A szakaszos böjt végső útmutatója

Minden, amit tudnod kell erről az étrend-stratégiáról.

Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer, és jó okkal - működik! Számos tanulmány kimutatta, hogy erőteljes hatást gyakorol a testedre és az agyadra, sőt segíthet abban, hogy tovább élj. Az időszakos böjt valójában nem diéta, hanem inkább étkezési szokásként jellemezhető. Ez egy olyan megközelítés, amikor a nap folyamán egy bizonyos ideig étkezés nélkül megy (víz és fekete kávé megengedett ebben az időszakban). Általában ez egy 16 órás ablak, amelyet egy 8 órás adagolási ablak követ (8 órás időszak, amikor az összes kalóriát elfogyasztja a napra).

Ezeknek a váltakozó étkezési és koplalási ablakoknak sokféle változata van. Néhány példa a teljes 24 órás böjt két napja (nem ajánlott, különösen, ha a cél az izmok építése vagy fenntartása), 18 órás böjt 6 órás étkezési ablakkal vagy 20 órás böjt 4 órás étkezéssel ablak.

A szakaszos böjt alkalmas a zsírvesztéshez.

Ezt a korlátozó étrendet hírességek használták, de megfelel-e Önnek?

MINDEN legjobb fitnesz ITT van

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ELŐNYEI

Az időszakos böjt sejtes és hormonális előnyökkel jár. Ha böjtölünk, bizonyos hormonok az egekbe szöknek. Az emberi növekedési hormon (HGH) a fő hormon, amelyet szakaszos éhgyomorra érintenek. A HGH izomépítő és zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Az inzulinérzékenység és a keringő inzulinszint is csökken. Ha koplalt állapotban van, a teste megváltoztatja a hosszú élettartamot befolyásoló géneket.

Kutatások azt is kimutatták, hogy bizonyos időszakokban a böjt fokozott zsírégetést eredményezhet, még akkor is, ha a napi kalória megegyezik a tipikus fogyókúrával.

Az egészségügyi és zsírégető előnyökön kívül tapasztalni fogja, hogy karcsúbbá válik, és könnyebben képes fenntartani. Mivel az összes kalóriát egy rövidebb étkezési ablakba tölti, a teltségérzetet tapasztalja. Végül jóllakhat, miközben étkezik a zsírvesztés miatt!

Ezen túlmenően, mivel több kalória áll rendelkezésre az étkezési ablakhoz, így szórakoztatóbb, "csalóbb" ételekbe fog illeszkedni, mint egy tipikus étrend mellett. Képzelje el, hogy minden nap fagyit vagy pizzát fogyaszthat, miközben szakad!

Izmos-testépítő-bicepsz-edzés-A-bicepsz-göndörrel

A szakaszos böjt egyik legnagyobb bukása, hogy nem optimális a maximális izomnövekedéshez. Ha az a célja, hogy minél nagyobb legyen az emberileg, akkor kalóriatöbbletben kell lennie, 3-5 óránként fehérjét kell fogyasztania. A fehérjeszintézist egész nap meg kell szúrnia. Szaggatott böjtöléssel ezt nem lehet elérni. Bár ez rossz dolognak tűnhet, ez csak egy év alatt megnövelt izommennyiség 1% -os különbségének felel meg. Lehet, hogy ez nem nagy hátrány, de jobb, ha az összes kártya el van sorakozva előtted, így művelt döntést hozhatsz az időszakos koplalásról.

Egy másik bukás az, hogy nehéz a kalóriatöbbletben lenni szakaszos böjtöléssel. A szakaszos böjt a legjobban bevágáskor működik, mert több kalóriát spórolhat meg az étkezési ablakhoz. Ha azonban izomtömeget próbál hozzáadni, és kalóriatöbbletben van, rendkívül nehéz lehet megenni az összes kalóriát, amire szüksége van egy étkezési ablakban. Ha ektomorf vagy, és rengeteg kalóriára van szükséged a növekedéshez, akkor ez nem biztos, hogy neked szól. Ha azonban alacsonyabb kalóriamennyiség mellett tud hízni, akkor ez tömeges kezelésre is alkalmas.