Mit ihatok böjt közben?

Ha belevetette magát a szakaszos böjt világába, akkor végtelen információáramlatot talál, hogy mit, hogyan és mikor kell enni. Amit nem talál, az a tipp, hogy mit inni böjtölése közben, és miért olyan elengedhetetlen az, amit kortyolgatni választ.

Miért olyan fontos, hogy mit iszik (vagy nem iszik)?

A hidratálás létfontosságú. Böjtölve könnyű - és gyakori - enyhén kiszáradni. Meglepően egyszerű elfelejteni inni, miközben a ciklus böjti szakaszában van, vagy tévedni éhségszomjjal, és figyelmen kívül hagyni. Lehet, hogy nem veszi észre, de a folyadékbevitel jelentős része (akár 20% -a) az ételéből származik.

A böjt ideje alatt nem kap vizet az ételeiből. Tehát figyelemmel kell kísérnie a szomját, és tudatosan kell igyekeznie inni. Elengedhetetlen, hogy hidratált maradjon. A hidratálás azonban nem az egyetlen dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor böjtölve választja, mit igyon. A cukorral vagy szénhidráttal ellátott italok inzulinreakciót váltanak ki, ami a szervezetben kiválasztja az inzulin hormont. Az inzulin pedig kihagyhatja az időszakos éhgyomri előnyöket.

Mit ihatok szakaszos böjt alatt?

Ha a böjt ideje alatt inni választ, vegye figyelembe a kalóriákat. Az egyjegyűnél magasabb kalóriájú italok megtörhetik a gyorsaságot és visszavonhatják erőfeszítéseiket. Még néhány nem kalóriatartalmú ital is, például diétás üdítők, ízesített vizek vagy bármi, ami mesterséges édesítőszereket tartalmaz, kiválthatja az inzulinreakciót és zavarhatja a böjtöt. Tehát mit ihat?

Víz

Nem tudjuk hangsúlyozni, hogy mennyire fontos az ivóvíz - ez az egyik legfontosabb prioritás. A víz hidratálja és segít a fogyásban. A Frontiers in Nutrition folyóirat azt sugallja, hogy a fokozott hidratáció felpörgetheti az anyagcserét és növelheti a test zsírégető képességét. Tartson tehát bőven vizet a böjt ideje alatt. Adjon hozzá mentát vagy akár uborkát egy üdítőbb italért.

Azonban nem minden víz jön létre egyenlő mértékben. Számos márkájú palackozott vízben az ásványi anyagokat reverz ozmózis vagy más folyamatok útján távolítják el, így demineralizált vizet hagy maga után. A víz egyes nyomelemek, különösen a magnézium jelentős forrása.

Ha a demineralizált palackozott vízre támaszkodik, az ásványianyag-hiányokat okozhat, és hozzájárulhat olyan tünetekhez, mint a fejfájás.

Ezért gondosan válasszon vizet. Ha palackozott vizet iszik, kerülje a desztillált vizet, és keressen olyan márkákat, amelyek nem tisztítják a vizet fordított ozmózissal, vagy nem újramineralizálják a H20-t.

Ásványvíz

Az ásványvízgyártók palackozzák a vizüket a forrásnál, így természetes ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, amelyeket desztillált vagy csapvízben nem talál; beleértve a magnéziumot és a kalciumot. A víz pontos ásványi összetétele attól függ, honnan származik. Van összefüggés az ásványvíz és számos rövid távú és hosszú távú egészségügyi előny között, például a csontok egészségének javulása és a csökkent vérnyomás között. Szeretnénk megjegyezni néhány aggodalmat általában a palackozott víz miatt a műanyag potenciális endokrin/hormon-károsítói miatt. Tehát a választás az Öné - de ha palackozott vízre vágyik, mindig ajánljuk az ásványi anyagot!

Tea

A tea kiválóan alkalmas böjtölésére. Fekete, zöld, oolong, lapsang souchong, még gyógyteák is - ezek mind kiválóak. A tényleges tea (szemben a gyógynövényes tisane-nal) javíthatja a böjtterv hatékonyságát azáltal, hogy támogatja a bél egészségét, és vannak bizonyítékok arra, hogy a zöld tea növelheti teltségérzetét és elősegítheti a fogyást.

Csak győződjön meg róla, hogy teáját cukor, tejszín vagy mesterséges édesítőszerek nélkül issza meg, mivel ezek megtörhetik a böjtöt.

Kávé

A kávé rengeteg egészségügyi előnnyel jár, ha mértékkel iszogatja, és ez félelmetes választás lehet az Ön számára. Néha a koffein éhgyomorra gyakorolt hatása kissé jelentős lehet. De, ha időszakos böjtöt használ keto diétával együtt, a kávé hatékonyabbá teheti a kezelést; tanulmányok szerint a koffein támogatja a ketontermelést.

Figyelje a koffeinre adott reakciót, és próbálja meg a koffeinmentesítést, ha a mellékhatások kihívást jelentenek az Ön számára. Kerülje a tejszínkészleteket vagy édesítőszereket, és tartsa fekete színű a java-t.

almaecet

Ha éhesen éhezik a böjt ideje alatt, vagy étvágya van, próbáljon meg egy csésze almaecetet. Valószínűleg arra gondolsz: „Eew! Nem ihatom meg! ” De ne aggódj; Nem kell közvetlenül a palackból inni. Próbáljon meg egy pár evőkanálnyi pohár vizet hígítani. Lehet, hogy csökkenti az étvágyat és segít az éhségérzetben.

Milyen italokat kerüljek böjt közben?

Az étkezési ablak alatt kevés korlátozás van érvényben arra, hogy mit ihat vagy mit nem. Természetesen mindig a legjobb elkerülni a cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel ellátott italokat. Ha időszakos böjtcélod a fogyás, nincs olyan szabály, amely szerint az étkezési idő alatt nem élvezheted az alkalmi szódát, gyümölcslevet, vagy akár a turmixot. A böjt óráiban azonban ez egy másik történet.

Távolodjon el minden italtól, amely több mint kilenc kalóriát tartalmaz. De ne tévesszen meg a diétás szódával, annak ellenére, hogy nincs értékes vagy alacsony kalóriaértéke, növelhetik az inzulinszintet, és pusztítást okozhatnak az éhomi tervekben. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan italt, amelyek böjtölő barátságosnak tűnhetnek, de a legjobb, ha nem iszod őket.

Diétás szóda

A diétás szóda nem tartalmaz kalóriát, cukrot vagy szénhidrátot, de a kutatások szerint az általános szóda-összetevők, például a szukralóz és az aceszulfám-K, emelhetik az inzulinszintet. Ez tagadhatja a böjt hatását, és cukorrá válhat. Különböző tanulmányok azt is sugallják, hogy a diétás szóda kiválthatja a súlygyarapodást, még akkor is, ha nem növeli a kalóriát. A diétás szóda pedig befolyásolhatja a bélbaktériumok minőségét, mivel növeli a káros baktériumok számát, miközben csökken a jótékony fajta.

Kókusztej

Minden reklámozott egészségügyi előnyével együtt azt gondolhatja, hogy a kókuszvíz a megfelelő italválasztás, ha böjtöl - ez nem az. Ne tévessze meg a „víz” rész; a kókuszvíz egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, és ennek elfogyasztása megtöri a böjtöt. Ha kókuszvizet fog inni, mentse el az étkezési ablakhoz.

Alkohol

A legjobb, ha teljes egészében kerüljük az alkoholt, de ha alkalmanként szívunk be, akkor a legjobb, ha nem iszunk alkoholt a böjtje alatt. Az alkohol kalóriákat tartalmaz, így megtöri a böjtöt. Kiszárítja és növeli a vércukorszintet, amint eléri a véráramot. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt a böjtje alatt, akkor nem fogja kihasználni a böjt előnyeit.

Gyümölcslé

Ha megesz egy darab gyümölcsöt, ott van rost, valamint gyümölcslé. A rost lelassítja a gyümölcslében lévő cukor felszívódási sebességét. A rostot eltávolították a levéből, így ugyanolyan hatással lesz a vércukorszintre, mint a szódának vagy a cukorkának.

Mi van a Tejjel?

A tej szürke területre esik, és sok vita folyik arról, hogy belefér-e egy böjtbe, és minden attól függ, mennyit iszik. Ha élvezi a fröccsenő (1-2 evőkanál) tejet a reggeli kávéban vagy teában, akkor annak elég kalória- és szénhidráttartalmának kell lennie ahhoz, hogy éhomi állapotban maradhasson. Még azt is észreveheti, hogy egy tejcsepp segíti a kezdeti éhségérzetet, amikor még nem ismeri a böjtöt. De ¼ vagy több csésze megtöri a böjtöt. A tejtermékek kalóriákat és természetesen előforduló cukrokat/szénhidrátokat tartalmaznak. Például egy csésze tej 100 kalóriát és 12 g szénhidrátot tartalmaz. Annak ellenére, hogy van fehérje és zsír, amely lelassítja a vércukorszint emelkedését, ha tejet iszik, akkor is inzulinreakciót vált ki.

Elvihető

Két fontos dologra kell emlékezni, ha böjtöléséről van szó; ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, és kerülje a kalóriákat tartalmazó italokat.

Tartsa be a cukrozatlan teát, a gyógynövényes infúziókat és a kávét, és igyon sok vizet. Kerülje az ízesített vizeket, mivel ezek gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket; élénkítse a H2O-t a hozzáadott aromákkal.

Ha a sima kávé és tea nem elégít ki, próbáljon ki egy csipet fahéjat vagy más fűszert. Kísérletezzen, de a kalóriatartalmú italokat mentse el az étkezési ablakhoz.

A szerző életrajza

Linda tapasztalt egészségügyi és wellness író, az időszakos böjt híve. Több éven át Linda íróját a cukorbetegségre és a táplálkozásra összpontosította, és csatlakozott a Simple csapathoz, hogy hozzájáruljon az egészséges táplálkozási szokásokkal kapcsolatos ismeretek terjesztéséhez.