Veszítsen makacs fontokat ezen az időszakos böjtölési terven

Ossza meg ezt:

Amikor a 60 éves Beverly Simon nyugdíjas elmondta a fogyásguru Ian K. Smith-nek, MD, hogy csavart tett a bestseller Clean 20-on (11,20 USD, Amazon), és gyorsabban zsugorodott, mint valaha, inspirálta, hogy közelebb vegye vizsgálja meg az „időzített étkezést”. Dr. Smith megtudta, hogy amikor a napi ételfogyasztást meglehetősen kicsi ablakra korlátozzuk - mondjuk minden nap 10-18 óráig -, akkor biokémiai változások váltanak ki testünkben, amelyek fokozzák a zsírvesztést és javítják a legfontosabb egészségügyi mutatókat. "Azt mondtam:" Miért ne lehetne összekapcsolni a tiszta étkezési programommal, és megnézni, mi történik? " - osztja meg a Harvardon tanult orvos, akinek tanácsai millióknak segítettek karcsúvá válni. Csakúgy, mint új könyvének, a Clean & Lean-nek (11,84 USD, Amazon) alapelvei születtek. És már most is segítenek az embereknek ötnaponta akár 13 fontot is leadni!

A Clean & Lean megközelítés egyszerű: A leggyorsabb eredmény eléréséhez válasszon napi 8 órás étkezési ablakot, amely Önnek kényelmes. Ebben az idõszakban élvezheti az ételeket és a harapnivalókat, amelyek mérsékelt adag "tiszta" alapanyagból készülnek. "A természetes formához nagyon közel eső ételeket tisztanak tekintik" - mondja Dr. Smith. Kiváló minőségű fehérje, egészséges zsír, teljes kiőrlésű termékek és termékek mind szerepelnek az étlapon. „Nagyon sok jó ételed lehet! Csak egyél meg mindent az ablakodon belül. A hátralévő időben a vízen kívül semmi más ne legyen. Ennyi kell a derékra zsugorodó varázslat kiváltásához.

Égj minden hengeren

Számos oka van Dr. Smith megközelítésének. Kezdetnek a tanulmányok azt mutatják, hogy a tiszta ételeket nehéz lebontani, emiatt az emésztés során a testünk több száz kalória elégetésére kényszerül. A tiszta ételek antioxidánsokat, zsírsavakat és más tápanyagokat is kínálnak, amelyek kisebb étvágyhoz és gyorsabb anyagcseréhez kapcsolódnak. És amikor hozzáadod az időkorlátos étkezést - más néven „szakaszos böjtöt” -, a dolgok még jobban felmelegednek. "A testünk egy tipikus étkezés után néhány órán át a cukrot égeti fő üzemanyagként" - magyarázza Dr. Smith. "Miután a cukor kimerült, áttérünk a tárolt zsír elégetésére az üzemanyag számára." Ha nyolc órán át eszik, és 16 órán át böjtöl, megjegyzi: „A tárolt zsírt akár napi 10 órán át is égetheti fő üzemanyagként!”

Vesztes végére

A hasnyálmirigye is meglepő szerepet játszik. A mirigy felelős azért, hogy az összes inzulin kiürüljön, amire szüksége van a vércukorszintnek a sejtekbe juttatásához, ahol akár energiáért elégethető, akár zsírként tárolható. A vércukorszint-növelő feldolgozott élelmiszerek mai világában a hasnyálmirigy kiéghet - mondja Dr. Smith. A mirigy abbahagyja az elegendő inzulin termelését ahhoz, hogy a vérből cukor kerüljön ki, ami irritációt és károsodást okoz, és válságos üzemmódba juttatja testét. A rendszere megpróbálja a lehető leggyorsabban kitisztítani a cukrot. "Könnyebb a cukrot zsírként tárolni, mint tüzelőanyagként elégetni, tehát ez történik" - magyarázza a Thinsulin Program (16,99 dollár, Amazon) társelőadó, Tu Nguyen, MD. Gyakorlatilag minden, amit megeszel, pálcává válik.

A jó hírek? A napi 16 órás böjt a hasnyálmirigy napi pihenését biztosítja, anélkül, hogy egyáltalán kezelnék a vércukorszintet - és az előzetes USC-kutatások azt mutatják, hogy ez lehetővé teszi a mirigy gyógyulását és az inzulin működésének helyreállítását. Az egészséges hasnyálmirigy csökkenti a cukorbetegség és számtalan egyéb betegség kockázatát, ráadásul több, amit megeszel, energiává válik.

Egy tanulmány azt is megállapította, hogy az egészséges hasnyálmirigy négyszer gyorsabb fogyásban segít! Sokkal könnyebbé válik a súlycsökkentés is. Dr. Smith fogalmaz: „Visszanyeri az egészség és a súly sorsának irányítását.”

Valós siker

Hosszas küzdelem után a túlevéssel és a rögeszmés kalóriaszámlálással a virginiai olvasó, Jessyca Reynolds (44) felfedezte: „A valódi étel túlságosan jól érzi magát a szemét kiválasztásához.” Aztán hallott az időben korlátozott étkezésről. A font leöntötte, veszélyesen magas vérnyomása csökkent, még a szorongása is enyhült. „Félelmetes ételeket eszek, például hamburgereket és fajitasokat, anélkül, hogy valaha korlátoznám a kalóriáimat. Tele vagyok, boldog és nagy energiám van. ” Mindent elmondva, hogy 135 fontot dobott le. (Történetéről további információkat az @CoachJessyca oldalon talál.)

És ne felejtsük el Beverly Simont. A lomha pajzsmirigy ellenére néhány hét alatt 15 kilót leadott. "Az orvosom csodálkozott, mivel sok más dolog kudarcot vallott nekem" - mondja a washingtoni DC-ben székhellyel rendelkező Dr. Smith rajongó. - Nicole lányom kipróbálta, és az esküvője előtt 12 hét alatt közel 50 kilót fogyott. Ez tényleg működik. És, istenem, ez olyan egyszerű. Ezt bárki megteheti! ”

A tiszta és sovány étrend

A legjobb eredmény elérése érdekében válassza ki ugyanazt a nyolc órás ablakot, amely alatt minden nap megeszi az összes ételt. (Ha ez túl nehéznek tűnik, kísérletezzen egy 10 vagy 12 órás ablakkal.) A főüléseken élvezze a korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségeket, valamint további két-három adag tiszta összetevőt (fehérje, szénhidrát és zsír). Uzsonna naponta háromszor egy kevés tiszta fehérjét vagy szénhidrátot, egészséges zsírral. Mint mindig, kapjon orvos rendben minden új terv kipróbálására.

Tiszta és sovány minta menü

Reggeli: Fél avokádót pépesítünk egy kevés citromlével, sóval és borssal; 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítósra kenve tojással tálaljuk, bármilyen stílusban elkészítve.

Ebéd: Tegyen egy kevert salátát 4 oz-mal. fűszerezett csirke, 1⁄2 csésze csicseriborsó és egy fröccs citrom; használjon 2 evőkanál. salátaöntetként hummus vagy guacamole.

Falatozás: Élvezze minden 3 naponta: 1 adag gyümölcs dióvajjal; 1⁄2 csésze joghurt bogyókkal; 1⁄2 csésze sült csicseriborsó; 7 olajbogyó 1 oz. sajt; 20 dió.

Vacsora: 6 oz. sült hal olívaolajjal, citromlével és fűszerekkel elkészítve. Élvezze a korlátlan, párolt zöldségeket.

Tiszta és sovány recept: Egészséges fasírt

Párolt zöldségekkel párosítva ezek a szórakoztató finomságok tökéletes tiszta ételt jelentenek.

Hozzávalók

2 font. fűvel táplált darált marhahús
1 hagyma kockára vágva
3 tojás
1⁄4 csésze teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
2 teáskanál oregano
2 teáskanál darált fokhagyma
2 evőkanál. Worcestershire szósz
6 burgonya, hámozott és főtt
1⁄4 csésze kókuszolaj

Utasítás

Keverjük össze a darált marhahúst, a hagymát, a tojást, a zsemlemorzsát, a fűszereket és a mártást, valamint ízlés szerint sót és borsot.
Kikent muffin formában 375 Fahrenheit fokozaton 30-35 percig sütjük, amíg elkészül. Kissé hűtsük le.
Közben tejszínhabbal ostorral olajjal és ízlés szerint ízesítjük. Cső vagy kanál hús fölött.

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.