdte szakaszos böjt útját. A 12 órás böjt elvégzése segít abban, hogy helyes gondolkodásmódot alakítson ki, és fegyelmet alakítson ki a rutinszerű étkezési szokások kialakítása körül.

Ha jól érzi magát a 12 órás böjtöléssel ... kísérletezzen azzal, hogy az első étkezés előtt délbe megy ... ha sikeres vagy, akkor 16 órán keresztül éhomi állapotban van a tested .... A következő lépés a folytatás további 4 órán át böjtölni, és csak 14 és 18 óra között enni. Azt javaslom, kísérletezzen, hogy megnézze, mi érzi jól magát a testének ... Nem próbálnék 20 órás böjtöt, amíg fel nem készíti a testét, de ez minden bizonnyal egy cél beállíthatja magának, ha többet szeretne fogyni, és nagyon-nagyon jól érzi magát. .Megjegyzés: minden másnap böjtölhet ... Ne ragaszkodjon ... .Nem kell tökéletesen megszereznie! ....

Ha sikerül végigjutnod délig ... Hiányzott a napi egy étkezés = 30% -kal kevesebb étel (technikailag) ... a súlycsökkenés abból adódik, hogy 80% kevesebbet eszik és 20% testmozgás, de itt van az, amit szeretek ... .Az állatkísérletek azt mutatták hogy a megnövekedett élettartam még mindig 30% volt, amikor az egerek a böjti időkön kívül túlértékeltek ... következtetve arra, hogy nem annyira az, amit eszel, hanem az, amikor eszel ...

A TUDOMÁNY A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS Mögött

Van itt némi tudomány is, nevezetesen a teste HGH-termelése. Mielőtt erre eljutnánk, meg kellene magyaráznom, miért van ez. Ha eszünk, testünk természetesen termel inzulint, hogy szénhidrátokból tárolja a glükózt későbbi felhasználás céljából. Olyan társadalomban élünk, amikor az összes étkezésünk rendszeresen rendszeres, és a legtöbb fogyóeszközben magas cukor- és zsírtartalommal bombáznak bennünket. Ez anabolikus állapotba hoz minket, vagyis folyamatosan nyerünk. Az ételből származó glükóz zsírként tárolódik, így súlygyarapodás. Az időszakos böjt lényegében megfordítja ezt a folyamatot, és lehetővé teszi sejtjeink számára, hogy energiára felszabadítsák a tárolt glükózt. A sejtek katabolikus állapotba kerülnek (lebomlanak), ami súlycsökkenéshez vezet. A HGH-t a testének glükózigényére reagálva állítják elő, így amikor folyamatosan eszünk, a HGH-termelés elnyomódik, mert külsőleg kapunk glükózt. A HGH felelős az anyagcsere szabályozásáért, és mindenféle csodálatos tulajdonsággal rendelkezik az izmok helyreállításában és a zsírégetésben. Kimutatták, hogy az időszakos koplalás akár ötször is növeli a HGH termelést.

SZAKASZOS GYORSÍTÁS A HOSSZÚSÁGÉRT

Az időszakos böjt másik aspektusa, amelyet lenyűgözőnek és úttörőnek találok (elnézést a kifejezésért), az öregedésgátló hatása és a hosszú élettartam szempontjából előrelépések. Ez elsősorban az autofágia révén valósul meg, amely a test természetes módja az összes sérült sejt kitisztításának és új egészséges sejtekkel való helyettesítésének. Olyan, mint az újrahasznosítás. A hosszú élettartam szempontjából ez nagyon izgalmas. Természetes, egészséges módszer a régi sejtek pótlására és az óra visszaforgatására a fiatal sejtek termelésével. Az autofágia bekötött bennünket őseinkből, és a testet önmagától (önevésből) származó energiával egészíti ki. Ez természetesen nem tarthat a végtelenségig, de mindennap eszel, így a testednek nem kell ezt örökké tartania. Az autofágia szakaszos böjtöléssel fokozódik, amikor sejtjeink stresszbe kerülnek. Az autofágia azért játszik szerepet, hogy segítsen megvédeni és feltölteni. Ez valójában növeli az élettartamunkat. Szeretek hallgatni Dr. (whatshisname?) Tanításait, aki ezeket az elméleteket patkányokon gyakorolta. Elképesztő, amit talált. Egyértelműen be tudta mutatni, hogy a CR képes a patkányok élettartamát 30% -kal megnövelni. Nincs gyógyszer, nincs gyógyszer, csak egy egyszerű trükk, amelyet mindannyian megvalósíthatunk az életünkben.