Súlycsökkenés: Az időszakos böjt segített ennek az egészségügyi edzőnek a szülés utáni testsúlyának csökkentésében!

Név: Hetal Trivedi

böjt

Foglalkozása: Egészségügyi edző

Kor: 30 év

Legnagyobb súly: 76 kg

Fogyott súly: 20 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 5 hónap

A fordulópont: 20 kg-ot híztam, miután megszülettem a babámat. Hittem abban, hogy az extra súly idővel csökken, de tudtam, hogy ez nem lesz könnyű út. A testem drasztikus változáson ment keresztül a terhesség után, és nehezen tudtam elfogadni a testemet úgy, ahogy volt. A plusz kilók ízületi fájdalmat, állandó fáradtságot hoztak. Akkor döntöttem úgy, hogy fogynom kell az egészségem érdekében.

A reggelim: Követtem a 16: 8 szakaszos éhezési módszert. Az első étkezésemet 12 órakor tartanám, ahol általában egy pohár fehérjeturmixot fogyasztok.

Az ebédem: Az ebédem olyan, mint egy szokásos étkezés, amely daalt, túrót, zöldségeket és salátát tartalmaz. Atta helyett azt választottam, hogy bajra rotis legyen, ami nagyon jól tölt.

Vacsorám: A vacsorámat a legtöbb nap 20 óra előtt becsomagolom, és nagyon hasonlít az ebédhez. A rizs nekem nagy nem-nem. Inkább roti van, ami hosszabb ideig teltebbé tesz.

Megengedem magamnak (Mit eszel a csalási napjaidon): Soha nem voltak csalási napjaim. A fehérje tartalmú étkezés biztosítja, hogy a páratlan órákban ne érezzem magam éhesnek. Amikor azonban kedvem támad, szeretek csokit, pizzát enni, de kisebb adagokban.

Edzésem: Nagyon unalmasnak tartom az edzőtermet, és inkább otthon dolgozom. Minden nap sétáltam 60 percet, és időnként 30 percig némi erő- és HIIT-edzést is végeztem.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Bármely zöld leveles zöldségsaláta tojásfehérjével, babgal, sült panerrel vagy tofuval.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Egyszerre vettem, és soha nem vesztettem el a reményt. A cél mögött erős motivációnak kell lennie, hogy segítsen a továbbjutásban. Az étrend nagyon fontos a fogyás szempontjából, ezért kövesse nyomon mindazt, ami a szájába kerül. Kérjen támogatást, ha szükséges.

Hogyan maradhatok motiváltak? Nagyon fontos tudni, hogy miért akar valaki fogyni, és csak ezután tud munkálkodni a célja elérésén. Az én esetemben az volt, hogy egészségesebbé váljak és visszaszerezzem az elveszett energiámat. Be akartam illeszkedni a régi ruháimba és visszaállítani az alakomat. Az önmotiváció segít az életed bármely céljának elérésében.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Minden héten nyomon követtem a súlyomat, de soha nem ragadtam rá, ha nem veszítettem el. Arra koncentráltam, hogy éreztem magam egészségesebb étkezés és edzés után, nem csak a géptől függően.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Az emberek hajlamosak ítélkezni feletted, amikor nincs formád. Emellett folyamatosan éreztem, hogy nincs energiám, gyakran szenvedek testfájdalmaktól és alacsonyabb immunitástól.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Tónusosabbá és karcsúbbá akarok válni a jövőben. Ezenkívül szerezzen erőt, főleg az alapterületemen. A terhesség után rájöttem, hogy egy nő teste csodálatos az alakja vagy a hegek ellenére. És nem csak a testsúlyra, hanem az általános erőnlétre kell koncentrálni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Biztosítom, hogy minden nap legalább 30 percig gyakoroljak, még akkor is, ha ez egyszerű sétát vagy gyors otthoni edzést jelent. Ügyelek arra, hogy meghatározott időpontokban egyek. Tartózkodom az egészségtelen falatozástól, ehelyett gyümölcsöt eszek, ha étkezés közben éhes vagyok.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Szülés után a súlygyarapodáson kívül sok egészséggel kapcsolatos probléma szenvedett. Ez csökkentette önbizalmamat, és rájött, hogy egészséges életmódomban változtatnom kell.

A fogyás tanulságai: Gyakran anyukaként természetesnek vesszük egészségünket, de elfelejtjük, hogy az egészséges anya az egészséges családot tükrözi. Gyakoroljon minden nap, fogyasszon házi ételeket, tervezzen tápláló ételeket, bármit, ami egy lépéssel közelebb visz a céljához. Az életmód általános megváltoztatása sokkal fontosabb a testsúly fenntartása szempontjából. Tehát a fitnesz legyen a célja, és ne csak a fogyás legyen.